廣東省青少年女子400 m運動員核心力量訓練實驗研究①

張顯魁 黃小鳳

（廣東省青少年競技體育學校 廣東廣州 510075）

廣東省青少年女子400 m運動員核心力量訓練實驗研究①

張顯魁 黃小鳳

（廣東省青少年競技體育學校 廣東廣州 510075）

縱觀我國短跑發展歷史，110 m欄和100 m成績已經分別取得突破性進展，但是400 m成績一直差強人意。鑒于核心力量訓練對運動員的平衡性、協調性、力量傳導等方面的重要作用，該文運用實驗法等研究方法，探討核心力量訓練對400 m青少年運動員的專項運動成績及與之相關的各項身體素質的影響，從而豐富400 m訓練方法手段，為有效的提高400 m成績提供一定的理論與實踐依據。

青少年女子 400 m運動員 核心力量訓練

田徑是運動之母，短跑是田徑之魂。在世界重大比賽中，短跑項目是世人最為關注的項目之一，400 m跑是速度和速度耐力項目，但是其他身體素質的發展，對其總體水平的提高具有重要的作用。近年來，體育研究者和一線教練員只注重400 m糖酵解供能系統的訓練和肢體大肌肉群力量速度的訓練，對運動員的中間環節——核心力量訓練的關注度不高，而很多研究者經過研究，證實核心力量訓練引入運動訓練的各個項目，對運動員的平衡性、協調性以及核心區域肌肉的力量起到了非常重要的作用。該文通過實驗研究，驗證核心力量訓練對運動員平衡性和協調性的影響，對400 m成績也有影響，從而豐富400 m訓練方法手段，為青少年400 m成績的提高提供一定的理論與實踐依據。

1 實驗研究

1.1 實驗對象的選取

選取廣東省青少年競技體育學校12名主項為400 m的女子短跑運動員，把她們隨機分為2組，實驗前對兩組女子運動員的身體形態、400 m成績等指標進行測試，并運用獨立樣本t檢驗，對兩組女子運動員的身體形態和400 m成績進行差異性檢驗，兩組女子運動員沒有差異性，可以進行實驗研究。

1.2 實驗時間和地點

1.2.1 實驗時間

2016年9月到2016年12月，為期3個月。

表1 實驗前運動員基本情況對比分析（平均數）

表2 實驗后實驗班運動員五項測試指標比較分析（平均數）

表3 實驗后實驗班和對照班運動員五項測試指標比較分析（平均數）

1.2.2 實驗地點

廣東省青少年競技體育學校田徑場。

1.3 訓練計劃

1.3.1 實驗組訓練內容

遵循訓練的循序漸進原則，核心力量訓練由易到難進行。第一階段，先進行靜力性核心力量訓練，項目有俯撐舉腿、俯撐舉手舉腿、瑞士球屈膝仰臥挺髖、仰姿瑞士球上單腿頂髖。第二階段，在第一階段的基礎上，進行動力性核心力量訓練，項目有平衡球杠鈴蹲起、瑞士球上俯臥撐、瑞士球上仰臥起坐等。第三階段，在第一、第二階段基礎上進行強度和負荷量都增加的練習，項目有雙手持啞鈴多向更替上平衡墊、平衡墊上負重弓箭步。

1.3.2 對照組訓練內容

利用循環訓練法、重復訓練法等訓練方法，循環重復傳統力量訓練項目仰臥起坐、俯臥撐、仰臥推舉、蛙跳、杠鈴蹲起、跨步跳、弓箭步走等訓練內容。

1.4 實驗后測試指標的選取

在咨詢專家學者的基礎上，選取400 m成績、30 s仰臥兩頭起、旋轉穩定性、軀干穩定性俯臥撐、立定三級跳遠等代表專項成績、專項素質和平衡性穩定性的五項指標。

2 結果與分析

2.1 實驗前實驗組和對照組五項測試指標比較

實驗前，對實驗組和對照組的兩組運動員的400 m成績和影響400 m成績的專項素質和平衡性穩定性指標進行測試，并對測試結果進行獨立樣本t檢驗，測得各項指標P值均大于0.05，實驗結果符合該實驗的實驗要求，實驗結果具有科學性和有效性。

2.2 實驗后實驗組五項測試指標比較分析

實驗后，對實驗組青少年運動員的400 m成績和影響400 m成績的專項素質和平衡性穩定性指標進行測試，并對測試結果進行獨立樣本t檢驗，測得實驗班400 m成績具有顯著性差異；30 s仰臥兩頭起、旋轉穩定性、軀干穩定性俯臥撐呈現非常顯著性差異；立定三級跳遠無明顯差異。

2.3 實驗后實驗組和對照組五項測試指標比較分析

實驗后，對實驗組和對照組青少年運動員的400 m成績和影響400 m成績的專項素質和平衡性穩定性指標進行測試，并對測試結果進行獨立樣本t檢驗，測得實驗班和對照班在400 m成績、30 s仰臥兩頭起、旋轉穩定性上呈現顯著性差異，在軀干穩定性俯臥撐呈現非常顯著性差異；立定三級跳遠無明顯差異。另外，從實驗結果可以看出，無論是對照組還是實驗組，在經過為期3個月的訓練后，各項指標均有提高，這符合青少年身體素質發展持續發展的規律，但是，實驗組在核心力量訓練之下，各項指標尤其是軀干穩定性指標進步更加突出。

3 結語

經過3個月的訓練，實驗組青少年運動員400 m運動成績及與400 m項目密切相關的各項指標均有升高，與對照組和實驗組訓練之前相比，除立定三級跳遠指標之外，差異明顯。3個月的常規訓練后，對照組青少年運動員400 m成績和各項相關指標也有一定的提高，說明傳統力量訓練在青少年400 m運動員訓練過程中具有一定的重要性，不能完全的舍棄，應與核心力量訓練完美結合，更好的提高400 m運動員的成績。

[1]李海肖.競技運動員核心力量訓練的理論研究及其在健美操訓練中的應用[D].北京體育大學,2007.

[2]李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報,2009(4)：108-112.

G80-32

A

2095-2813(2017)07(a)-0048-02

張顯魁（1984，2—），男，漢，吉林人，本科，中級教練員，主要從事400 m、800 m訓練方面的研究。

黃小鳳(1987,1—),女，漢，廣東人，本科，二級教師，主要從事400 m、800 m訓練方面的研究。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.048