心理專家教你輕松高考

【備考五階段】

第一階段，激情期。8月至11月是考生準備高考的“激情期”，這時考生的表現為積極、勤奮，努力，投入，充滿信心。

第二階段，疲勞煩躁期。12月至明年1月是考生準備高考的“疲勞煩躁期”，表現為：身心疲憊，情緒低落，心情煩躁。

第三階段，否定懷疑期。明年的3月份，隨著二輪復習的到來，有些考生成績有較大提高，會更有信心地投入到學習中去；但是也有不少考生經過幾番努力，排名依然沒有進步，或者說自己的排名沒有達到自己的預期，于是對自己產生了懷疑，不敢肯定自己今年還能否考得上大學，腦海里一片茫然。

第四階段，不自信放棄期。明年的4月份，隨著三輪復習的開始，一部分考生因為對自己信心不足，產生了放棄的想法。這些考生之所以產生放棄的想法是因為他們只跟自己周圍的同學比，只跟同年級的同學比，其實他們忘了他們應該比的是全省的學生，跟他們比，自己還是很有優勢的。

第五階段，恐懼焦慮期。到了明年5月份，隨著高考的臨近，考生都會或多或少產生恐懼心理和焦慮心理。擁有自信、輕松和適度焦慮的考生，才能在考試中最大限度地發揮出自己的水平，過度焦慮則會導致思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴重的還會出現大腦一片空白等現象。

【專家意見】

陜西心理學會理事蘇云茹：

1.認識自我，合理期待：清醒地認識自我優劣，制訂行之有效的提分攻略，每天復習的目標就是提高0.5分或1分，淡化對考試或考試失利的恐懼；科學定位，樹立自信：明知成績只能達到二本線，卻偏偏奢望名牌院校，會使自己失去復習備考的動力，不妨在二本的基礎上，為每一門有提分空間的學科制訂分數目標，在現有的時間里最大限度增加分數；優化情緒，解憂有招：每天早上起床不忘做快樂起床操，可以用聽音樂、適度運動、與朋友親人聊天、短暫哭泣等方式優化情緒；高效每日，超越現狀：白天在校緊跟老師走，抓住課堂內容不松手，晚上復習“2+1+1”限時練習有節奏，即按照自己學科的優劣勢，一個晚上分別用2小時、1小時、1小時進行練習，最好控制時間不超時。

2.規律起居，勞逸結合；巧用小憩，積極復習；營養膳食，衣食照舊。建議考生關注生理規律，適當調節，如果學校有短暫的放假，切忌混亂作息規律。上下午及晚上的復習，最好中間有一個小憩的時間，這樣再復習就會有更好的效果。到高考前的這段時間，衣食建議不做太大變動，一切照舊，過度營養也許會帶來諸如過敏的不良后果，也不要過度運動，避免意外傷害。

（摘編自《燕趙都市報》《西安晚報》）