高校女教師參與瑜伽鍛煉的可行性分析①

郭輝周強(qiáng)猛

（1.中南林業(yè)科技大學(xué) 湖南長(zhǎng)沙 410004；2.長(zhǎng)沙師范學(xué)院 湖南長(zhǎng)沙 410100）

高校女教師參與瑜伽鍛煉的可行性分析①

郭輝1周強(qiáng)猛2

（1.中南林業(yè)科技大學(xué) 湖南長(zhǎng)沙 410004；2.長(zhǎng)沙師范學(xué)院 湖南長(zhǎng)沙 410100）

通過(guò)查閱大量文獻(xiàn)資料、訪談相關(guān)專家學(xué)者以及對(duì)部分高校女教師進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，高校女教師參與瑜伽鍛煉具有較高的需求；瑜伽具有改善高校女教師生理、心理，控制情緒，保持身體健康等鍛煉價(jià)值；高校師資可以為高校女教師參與瑜伽鍛煉提供師資等資源支持。因此高校女教師參與瑜伽鍛煉具有一定的可行性。

體育資源 女教師 瑜伽

知識(shí)分子是先進(jìn)生產(chǎn)力的開(kāi)拓者，高校女教師作為高級(jí)知識(shí)分子，她們是高等教育的中堅(jiān)力量，是現(xiàn)代知識(shí)的傳播者、教育者和科研工作者，同時(shí)也肩負(fù)著家庭的重?fù)?dān)和教育子女的重任。在社會(huì)和家庭中扮演著雙層角色。社會(huì)、工作以及家庭的壓力需要女教師擁有良好的心態(tài)以及健康的身體，她們的身心健康水平應(yīng)受到全社會(huì)的關(guān)注。瑜伽有別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有其獨(dú)特的功能，它注重健全的精神以及健全的身體實(shí)現(xiàn)身心的和諧統(tǒng)一，一直以來(lái)受到現(xiàn)代女性的青睞。學(xué)校體育資源豐富，擁有齊全的場(chǎng)地設(shè)施和專業(yè)的教師，為瑜伽在學(xué)校的推廣提供了先決條件。因此，該文對(duì)在高校女教師群體參與瑜伽鍛煉的可行性進(jìn)行了研究。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

在中南林業(yè)科技大學(xué)與長(zhǎng)沙師范學(xué)院發(fā)放200份普通問(wèn)卷，回收200份，有效問(wèn)卷195份，有效率97%。抽取其中50名女教師進(jìn)行為期一年的瑜伽體位和呼吸的練習(xí)，每周3次，每次持續(xù)1 h，一年之后做自身數(shù)字測(cè)試變化結(jié)果的比較。結(jié)果表明: 瑜伽呼吸法可幫助放松肌肉、舒展身心、提高睡眠質(zhì)量；瑜伽體位法能矯正不良的身體姿態(tài)，拉伸筋骨增強(qiáng)肌肉力量，提高人體免疫力。

1.2 研究方法

(1)文獻(xiàn)資料法。查閱中國(guó)學(xué)術(shù)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)相關(guān)論文20余篇，下載相關(guān)網(wǎng)站各種有分析和研究?jī)r(jià)值的文獻(xiàn)資料并對(duì)其進(jìn)行相關(guān)分析和研究，為該研究提供理論幫助。

(2)專家訪談法。通過(guò)高校體育教師及相關(guān)專家的訪談，全面了解瑜伽項(xiàng)目鍛煉價(jià)值等，為分析和研究瑜伽項(xiàng)目在高校女教師全體開(kāi)展的可行性做好準(zhǔn)備。

(3)邏輯分析法。對(duì)通過(guò)查閱文獻(xiàn)資料、專家訪談和調(diào)查所得到的結(jié)果進(jìn)行梳理和分析。

2 結(jié)果與分析

根據(jù)調(diào)查，50名高校女教師歷時(shí)一年的瑜伽練習(xí)后，心理反應(yīng)、身體素質(zhì)、技術(shù)技能、柔韌、肺活量等各方面都有明顯的提高。如腿部的韌帶平均提高4 cm，腰圍減少3～5 cm，肺活量由測(cè)試前2 010提高到2 860。這些數(shù)據(jù)表明，女教師們的運(yùn)動(dòng)體能有所增強(qiáng)，并提高了女教師的審美意識(shí)，為終身體育奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.1 瑜伽的定義及特點(diǎn)

瑜伽是梵文Yuga一詞的音譯，意為結(jié)合“心的統(tǒng)一”等。起源于印度，相傳到現(xiàn)在已成為了大眾化健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，瑜伽的練習(xí)是從調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心開(kāi)始的。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，通過(guò)瑜伽的體位練習(xí)可以鍛煉肌肉、增加線條感，通過(guò)呼吸的練習(xí)可以幫助調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，讓呼吸變得更加深厚，身心合一。另外，通過(guò)練習(xí)還可以放慢節(jié)奏、舒緩壓力。

2.2 瑜伽對(duì)于高校女教師的特殊健身功效

瑜伽有別于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是在舒緩音樂(lè)伴奏下，伴隨著緩慢的肢體動(dòng)作使人內(nèi)心得以平靜，使人感到身心舒暢。一系列強(qiáng)度適中的拉伸動(dòng)作，可以矯正高校女教師的身體姿態(tài)以及拉伸各關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，矯正身形及舒展筋骨，幫助女教師保持優(yōu)美的身體線條。瑜伽溫和的練習(xí)形式可緩解女教師長(zhǎng)期累積的頸部腰部的疲勞與疼痛，減輕職業(yè)病的困擾。瑜伽特殊的呼吸法可讓女教師保持一個(gè)健康的心態(tài)，通過(guò)深度呼吸讓女教師的陰陽(yáng)得以平衡。最后，相關(guān)研究表明，瑜伽還可以增強(qiáng)練習(xí)者的自信、體現(xiàn)其自我價(jià)值，能提高幸福指數(shù)，同時(shí)具有降低抑郁、減少心理疾病發(fā)生的鍛煉價(jià)值。

2.3 高校具備豐富的體育資源

通過(guò)調(diào)查與走訪了解到各大高校基本上都配備有完善的體育場(chǎng)館設(shè)施，有健美操房、體育藝術(shù)館、武術(shù)館、跆拳道館等，并且都鋪有木地板或是地毯，滿足高校女教師參與瑜伽鍛煉的場(chǎng)地要求。高校女教師的瑜伽課主要集中在早晨、中午和晚上，針對(duì)這幾個(gè)特殊的時(shí)間段，學(xué)校女工委可以與本校場(chǎng)館等相關(guān)部門進(jìn)行合作，通過(guò)采取合理的措施，進(jìn)而對(duì)學(xué)校現(xiàn)有的場(chǎng)館設(shè)施進(jìn)行充分、合理地利用。另一方面，高校人力資源豐富，調(diào)查中了解到湖南師范大學(xué)、中南大學(xué)、湖南大學(xué)、中南林業(yè)科技大學(xué)、長(zhǎng)沙師范學(xué)院等高校都開(kāi)設(shè)了瑜伽選項(xiàng)課或是瑜伽培訓(xùn)班，因此師資力量充足為高校女教師參與瑜伽鍛煉提供技術(shù)支持。

2.4 高校女教師參與瑜伽鍛煉的需求

從表1中很明顯可以看出，如果學(xué)校提供合適的場(chǎng)地并且配備專業(yè)的教練，大部分女教師愿意選擇瑜伽作為自己的健身方式。不僅僅因?yàn)殍べな悄壳氨容^流行的健身方式，最重要的是瑜伽有別于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，節(jié)奏平緩、動(dòng)作柔和、音樂(lè)優(yōu)美，沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)性、沒(méi)有任何壓力，不受場(chǎng)地、時(shí)間、年齡的限制。瑜伽不是普通的運(yùn)動(dòng)，是一種修行，是一種生活方式，是一種人生態(tài)度。因此成為了高校女教師健身項(xiàng)目的首選。

表1 高校女教師選擇健身項(xiàng)目調(diào)查統(tǒng)計(jì)表（%）

2.5 高校女教師參與瑜伽鍛煉的可行性分析

（1）瑜伽的特殊功效迎合了高校女教師參與瑜伽鍛煉的要求。瑜伽的鍛煉形式柔和、輕松，能使人感到內(nèi)心平和，全身心放松能達(dá)到一種身心和諧的狀態(tài)。高校女教師通過(guò)瑜伽鍛煉，可以使身體變得更加柔美，塑造完美體型；也可以調(diào)節(jié)體內(nèi)生理機(jī)能，促進(jìn)女教師身心健康的發(fā)展；還可以修身養(yǎng)性、陶冶情操、釋放消極的情緒壓力，緩解工作生活當(dāng)中的壓力，幫助女教師擁有更高的幸福感水平。

（2）高校體育資源為高校女教師參與瑜伽鍛煉提供了有利的保障。高校不管是從硬件設(shè)施還是人力資源的軟件設(shè)施方面都能給高校女教師參與瑜伽鍛煉給予強(qiáng)有力的保障，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)給予大力的支持與保障，支持高校女教師積極參予到瑜伽鍛煉當(dāng)中去，充分利用學(xué)校的體育資源，既考慮了學(xué)校女教工的身心健康，保證女教師以積極飽滿的狀態(tài)投入到工作中去，又合理開(kāi)發(fā)利用了學(xué)校現(xiàn)有的體育資源，雙贏共贏。

（3）高校女教師參與瑜伽鍛煉具有需求性。瑜伽頗受高校女教師的青睞，尤其是中青年女教師，在學(xué)校能夠?yàn)楦咝Ｅ處熖峁╁憻拡?chǎng)地,同時(shí)又能夠保障有專業(yè)的師資的情況下，加上高校女教師對(duì)瑜伽鍛煉的需求，正在使高校女教師參與瑜伽鍛煉變得極為可行。

3 結(jié)語(yǔ)

高校女教師參與瑜伽鍛煉具有一定的可行性，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：首先，瑜伽是一種時(shí)尚的健身方式，其溫和的鍛煉形式更符合女教師的鍛煉要求，瑜伽具有其獨(dú)特的健身價(jià)值，通過(guò)鍛煉可增強(qiáng)女教師身體各方面的機(jī)能、改善形體以及緩解壓力等鍛煉價(jià)值；其次，高校女教師對(duì)于瑜伽有較高的需求；最后，高校可為女教師參與瑜伽鍛煉提供資源支持，學(xué)校管理層應(yīng)該大力支持，提供條件，鼓勵(lì)高校女教師積極參與到瑜伽的鍛煉中去。

[1]高秋平,戴國(guó)清.高校女教師身體健康及體育鍛煉對(duì)其影響的研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008,26(1):19.

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G807

A

2095-2813(2017)08(a)-0075-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.075

湖南省教育廳科學(xué)研究項(xiàng)目（項(xiàng)目編號(hào)：15c1451）。

郭輝（1978—），女，漢，湖南人，碩士，講師，研究方向：體育教育學(xué)。