神經衰弱的7種非藥物療法

郭旭光

神經衰弱是一種常見病、多發病，尤其是腦力勞動者，患病率更高。其主要癥狀是精神疲倦、神經過敏、失眠、多疑、焦慮、抑郁等。本病屬中醫的“不寐”“心悸”“郁證”等范疇。這種病不是通過休息就能治愈的，單靠吃藥也難以根治，最有效的方法是非藥物治療結合適當的藥物治療，下面介紹7種非藥物治療方法。

1.站馬步樁 兩腳開立，兩腳距離相當于三只腳的長度，曲膝，大腿蹲平，腳尖里扣。正對前方，挺胸、塌腰、落臂，身體重心落于兩腿之間。每天練習2次，每次5～10分鐘，不但能夠培養元氣，而且還可調節氣息，使人有神清氣爽、精力充沛的感覺。經臨床驗證，站馬步樁練習一周，療效顯著。

2.打太極拳 打太極拳時，要排除心中的一切雜念，集中精力，使中樞神經系統得到很好的休息和調節，只有這樣，治療神經衰弱才會取得很好的效果。神經衰弱患者初練時以簡化太極拳為好，它動作少且簡單，容易學習和掌握。每次練1～2遍即可。

捏脊 神經衰弱患者大多伴有食欲不佳、消化功能紊亂等癥狀，捏脊可以調節自主神經功能，使食欲旺盛、消化良好。雖然自我捏脊不太容易做到，但可以自己捏背部中下端。最好請家屬或醫生捏，由上到下一捏一松，反復進行2～3分鐘，每日1～2次。

自我按摩 失眠時按揉小天心穴（位于手掌根部，大魚際穴、小魚際穴之間）、內關穴各100次；用一只腳擦另一只腳的腳心部，由涌泉穴擦向足趾方向，各擦50～100次。頭痛、頭暈時可按摩太陽穴、風池穴、風府穴等，也可按摩頸部。

5.練氣功 仰臥于床，兩臂伸直，放于體側，或左手在下右手在上放于腹部，兩腿稍分開，身體要放松、自然，排除心中雜念。然后開始深呼吸，呼吸時應注意腹部起伏變化，吸氣時腹部收起，呼氣時腹部還原，呼的時間要比吸的時間長，并且要緩慢，切忌憋氣和用力過猛，思想隨呼吸集中到丹田，慢慢使自己安靜。經常進行氣功練習可改善睡眠，調節中樞神經功能，增強控制情緒的能力。

6.保持心情愉快 俗話說，患者心情好了病就好了一半。患者保持愉快的心情，是治愈神經衰弱的好方法。生理學研究發現：人在心情好時，體內會釋放一些有益于健康的激素、酶等，這些生化物質會把腦細胞的興奮性與血流量調節到最適宜的程度，有助于中樞神經和自主神經失調的機制恢復平衡，從而松弛大腦，治愈神經衰弱。

7.食療 ①蓮子、百合各30克，豬瘦肉200～250克，加水煲熟，調味后服用。②天麻10克，豬腦1個（洗凈），清水適量，放瓦盅內隔水燉熟服食，每日1次，一般3～4次可有效果。③甘草10克，小麥30克，大棗5枚，加水兩碗，煎至一碗，去渣飲用。④白鴨1只，剖凈，茯苓、麥冬各30克用紗布包好，放入鴨腹中，加水稍煮，后添冬瓜500克，煮至鴨肉熟爛，調味，吃肉喝湯，對改善神經衰弱的心煩、失眠、口干、盜汗等癥狀有效。

此外，合理安排生活、起居有規律、注意勞逸結合等對神經衰弱患者的康復也有幫助。