小動作能健腦

笑蓀

運動和按摩可促進(jìn)腦內(nèi)啡、多巴胺的分泌，訓(xùn)練腦部的動作前區(qū)，控制注意力、執(zhí)行能力，可預(yù)防大腦認(rèn)知功能退化。

大腦保健5招

以下5式的大腦保健操，結(jié)合有氧運動及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，不僅促進(jìn)心肺功能，也能夠活化大腦循環(huán)；而其中有些左右交替、跨越身體中線的動作，也有助于活化左、右腦之間的溝通橋梁。

招式1：一張一合抓抓手

1.先從簡單的步驟開始，雙手同時同步張開、握拳。

2.再來提高復(fù)雜度，一手張開、一手握拳，左右手同時交換動作。

3.最后可以加快速度，訓(xùn)練反應(yīng)及手、腦協(xié)調(diào)性。

招式2：無敵霹靂風(fēng)火輪

1.可以先從簡單的步驟開始練習(xí)，首先將雙臂伸直上舉，像游泳的自由式交錯往前擺動的姿勢，再如游泳仰式的姿勢向后進(jìn)行擺動。

2.再來提高復(fù)雜度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟著轉(zhuǎn)動，才容易完成此動作。

3.最后可以加快速度以及交換方向，訓(xùn)練反應(yīng)及肩、腦協(xié)調(diào)性。

注意：檢查一下，如果動作正確的話，雙手在中間會合點會交錯。

招式3：腳跟腳尖踢踏舞

1.先從簡單的步驟開始，雙腳同時同步，先踮起腳尖，再換到踩腳跟。

2.再來提高復(fù)雜度，一腳踮起腳尖，一腳踩著腳跟，左右腳同時互換動作。

3.最后可以加快速度，訓(xùn)練反應(yīng)及腳、腦協(xié)調(diào)性。

招式4：前前后后健步操

1. 先從簡單的步驟開始，站立，左膝抬高，并同時帶動右手觸碰左膝。接著以同樣姿勢左右換邊做。

2.再來是向后勾腿的動作，左腳往后勾的同時，帶動右手觸碰后腳跟。接著以同樣姿勢左右換邊做。

3.將兩個動作結(jié)合，兩前兩后成一個完整的動作。

4.身體不穩(wěn)的人可以維持慢速，身體穩(wěn)定度較好的人，可以加進(jìn)跳躍，并加快速度。

招式5：健步操簡易版

此動作與上一個動作一樣，會運用到前后交錯的動作訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與反應(yīng)力。考慮到有些腿部不方便的年長者，可以扶著椅子或墻壁來執(zhí)行動作。

1.先從簡單的步驟開始，站立并一手扶著不會滑動的椅子，開始雙腳踏步暖身。站立并一手扶著不會滑動的椅子。

2.再來雙腿膝蓋輪流抬高，并同時帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的膝蓋。

3.往后勾腳的動作，一樣也是輪流后勾左右腳，并同時帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的腳跟。

4.將兩個動作結(jié)合，兩前兩后成一個完整的動作。

5.走到椅子的另一邊，換邊做。切記以穩(wěn)定身體平衡為前提，避免摔倒。進(jìn)行此套保健操可以每周3次，每次30分鐘。若是覺得30分鐘的時間太長，可以拆成3次10分鐘運動的方式來訓(xùn)練。 （責(zé)編：辛婭）