6個(gè)步驟，學(xué)會(huì)與手機(jī)“親密有間”

張雪嶺

世界上最遠(yuǎn)的距離是，我在你身邊，你卻在玩手機(jī)。這雖是一句調(diào)侃，卻也是現(xiàn)實(shí)。有媒體調(diào)查顯示，人們對(duì)手機(jī)的依賴程度比我們想象的更高，有五分之一的人每隔十幾分鐘就要看一次手機(jī)，有三分之一的人承認(rèn)，如果在很短的時(shí)間內(nèi)不用手機(jī)，他們就會(huì)感到焦慮。超過七成的人要在睡前使用手機(jī)，而走路、上廁所、乘坐交通工具是我們使用手機(jī)最頻繁的場(chǎng)合。

我們的工作和生活已經(jīng)離不開手機(jī)，但手機(jī)的過度使用正威脅著我們的心理健康。“手機(jī)控”們?cè)撊绾螖[脫手機(jī)對(duì)我們的控制呢？

1.關(guān)掉信息推送，給手機(jī)瘦身

一條信息推送經(jīng)常會(huì)打亂我們的思維和手上正在做的事情，注意力被帶走，從而浪費(fèi)很多時(shí)間。如果不是特別重要的軟件和消息，盡可能關(guān)閉推送和提示音，以保證不被不必要的消息打擾。刪除不需要的應(yīng)用軟件，減少無目的的瀏覽時(shí)間。

2.不帶手機(jī)進(jìn)廁所和臥室

用手機(jī)聊天，購物，刷微博太興奮而無法入睡……相信每個(gè)人都體驗(yàn)過。睡前看手機(jī)會(huì)推遲入睡時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量，不帶手機(jī)進(jìn)臥室和廁所是保證休息時(shí)間、提高辦事效率最好的解決方式。

3.養(yǎng)成戴手表的習(xí)慣

本來想掏出手機(jī)看時(shí)間，順便看看朋友圈吧，再刷刷微博，十幾分鐘轉(zhuǎn)眼就過去了。

4.多思考，少搜索

因?yàn)閷?duì)手機(jī)的依賴，我們的思維能力在下降，不認(rèn)路，不記事，一切都交給手機(jī)。我們的大腦正在變得遲鈍，思考時(shí)間在減少，動(dòng)手能力也在下降。

5.適度社交

交際圈小，朋友少，想與外界聯(lián)系又不積極主動(dòng)的人更容易依賴手機(jī)。每天留出一定的時(shí)間和家人交流，這段時(shí)間里不要用手機(jī)。嘗試把人際交往從手機(jī)里移到手機(jī)外，面對(duì)面的交流更能滿足人際互動(dòng)的心理需要。

6.培養(yǎng)其他興趣點(diǎn)

興趣少的人更容易靠手機(jī)消磨時(shí)間。增加體育運(yùn)動(dòng)或戶外活動(dòng)，如跑步、游泳、爬山、騎車等，以減少接觸手機(jī)的時(shí)間。

玩手機(jī)是習(xí)慣性行為，如果我們能意識(shí)到手機(jī)依賴的危害，并努力控制，減少使用，就能收到一定的效果。

（摘自《心理與健康》2017年02期）