青少年足球訓練之我見

房旭

摘要：習近平總書記對發展青少年足球做出重要指示，教育部、 國家發展改革委、財政部、新聞出版廣電總局、體育總局、共青團中央6部門加快發展青少年校園足球，制定了《關于加快發展青少年校園足球的實施意見》。要打好足球基礎，就必須從青少年抓起，扎扎實實地進行全面系統的訓練。文章從明確青少年足球訓練的目標和任務、掌握科學訓練方法，提高運動員綜合素質兩個方面闡述了青少年足球訓練的方法。

關鍵詞：青少年；足球；訓練方法；目標和任務；素質

足球是世界第一運動，足球運動為增強人民體質、激勵人們頑強奮斗精神發揮重要作用。近年來，青少年足球事業取得了積極進展，體制機制和發展模式得到了完善和創新，全國各級青少年足球比賽達10萬余次，青少年足球運動員數量不斷增多。2015年10月18日，習近平總書記在對英國進行國事訪問前夕接受路透社采訪時表示：“……以發展青少年足球、改革足球職業體制……等目標為抓手……我相信，中國足球一定會得到更大發展。”2015年7月22日，教育部、 國家發展改革委、財政部、新聞出版廣電總局、體育總局、共青團中央6部門為進一步落實深化教育領域綜合改革總體要求和《中國足球改革發展總體方案》，加快發展青少年校園足球，制定了《關于加快發展青少年校園足球的實施意見》。實踐證明，哪個國家的青少年足球訓練抓得好，哪個國家的足球就發展得快，成績越突出。要打好足球基礎，就必須從青少年抓起，扎扎實實地進行全面系統的訓練。下面，談談青少年足球訓練的方法。

一、明確青少年足球訓練的目標和任務

目標是期望的成果；任務是擔負的職責、責任。青少年足球訓練前，要明確訓練的目標和任務，才能做到有的放矢。訓練目標和任務主要包括：注重培養運動員刻苦練習、克服困難、的敬業精神，形成良好的比賽心理和體育道德；明確個人和小組戰術訓練目標，掌握相關戰術比賽的技巧；在對抗性訓練時，注意強化和改進球員個人技術，使之更適合整體戰術之需要；抓好一般耐力和爆發力素質訓練的敏感期訓練：開始進行一般耐力和專項力量訓練；然后再進行有氧、無氧耐力訓練，使速度素質和協調性得以提高；最后再強化敏捷性、速度跑跳技能訓練。制定好訓練次數和時間，做到不傷害身體的同時達到運動量，一般以每周訓練3-5次，每次訓練1.5-2小時為宜。

二、掌握科學訓練方法，提高運動員綜合素質

盲目的、缺乏科學、系統的訓練方法，在足球訓練和比賽中肯定會處于劣勢。教練員必須在科學理論的指導下，根據青少年的年齡特點、心理特點、個性差異，進行要有計劃、有目的的訓練。

第一，身體訓練：身體素質對成長中的青少年運動員至關重要。進行專項速度、耐力、爆發力訓練。讓運動員練習短距離反復沖刺，練習連續性跳躍，進行2：2、3：3、4：4型對抗性練習，輕負重、重負重練習進，腰、腿、腳靈敏性練習。

第二，技術和戰術訓練：技術訓練主要通過強化性及對抗性練習從而發現和糾正技術弱點及錯誤環節；掌握運用多元組合技術。提高運動員在對抗和狹小空間內完成技術動作的能力；此外，提高盯人技術技巧，掌握區域防守位置技術要點；運動員在前場區域時，鼓勵其發揮個人技術創造性及應變能力；掌握及熟練運用任意球技術，主要是角球和前場任意球技術。

戰術訓練一是進行各個不同位置間的配合練習，注重指導后衛線職責分工與配合與練習，前衛線職責分工與配合與練習，前鋒的配合與練習，三線之間的聯系與配合練習等。二是讓球員掌握學習足球比賽中三個重要階段的基本打法：本方控球時要做到快攻、控制球；對方控球時要做到積極搶球、多防少；攻守轉換時要做到快速反擊、積極圍搶、嚴防反擊。三是掌握并運用"逼迫式"打法；逼迫式打法也稱擠壓式打法， 是目前國際足球界通用的一種先進打法，尤其適用于強隊打弱隊或則打法相克的球隊在遭遇時強勢的一方對付弱勢的一方。采用人盯人的方式加強圍搶、堵截對方持球隊員，擠壓對方持球隊員活動空間，削弱對方的進攻，為已方防守創造優勢條件。要求做好整體配合，圍搶時可以集中已方2-3人對對方1人實施夾擊，增加對方非技術性失誤，如帶球失誤被搶、大腳開出、傳球失誤等，而本方在這一過程中要憑借集體優勢保持整個隊型的完整，保證整個技戰術打法的連貫和一致.從長遠來說該打法的最有用之處是通過全場對對方在球場各個區域內的不間斷壓迫式擠壓，從根本上破壞對手技戰術打法的完整實施。四是進行簡單的全隊戰術練習，做好邊路及中路的密切配合；做好簡單的任意球配合練習，包括角球、前場任意球和界外球的練習；五是觀看比賽和比賽錄像實例，會分析比賽中雙方的技術特點、優缺點，提出改進意見和建議。

第三，心理訓練：心理品質對運動員在比賽中的技戰術水平發揮，以及對訓練中技能的掌握、提高都有 不可忽視的影響。特別是比賽處于劣勢狀況下，心理上表現憂郁、悲觀、急躁、惆悵等消極心理，極大影響技戰術水平的發揮，影響著比賽的結果。一是要賽前、賽中對青少年足球運動員感知過程心理訓練、二是進行注意力心理特征訓練。訓練中常用視覺守點、視覺追蹤、意守法、低聲發聲等來訓練注意力集中。三是進行思維過程訓練。對過高的估計自己的能力，容易興奮，情緒不穩定的運動員，要特別加強思維能力的培養，可多采用信號、標志物等，提高自我判斷和控制能力。對在訓練中積極性與主動性不強，沉默寡言，訓練較被動的運動員，可多用言語鼓勵，在訓練方法上可采用競賽，以提高其訓練效果。四是情緒、意志心理訓練。比賽中各種主客觀條件變化大，戰局起伏不定，順利與困難并存，觀眾的不同態度和裁判的判罰等，與運動員的生理狀態等因素交織在一起。進球或失誤均能使運動員積極的增力情緒或消極的減力情緒的迅速轉化。優劣氣氛的轉化能成為情緒體驗向相反性質轉化，產生復雜多變情緒體驗。要指導運動員運用自我暗示來調節情緒，心理穩定性調節和抗壓力、培養抗干擾能力，進行自信心訓練，思維能力訓練，意志素質訓練，調節情緒，消除急躁情緒。

第四，實戰比賽訓練：足球實戰比賽是最好的導師，通過比賽真實情景來提高球員在比賽中頻繁使用到的動作與行為。每周應安排一場比賽，全年進行40-50場比賽。通過實戰比賽訓練，能加強隊友之間的默契，發現需要改進的問題，提高球員實戰能力和技巧。

三、結語

加快發展青少年足球是貫徹黨的教育方針、促進青少年身心健康的重要舉措。教練員要扎扎實實地進行全面系統的訓練。讓運動員明確足球訓練的目標和任務、掌握科學訓練方法，提高運動員綜合素質。

參考文獻

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