廣場舞運(yùn)動強(qiáng)度的測量分析①

葉明華

（上海體育學(xué)院 上海 200000）

廣場舞運(yùn)動強(qiáng)度的測量分析①

葉明華

（上海體育學(xué)院 上海 200000）

在當(dāng)今經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的社會，越來越多人開始重視身體的健康狀況，開始注重外在健身鍛煉，內(nèi)在修身養(yǎng)性。該論文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)地考察法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和測量法，通過對中老年女性心率的增速、中老年女性廣場舞的不同運(yùn)動階段心率的配對樣本T檢驗(yàn)以及對中老年女性不同階段的心率折線圖進(jìn)行分析，得出中老年女性廣場舞運(yùn)動初期時心率加速過快、廣場舞運(yùn)動節(jié)奏較為單一等結(jié)論。對此提出在廣場舞初期選擇音樂節(jié)奏較緩、定期變換廣場舞不同時間段的歌曲順序等實(shí)際性建議。

廣場舞 中老年女性 運(yùn)動強(qiáng)度

1 現(xiàn)狀分析

在當(dāng)今經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的社會，越來越多人開始重視身體的健康狀況，開始注重健身鍛煉。廣場舞就是當(dāng)代人順應(yīng)健康休閑健身的潮流，經(jīng)過多年的發(fā)展孕育而生。現(xiàn)代廣場舞的出現(xiàn)，立刻吸引了眾多民眾的參與，其中的參與者多為中老年人。它的出現(xiàn)打破了中老年人城市生活的“零”交際，豐富了中老年人的生活，同時也提高了中老年人的身體機(jī)能水平。司徒炳坤通過生理學(xué)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)跳舞不但能加速新陳代謝，提高人體機(jī)能，而且能增強(qiáng)身體素質(zhì)，改善身體形態(tài)；也有學(xué)者通過測試參與者跳舞時間，一般強(qiáng)度后發(fā)現(xiàn)，參與者一般在跳完兩支舞后，心律就能達(dá)到120次以上，而且跳完一小時心律也不會超過140次，證實(shí)廣場舞是良好的有氧鍛煉效果[1]。

2 研究方法

通過對合肥市經(jīng)開區(qū)參與廣場舞頻率每周不低于兩次的60名中老年女性使用心率手環(huán)與心率夾，測試被試者活動前后及過程中的心率變化。

3 結(jié)果與分析

3.1 中年女性運(yùn)動心率變化

由表1可見，在廣場舞運(yùn)動的前30 min，中年女性的心率會以先大后小的增幅增加，并在此階段達(dá)到廣場舞運(yùn)動時的最大心率;這是由于運(yùn)動的前期階段，身體由安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)為運(yùn)動狀態(tài)，同時身體精力較為充沛，廣場舞動作幅度與速率較為標(biāo)準(zhǔn)，在運(yùn)動時更投入，使得心率的變化陡增。

表1 中年女性不同時間廣場舞的心率與心率增長率

表2 老年女性不同時間廣場舞的心率與心率增長率

3.2 老年女性運(yùn)動心率變化

由表2可見，廣場舞運(yùn)動的前30 min，老年女性的心率同樣以先大后小的增速增加，但心率的增幅小于中年女性。這是由于運(yùn)動的前期階段，身體由安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)為運(yùn)動狀態(tài)，同時身體精力較為充沛，廣場舞動作幅度與速率較為標(biāo)準(zhǔn)，在運(yùn)動時更投入，使得心率的變化陡增，并在此階段達(dá)到心率的最大值。

圖1 中年女性不同時間段廣場舞運(yùn)動的平均心率變化

圖2 老年女性不同時間段廣場舞運(yùn)動的平均心率變化

3.3 中老年女性心率變化分析

3.3.1 中年女性心率變化

圖1可以得出,中年女性在參與廣場舞運(yùn)動時心率保持在最大心率的60%以上，運(yùn)動時的最大心率則低于80%最大心率，在前20 min時間段的運(yùn)動心率上升明顯，20 min后運(yùn)動心率緩慢下降。中年女性廣場舞運(yùn)動心率維持在120次/min的時間約為20 min。中年女性在參加一場完整的廣場舞運(yùn)動時所呈現(xiàn)的心率模式為先陡增后平緩下降的趨勢。

3.3.2 老年女性心率變化分析

圖2可以得出,老年女性在參與廣場舞運(yùn)動時心率保持在最大心率的60%以上，在前20 min時間段的運(yùn)動心率上升明顯，20 min后運(yùn)動心率緩慢下降。老年女性廣場舞運(yùn)動心率維持在120次/min的時間約為20 min，在此期間，運(yùn)動心率達(dá)到最大心率的80%時間為5 min左右。中年女性在參加一場完整的廣場舞運(yùn)動時所呈現(xiàn)的心率模式為先陡增后平緩下降的趨勢。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）中老年女性廣場舞運(yùn)動的前期階段，身體由安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)為運(yùn)動狀態(tài)，在運(yùn)動時更投入階段達(dá)到心率的最大值。

（2）中老年女性參與廣場舞的心率基本維持在最大心率的60%～85%之間，屬于有氧運(yùn)動，具有減脂塑形、提高心血管機(jī)能、鍛煉心肺的作用。

（3）中老年女性在廣場舞運(yùn)動30 min至運(yùn)動結(jié)束階段音樂節(jié)奏較前期的音樂相比節(jié)奏過慢，導(dǎo)致中老年女性的心理和生理運(yùn)動強(qiáng)度都下降。

（4）中老年女性參與廣場舞的運(yùn)動心率模式上都是先陡增后平緩下降的趨勢，在運(yùn)動節(jié)奏上較為單一。

4.2 建議

（1）廣場舞運(yùn)動初期，建議在廣場舞開始10 min內(nèi)選擇音樂節(jié)奏較慢的歌曲，減少心率增速過快導(dǎo)致的健康風(fēng)險。

（2）參加廣場舞的中老年女性根據(jù)自身的鍛煉需求，選擇音樂節(jié)奏較快的歌曲，編排提高跳舞幅度及速率的動作，以達(dá)到鍛煉心肺的最佳強(qiáng)度。

（3）在廣場舞運(yùn)動的后期應(yīng)根據(jù)鍛煉需求選取音樂節(jié)奏較快的歌曲，以維持中年女性的較大強(qiáng)度的運(yùn)動時間，達(dá)到最適宜的鍛煉效果。

（4）長期參與廣場舞的中老年女性，應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，定期改變廣場舞不同運(yùn)動時間段的歌曲順序，豐富廣場舞的運(yùn)動節(jié)奏，增加廣場舞運(yùn)動時的樂趣。

[1] 于惠.簡論廣場民間舞的社會功能[J].文藝生活文海藝苑,2010 (6):49.

[2] 李少奇,鄒子為,陳以璇.廣場健身舞在社區(qū)文化建設(shè)中的作用、問題及對策[J].科技信息,2009(19):491.

[3] 王紅玉.廣場舞蹈作用力之初探[J].黃河之聲,2009(24):103.

G804.49

A

2095-2813(2017)07(c)-0252-02

葉明華（1992,2—），女，漢，安徽合肥人，研究生，研究方向：體育教學(xué)。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.252