皮劃艇項目訓練科學化探索

郭曉鵬　劉海萍　任文君

皮劃艇是一項廣受群眾歡迎也是非常重要的一項體育運動，在國際范圍內都得到了大力推廣，目前人們越來越關注皮劃艇運動項目的訓練問題。針對皮劃艇運動員開展更加科學、有效的訓練活動，能夠進一步提升運動員的技術水平，本文將就皮劃艇項目的科學化訓練展開探討。

引言

皮劃艇在我國已經發展了六十多年，我國的皮劃艇運動項目在奧運會上都取得過優異成績，這對于我國的皮劃艇運動來說是巨大的進步。皮劃艇是一種周期性運動，因此要求運動員有良好的體能和運動技巧，近年來針對皮劃艇運動項目訓練的研究越來越多，我國也建立了一套皮劃艇運動項目科學訓練體系，為提高皮劃艇運動水平做出了重要貢獻。

一、間歇練習訓練方式

間歇練習就是在皮劃艇訓練中讓運動員有短暫的休息調整時間，然后再讓運動員進行基礎動作和技能訓練，這是一種累積式的訓練方式，是為了實現與無氧耐力訓練與皮劃艇專項耐力訓練相同的效果，經過一段時間的訓練，運動員的肺活量有明顯增加。皮劃艇運動項目要求運動員有足夠的肺活量和耐力，采取間歇練習的方式能夠有效鍛煉運動員這兩個方面的能力。但是這種方式并不是適合所有人，只有訓練強度較小的時候才適用于間歇練習的方式，如果運動量較大但是仍然采用這種訓練方式，將會對運動員的身體健康帶來不利影響。運動員訓練后的心率恢復非常重要，因此一般將訓練后的休息時間分為兩個部分，第一部分讓運動員的心率能夠恢復70%，第二部分的休息時間能夠讓運動員恢復剩下的30%。采用間歇練習的方式對運動員進行無氧訓練、有氧訓練等，對于提高運動員的身體機能有明顯幫助。

二、皮劃艇運動技術訓練

皮劃艇運動是一項對運動員要求較高的項目，除了要求運動員的身高、臂長符合要求外，還要求運動員的耐力、力量和體重等指標達到標準，除此之外，專業的訓練也是必不可少的。經過訓練，要求運動員掌握技術規范，提高自己的身體素質，鍛煉自身的心理素質，同時為參加比賽積累運動經驗。這要求運動員有較為豐富的比賽經驗和較為強大的心理素質，對運動員進行多環境訓練，才能切實提高運動員的耐受力和適應力。例如皮劃艇運動中的轉體項目，就要求運動員在運動時保持動作的連貫性。同時，皮劃艇運動還要求運動員的坐姿正確，轉體規范全面。因此，運動員除了要掌握必須的理論知識外，還要求有豐富的動作經驗。例如劃艇中可能出現的劃空現象，運動員一旦劃空就會帶來較大的阻力，直接影響就是船的速度降低，而速度是皮劃艇運動名次的決定性因素。如果運動員在劃艇運動過程中想要放松，那么可以適當伸直手臂，手推動船槳的速度要控制好，不能太快，如果動作太快就會耗費較多的體力。技術訓練中，教練可以為運動員播放優質的比賽錄像，讓運動員觀摩學習，從優秀的運動員身上吸取經驗，在比賽中能夠更好的發揮出自己的水平。在訓練過程中，不論是教練還是運動員，都不能忽視動作細節，細節決定成敗，因此皮劃艇運動項目訓練中，細節訓練務必做到萬無一失。

三、控制好訓練周期時長

隨著皮劃艇比賽次數的增加，周期為一年的訓練顯然時間太長，在皮劃艇運動對運動員身體素質要求越來越高的今天，目前訓練周期一般為每年兩個周期，對于一些比賽較為頻繁的項目，皮劃艇訓練周期甚至能夠縮短到幾個星期之內，不同的運動員其訓練周期也可能不同。以我國著名乒乓球運動員張繼科為例，如果一個月為一個訓練周期，那么張繼科是不可能每年完成幾十場比賽的。對于皮劃艇運動員來說，可以根據自身實際情況靈活安排訓練周期，如果仍然按照傳統每年一個周期的訓練方式，那么運動員的身體素質將會逐漸下降，難以應付越來越頻繁的比賽，因此，教練應該根據實際情況適當縮短訓練周期，“少食多餐”，增加訓練周期數的同時縮短訓練周期時長，能夠讓運動員更好的適應愈加頻繁的比賽。

四、采用更加科學的訓練方式

運動員應該認真對待每天的訓練，通過大量的、科學的訓練來切實提高自身的運動水平，這樣才能上場參加比賽，積累經驗，感受成功的喜悅。在皮劃艇運動訓練中，運動員首先要堅定信念，樹立科學的孫連意識，不斷突破自我，提高自身能力水平，采用科學的訓練方式，在訓練過程中發現自身的不足，不斷提高自己，逐漸彌補自己與優秀選手之間的差距。運動員應該多多參加實戰，只有參加實戰才能獲取更多的比賽經驗，同時也能夠防止以后在參加比賽時出現心里過于緊張的問題。對于運動員來說，創新的訓練方式是提高訓練效果的關鍵，教練應該將傳統訓練方式與科學訓練方式結合起來，通過根據運動員實際情況做出創新改變，只有不斷創新，才能不斷進取。

五、結語

綜上，在皮劃艇運動項目訓練中，教練應該做大膽大心細，不斷創新，以運動員為本，采用科學的訓練方式，控制好訓練周期，幫助運動員找出自身的不足，改正缺陷并不斷積累經驗以提高自身運動水平。

（作者單位：山東省水上管理中心）endprint