給“低溫”的情緒加點“熱”

文/姚扶有

冬季抑郁癥是指一些人一到冬季情緒就變得易怒、憂郁、易疲勞、食欲減退、睡眠質(zhì)量下降、精力缺乏、注意力分散、自我評價低、精神運動遲滯等。一旦氣候轉(zhuǎn)暖，大地回春，這些癥狀便會自行消失，情緒與神志也會恢復(fù)正常。出現(xiàn)冬季抑郁癥的原因，是冬季陽光照射少，人體的生物鐘不能適應(yīng)日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。輕微的情緒障礙我們可以靠自我調(diào)節(jié)和親朋的疏導(dǎo)緩解，如果不良反應(yīng)持續(xù)2周以上，不良情緒長時間不能及時宣泄，就會積郁成疾，很可能導(dǎo)致患者有抑郁傾向，最好盡早前往精神專科醫(yī)院就診或是尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)。

要想疏導(dǎo)消極情緒，緩解冬季抑郁癥也是有法可循的。

1.色彩增“熱”法。穿著顏色明快的外套，紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。尤其是黃色，它是一種象征健康的顏色，因為它是光譜中最易被吸收的顏色。

2.光照增“熱”法。冬季多曬太陽，增加光照。美國科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭。在陰雨天或早晚無陽光時，要盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使室內(nèi)明亮。人在這種光線充足的條件下活動，可調(diào)動情緒，增強(qiáng)興奮性，減輕或消除抑郁感。

3.飲食增“熱”法。冬季，可多吃一些熱量高的豆類、水果、肉類及雜糧。能有效改善疲憊、無力的狀況。草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。一些粗糧、面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補(bǔ)充品”。

4.運動增“熱”法。在進(jìn)行有氧運動時，人體內(nèi)的新陳代謝會加快，腎上腺素分泌也會增多，可以使人情緒開朗、精神愉快。集體運動能提高參與者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開朗、合群的個性。建議每周至少參加1次集體運動，每次持續(xù)時間30分鐘。

5.音樂增“熱”法。平時可多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。

6.社交增“熱”法。在很多的情況下，一些情緒抑郁的人放棄了最能使他們得到樂趣的娛樂活動，而讓自己處在孤獨寂寞的氛圍中。多參加朋友、同學(xué)之間社交娛樂活動可以轉(zhuǎn)移注意力，充實生活。