體能訓練對跳遠運動員成績的影響研究

王春文

（河北省豐寧滿族自治縣第一中學）

摘 要：跳遠運動員平日里的訓練內容多種多樣，包括體能、技能、心理素養等，體能訓練雖然不是跳遠運動員日常訓練的全部內容，但也是其重要組成部分，對運動員自身的訓練有著極大的影響。體能訓練主要是針對運動員自身體能情況進行一些具有針對性和常規性的訓練，以此提高運動員的水平。就目前跳遠運動員參加體能訓練的情況來看，適當的體能訓練能夠幫助跳遠運動員穩固身體機能，保證運動常態，在比賽中取得更好的成績。那么，體能訓練到底會對跳遠運動員產生怎樣的影響呢？如何進行體能訓練才能保證跳遠運動員在比賽中正常甚至超常發揮，取得滿意的成績呢？我針對這一問題進行了系統的實驗和分析，實驗結果表明，對跳遠運動員進行適當的體能訓練，能幫助跳遠運動員更有效地掌握正確合理的技術動作，保證跳遠運動員身體體能的支撐，在比賽中保持良好的狀態，從而取得好成績。

關鍵詞：體能訓練；跳遠運動員；成績影響；研究分析

良好的體能基礎是運動員訓練和比賽的出發點，要想保證身體機能長期有效保持在一個健康的狀態，運動員就要在日常訓練中進行體能訓練。對于運動員來說，良好的體能狀態和心理素質是比賽成功的一半，由此可見體能訓練對運動員的影響之大。本文主要針對體能訓練的影響問題，選擇8名跳遠運動員進行兩個階段的體能訓練，訓練過程中根據跳遠運動員身體素質的變化和成績的變化分析體能訓練對跳遠運動員成績的影響。所使用的實驗方法為統計分析法，分為兩個訓練時期。

一、體能的含義及作用

這里所說的體能主要針對運動員，其中包括身體素質和身體機能，主要是針對運動員進行的體能訓練內容。運動員保證身體機能的有效途徑之一就是良好的身體素質，體能訓練可以保證運動員具備良好的身體素質。就以往的訓練內容和經驗來看，體能訓練能夠保障運動員增強身體的靈活性，在動作訓練過程中能夠提升動作技巧學習的效率，減少運動過程中的損傷。體能訓練能幫助運動員提高比賽技能，通過執行嚴格制訂的體能訓練計劃，能夠讓運動員在較短的時間內改善身體形態，提高身體器官系統的機能。有效的體能訓練還可以幫助運動員建立積極健康的心理素質，保持一個良好的心理狀態，有利于比賽的穩定進行。

二、訓練過程的訓練內容

通過實驗驗證體能訓練對跳遠運動員成績的積極影響：

1.運動員的速度訓練

首先是針對跳遠運動員的速度訓練內容進行訓練，主要考驗運動員的短跑技術，提升運動員比賽中的助跑技巧。采用上坡跑、下坡跑、跨欄和阻力跑四項訓練內容幫助跳遠運動員提升速度。上坡跑的訓練可以幫助跳遠運動員提高短跑屈髖的前擺的有效意識，加強跳遠運動員在比賽中的意識形成。下坡跑可以讓運動員放松加速，進行腦部思維和腿部訓練的一致性。跨欄跑主要是為了讓跳遠運動員在訓練過程中形成穩定而又快速的跑步節奏。最后通過阻力跑的訓練讓跳遠運動員提高速度耐力，增強良好的速度能力。

2.運動員的力量訓練

在兩個階段訓練中，都要加強運動員的力量訓練，主要以運動員下肢力量的訓練和核心力量的訓練來進行，將上肢力量的訓練作為輔助訓練內容開展。強調對運動員專項訓練的進行，進行非穩定狀態下的自由力量的訓練，強化力量訓練的重要性，做好正確的力量訓練姿勢，穩固身體力量，保證跳遠運動員體能訓練到位。

3.運動員的耐力訓練

在第一階段訓練中，要將耐力訓練的強度提升上來，做好耐力素質儲備，為第二階段的耐力訓練做好相關的準備工作。而第二階段則將耐力訓練的強度降低，主要是放松跳遠運動員的心理壓力，幫助其儲備基礎耐力。

4.運動員的技術訓練

顧名思義，對跳遠運動員進行技術訓練主要是幫助運動員形成正確的助跑意識，讓運動員加快助跑節奏和助跑速度，提升實際參賽過程中助跑的成功率。第二階段的技術訓練主要以強化專項訓練為主，進一步加快運動員的助跑節奏和助跑速度，將一系列動作做到位。

三、體能訓練前后結果

通過為期兩個月的訓練，這8名跳遠運動員在速度、力量、耐力、技術四個方面都得到了不小的提高，體能明顯上升，在不定期的跳遠比賽中，跳遠成績也是不斷提升。通過實驗發現，體能訓練的確有助于提高跳遠運動員必要的身體素質和比賽技巧，有助于豐富跳遠運動員的比賽經驗和比賽成績。通過兩個階段具有針對性的體能訓練，這8名跳遠運動員不僅體能得到了有效提高，而且助跑節奏和速度也逐步穩定了，這對跳遠成績有著極大的積極影響。因此，跳遠運動員將助跑速度和準確的踏跳速度有機結合起來，再加上穩定的上肢擺動力量，形成較為合理的、有效的騰空姿勢，跳遠運動員的成績就能夠穩定提升。

作為體能主導類項目，跳遠訓練要將體能訓練作為日常訓練的主要內容，根據運動員的身體變化和實際參賽情況，制訂有效的訓練計劃，將具體的訓練內容融入實際的訓練過程中。跳遠運動員應從各方面提高身體的協調能力，全面加強身體素質，通過訓練達到身體的平衡發展，提高跳遠成績。但需要注意的是，雖然體能訓練對跳遠運動員成績有著積極的影響，但是也應注意體能訓練要建立在適當的基礎上，過度訓練只會起到適得其反的作用。

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編輯 趙飛飛