關于大學生田徑訓練的指導原則及方法的探討

馮海媛

摘 要：當前，大學生的田徑課程由于缺乏系統性的訓練，使得大學生的訓練處于表層現象。在實際教學中，體育教師要充分把握學生的特點，根據教學大綱，因材施教，從而來保證大學生能夠順利的完成田徑課的要求，提升訓練效果。本文就關于大學生田徑訓練的指導原則與訓練方法進行探討。

關鍵詞：田徑訓練；指導原則；訓練方法；科學性；力量訓練

1 前言

田徑或稱田徑運動，是徑賽、田賽和全能比賽的統稱。以高度和距離長度計算成績的跳躍、投擲項目叫“田賽”；以時間計算成績的競走和跑的項目叫“徑賽”。田徑比賽由田賽、徑賽、公路跑、競走和越野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽項目組成的“十項全能”。 田徑運動能有效地促進身體健康和提高身體素質，被認為是所有運動項目的基礎。同時它能夠完整地展現一個人的運動能力，田徑比賽能很好的培養競爭意識和團隊配合。不能因為田徑運動的枯燥無味，而不進行田徑鍛煉。應該通過改革使田徑運動更加富有活力，更加具有健身性和興趣性，適合當前大學生健康生理和心理的發展需求。

2 大學生田徑訓練指導原則

在大學生田徑訓練中要根據學生的年齡、性別、文化水平、身高、腿長、體重、臂展、身體充實度等制定相應的訓練方法。一般訓練要與專項訓練相結合，采用系統性、周期性、適宜運動負荷和區別對待等原則。同時要做好記錄；訓練方法既有專項要求和措施，又有對個人的不同要求；對重點學生要制定針對性的訓練方法，確保訓練更加切合實際。

1、田徑運動訓練的科學性與長期性。田徑運動訓練過程中，應當堅持科學性原則，即在訓練過程中循序漸進。在訓練實踐中，應當科學合理地安排運動量，區別對待各層次上的學生，正確引導和指導學生合理營養，做好訓練前的各項準備活動。高職學校田徑訓練過程中，除天氣條件受影響外，每天都要在固定的點，比如7：00鐘準時訓練；作為教練，還應當以身作則；做好訓練前的點名工作，按預定內容進行各項專業訓練。為有效提高高職學校田徑運動員訓練的積極性，及時使他們在運動后體能得以恢復。同時，還要確保訓練的長期性，即嚴格按照計劃方案，長期、持續地對學生進行訓練。比如，平時教學過程中，采取分散式訓練模式，每天早晨7：00至8：00，專門進行集中訓練，而且將這一時間固定下來。如果沒有特殊情況，學生應當每天都要堅持訓練。

2、利用現代科學技術手段，提高田徑訓練科的科學化水平。田徑訓練過程中，應當積極利用現代技術手段，利用科技指導運動員進行科學的訓練。比如，利用生理和生化指標，對負荷量以及負荷強度進行嚴格控制；同時，還可利用先進的測試儀器和設備，對運動員的身體機能、身體素質綜合水平等進行測評。針對本校的條件和學生特點，在田徑速度性項目訓練過程中，筆者認為應當建立專門的科研團隊。

3 大學生田徑訓練的方法

1、技術動作訓練法。對大學生進行技術動作訓練一般主要用重復訓練法。重復訓練法是按照一定的要求，在相對固定的條件下，反復進行某個動作的訓練方法。該方法主要用于改進大學生的技術動作和身體素質。重復訓練法的基本要求有：1）正確規定練習數量、時間、重復次數、負荷強度。一般情況下，重復訓練法用于大學生技術動作訓練時，要有嚴格的要求。在練習的次數和強度上多選用實效且簡單的方法與手段，避免訓練枯燥和單調，幫助學生提高對訓練的興趣，保持很好的訓練動機。根據田徑各個項目的特點，合理安排重復訓練法。田徑項目基本分為走、跑、跳、投四個項目。對各項目如果一味的進行身體素質和專項技術訓練，練習就會比較枯燥，青少年的身體、心理會出現不適應。在做好訓練的同時，也要適當安排訓練項目游戲化、趣味化的訓練，激發學生的興趣。在指導學生參加田徑訓練的過程中，一定要結合田徑項目的特點，認真貫徹這些原則，使學生收到好的鍛煉效果。

2、田徑運動員力量訓練。（一）專門化訓練原則。專門化訓練原則指運動員的訓練要根據專項的特點安排訓練，這是一條很重要的原則，因為任何的力量訓練都有它的目的性。運動員和教練員必須在訓練之前決定發展什么特點的力量，以及在訓練過程中如何控制，然后組織實施訓練計劃。專門化訓練原則應用于如下幾點：肌肉的動作、功能系統、運動速度。

（二）超負荷訓練原則。人體力量訓練具有適應性：肌肉變大、骨骼變粗、神經系統變得更靈敏、能動員更多的肌纖維、能量儲備增加等等。問題是一旦機體適應給定的練習，這種練習對機體的刺激性將減少，換句話說，訓練一段時間后，為了能夠再次取得訓練效果，必須采取不同的訓練措施，這就是超負荷訓練原則。

3、速度能力訓練。速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的后程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那么，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。

4、競賽訓練法。為培養大學生良好的參賽能力，根據實際情況正常運用競賽訓練法。此方法是在競賽的條件下訓練的一種方法。大學生常用的競賽訓練法有：訓練性競賽、身體素質競賽、測驗性競賽和適應性競賽等。多采用競賽訓練法，可以讓學生在賽場上神態自若、沉著穩重。學生能夠更加獨立的參加比賽，明確比賽場上的應變措施，爭取比賽的主動權；也可以使學生正確的觀察和分析賽場上的形勢，根據賽場上的變化，隨機應變，當機立斷，始終保持著比賽的主動權。采用競賽訓練不要過分強調質和量，要培養學生參加比賽的良好意識和良好風格。

5、心理訓練法。對運動員進行心理訓練，是指根據運動員的心理特點和活動規律，有計劃、有目的地培養其在比賽和訓練時所需要的心理素質，以此來達到調節運動員的心理狀態和參賽的能力，確保最佳水平的發揮。常用的心理訓練法有集中注意力訓練法、表象訓練法。集中注意力訓練是為了讓運動員全神貫注的保持一個目標，可以采取視物法和游戲法。視物法即讓運動員選擇一個物體，對其觀察一段時間，然后閉眼回憶看到的形象。重復多次，這樣集中注意力的能力就得到了提高。游戲法是讓大學生通過做游戲，使其注意力高度集中。經常對大學生進行心理訓練：可以增強他們的必勝信念；培養他們勇敢頑強戰勝困難的意志；加強專項認知能力和團隊協作能力。

參考文獻

[1]陳小平，褚云芳.田徑運動訓練經典理論與方法的演變與發展[J].體育科學，2013（4）.

[2]李申.關于田徑訓練量與訓練強度的討論[J].當代體育科技，2015（6）.