田徑運動中常見的運動損傷預(yù)防措施研究

戴軍

摘 要 在田徑運動比賽和訓(xùn)練中都存在運動損害的問題。輕微運動損害不會對運動員造成很大的影響。然而，如果損傷的嚴(yán)重程度較高，不僅會影響到運動員的正常訓(xùn)練和比賽，甚至?xí)\動員的運動生涯構(gòu)成威脅。在本文中，根據(jù)作者的經(jīng)驗，分析田徑運動中常見損害及其原因，提出適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施。

關(guān)鍵詞 田徑運動 運動損傷 預(yù)防 措施

中圖分類號：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

田徑運動能夠促進(jìn)身體新陳代謝，可以提高身體的運動功能。但是，在田徑比賽和訓(xùn)練中，運動損傷經(jīng)常發(fā)生。特別是田徑運動技能和強度和對抗性日益增加，田徑運動員運動損傷的現(xiàn)象也越來越多。在田徑運動過程中，運動員的韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼肌都可能因為在劇烈的運動中受到損傷。運動損傷不僅會影響到運動員的身體健康狀態(tài)和競技水平，嚴(yán)重的還會影響到運動員的運動壽命，縮短田徑運動員的運動生涯，導(dǎo)致運動員過早的退役或被淘汰。因此，減少或防止田徑運動中運動損害的發(fā)生，采取有效預(yù)防運動損害的措施成為當(dāng)前田徑運動中和運動損傷領(lǐng)域中研究的熱點和重點問題。

1田徑運動中常見的運動損傷

1.1擦傷、刺傷

擦傷指皮膚和物體的粗糙表面接觸并摩擦對外皮造成損壞。比如在運動過程中意外摔倒與跑道摩擦而導(dǎo)致的皮膚擦傷。運動員出現(xiàn)出血或滲出液，嚴(yán)重擦傷可導(dǎo)致皮膚大面積剝落，。這種皮膚擦傷是更容易出現(xiàn)在四肢和關(guān)節(jié)周圍。如果傷口沒有感染，它很快就干燥結(jié)痂，但如果不妥善處理，傷口感染，則可能會出現(xiàn)化膿、分泌物增加等問題。刺傷是指運動員被尖銳物刺傷皮膚或皮下組織。這類損傷雖然創(chuàng)面較小，但是通常傷口較深，愈合的時間也較長，對運動員造成的損害也可能更嚴(yán)重。

1.2肌肉拉傷

肌肉拉上是指是指身體的肌肉或韌帶由于過度拉長或者強烈收縮所導(dǎo)致的傷害。當(dāng)運動員出現(xiàn)肌肉拉傷時，會有肌肉疼痛，觸痛，腫脹或發(fā)硬等問題。當(dāng)受傷的肌肉或韌帶再次被拉伸時，可引起運動員疼痛加重。

1.3關(guān)節(jié)扭傷

關(guān)節(jié)扭傷在田徑運動中是十分常見的，并且以踝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)及腰部為主。踝關(guān)節(jié)的扭傷主要發(fā)生在當(dāng)運動員跳躍或下降的過程中，如果在身體失衡，就容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)過度內(nèi)翻或外翻的而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。當(dāng)踝關(guān)節(jié)扭傷后，會導(dǎo)致運動員下肢力量下降，甚至影響正常的行走，出現(xiàn)跛行，腫脹和壓痛。如果踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶完全撕裂，將會伴有非常劇烈的疼痛，同時會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)等現(xiàn)象。

2導(dǎo)致田徑運動員損傷的主要原因

2.1對運動損傷的預(yù)防重視程度不夠

很多人認(rèn)為在運動過程中，造成傷害是比較輕微的，幾天后會自然好；還有人認(rèn)為要提高他們的技能，造成的傷害是不可避免的。這些想法都是不正確的，這是預(yù)防運動損傷的意識不強的重要表現(xiàn)。如果訓(xùn)練或比賽是由這種想法激勵著，往往有可能因為粗心大意造成嚴(yán)重的運動損傷。因此，任何體育組織或個人、學(xué)生或老師、領(lǐng)導(dǎo)者或裁判等，應(yīng)提高對預(yù)防運動損傷的意識和重視程度。有必要認(rèn)真分析損傷產(chǎn)生的原因，積極總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn)，提高預(yù)防運動損傷的能力。

2.2身體素質(zhì)差或技術(shù)上的錯誤

田徑項目對運動員力量、速度、耐力和敏捷性等素質(zhì)要求越來越高，當(dāng)運動員的身體很差時，則較容易造成運動損傷。比如股四頭肌力量不足容易引起髕骨勞損；肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足和柔韌性差容易引起肩關(guān)節(jié)損傷，踝關(guān)節(jié)力量差，容易造成其扭傷或內(nèi)外側(cè)韌帶拉傷。另外，運動員在練習(xí)過程中，對田徑相關(guān)技術(shù)動作掌握得不熟練，未形成較鞏固的條件反射，或者是動作中存在違反身體結(jié)構(gòu)、機能特點和運動生物力學(xué)原理的動作，易造成傷害。如短跑、中長跑技術(shù)動作不正確，可發(fā)生大腿、小腿肌肉拉傷，脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折以及膝外側(cè)滑囊炎和足部腱鞘炎。跨欄由于身體騰空及落地動作不正確，可導(dǎo)致腰部和膝關(guān)節(jié)扭傷；投擲技術(shù)動作不正確易導(dǎo)致肩、肘部肌肉和韌帶拉傷等等。

2.3運動前的準(zhǔn)備活動不足

人們會發(fā)現(xiàn)其中的一些專業(yè)運動員，很多人會在比賽開始前，使簡單或復(fù)雜或?qū)I(yè)的準(zhǔn)備活動。事實上，田徑運動前做一些準(zhǔn)備活動是不可缺少的。運動前的準(zhǔn)備活動，可以降低肌肉的粘連性，提高關(guān)節(jié)的潤滑程度，通過一系列的準(zhǔn)備創(chuàng)造良好的競技內(nèi)環(huán)境。運動員準(zhǔn)備活動可以大大提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性。如果在比賽中的運動員沒有進(jìn)行相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，肌肉總是處于僵化的狀態(tài)，運動所需要的條件反射度達(dá)不到要求，這樣硬性地進(jìn)行比賽就很容易造成運動拉傷。

2.4場地器材及外部環(huán)境條件不符合要求

田徑運動對場地和器材等外資的輔助設(shè)備和條件都有一定的要求。運動員進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽的場地必須符合國家的相關(guān)要求，保持場地平整、干凈，沒有其它小碎石塊等外來物品的干擾跑道的硬度和粗糙度也要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，以免運動員在運動進(jìn)行的過程中發(fā)生意外；運動員進(jìn)行田徑運動的時候，還要穿著方便進(jìn)行運動的裝備，運動衣、運動鞋都要符合要求不能太大或太小，以免因為裝備不到位而產(chǎn)生運動損傷。另外，進(jìn)行運動的天氣情況也會影響運動員的發(fā)揮狀況，也有可能因為發(fā)揮不當(dāng)造成損傷。比如炎熱的高溫會造成運動員大量出汗、體內(nèi)水分急速消失、出現(xiàn)中暑等情況，霧霾天氣會影響視線和呼吸等，運動員應(yīng)該盡量避免這樣的不（下轉(zhuǎn)第131頁）（上接第126頁）利天氣。

3田徑運動常見損傷的預(yù)防措施

3.1提高預(yù)防運動損傷的主觀意識

在田徑運動中，追求的是最快的速度和最好的比賽成績，但健康永遠(yuǎn)是體育精神內(nèi)在的本質(zhì)。如果一味地追求成績，在強烈的求勝欲望下而忽視了保護(hù)自身的身體健康則是不可取的。教練員和運動員要充分提高主動預(yù)防運動損傷的意識，在訓(xùn)練和比賽中主動采取預(yù)防運動損傷的措施，避免高強度、超負(fù)荷的訓(xùn)練，避免一些易導(dǎo)致運動損傷的高危動作和行為，盡量在不良的環(huán)境下訓(xùn)練，將運動損傷的概率降到最低。

3.2制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，合理地安排運動負(fù)荷

一些運動損傷往往是因為局部負(fù)荷過大或者疲勞和輕微損傷的累積所造成的。因此，為了減少這類損傷，教師和教練員應(yīng)該嚴(yán)格遵守運動訓(xùn)練的原則，根據(jù)運動員的年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平合理地安排運動負(fù)荷，教練員在制定訓(xùn)練計劃和具體的訓(xùn)練過程中，要合理地安排訓(xùn)練量，要在提高運動成績和預(yù)防損傷之間找到一個合理的平衡點，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，給運動員身體恢復(fù)的時間。在訓(xùn)練中要循序漸進(jìn)，切不可急功近利。訓(xùn)練內(nèi)容安排要循序漸進(jìn)，從簡到繁，由易到難，前后緊密銜接。教師要刻苦鉆研教材、突出教材及訓(xùn)練基本內(nèi)容的重點，善于抓易發(fā)損傷的關(guān)鍵，做到心中有數(shù)。要根據(jù)身體的結(jié)構(gòu)機能特點和運動生物力學(xué)的原理來做正確的示范，使學(xué)生建立正確的動作技術(shù)概念。加強對運動員容易出現(xiàn)損傷部位的訓(xùn)練，提高運動員的機體性能。

3.3認(rèn)真做好田徑訓(xùn)練和比賽前的準(zhǔn)備活動

賽前的準(zhǔn)備活動是必不可少的，準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高肌肉的力量和關(guān)節(jié)的靈活性，起到克服機體的生理惰性的功能。此外，準(zhǔn)備活動還可以潤滑關(guān)節(jié)的作用，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。只有所有運動員都做好了充足而合理的準(zhǔn)備活動，才能有效避免運動損傷的發(fā)生。田徑運動的準(zhǔn)備活動應(yīng)該根據(jù)不同的運動項目、當(dāng)時的氣候情況，運動員的機能狀況和技術(shù)水平，以及參加比賽和專項練習(xí)內(nèi)容的具體情況而定。

3.4重視訓(xùn)練后的恢復(fù)

訓(xùn)練后的恢復(fù)是運動訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，是教練員和運動員不能忽視的一部分。訓(xùn)練后如果不加以恢復(fù)，造成對身體的過度損耗和疲勞、損傷的累積，在沒有恢復(fù)前又投入到下一次的訓(xùn)練和比賽當(dāng)中，是一種容易導(dǎo)致運動員運動損傷的高危行為。因此，在訓(xùn)練計劃中，就應(yīng)該將訓(xùn)練后的恢復(fù)與訓(xùn)練結(jié)合起來，成為一個有機整體。訓(xùn)練恢復(fù)不僅包括動作恢復(fù)，還包括一些物理及飲食搭配。動作恢復(fù)主要是指采用一系列的放松動作，使身體肌肉、關(guān)節(jié)及臟器等逐漸從緊張的運動狀態(tài)平靜下來；物理恢復(fù)是指采用淋浴、按摩等物理措施，幫助運動員緩解肌體的運動疲勞感，同時放松運動員的心理。而合理的飲食營養(yǎng)搭配，也是保證運動員體能，避免運動損傷的有效措施。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉凱.田徑運動中常見運動損傷原因及預(yù)防措施研究[J].當(dāng)代體育科技，2014（02）：16+18.

[3] 李愛軍.論田徑運動損傷的原因及其預(yù)防[J].襄樊職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2009（02）：52-53.