淺析陳氏太極拳吸氣與呼氣的策略

郭賢沖

摘要：在練習陳氏太極拳的過程中，對于吸氣和呼氣有一定的要求，要能夠做到收放自如，才能夠有效掌握動作要領，更好地鍛煉身體機能。本文主要對陳氏太極拳的練習中的吸氣和呼氣的策略進行探究，僅作拋磚引玉之用，希望能夠幫助相關工作者的研究提供借鑒。

關鍵詞：陳式太極拳；吸氣；呼氣；方法

一、陳氏太極拳中吸氣和呼氣的策略

（一）呼吸策略

在練習太極拳的過程中主要有三種呼吸方法，分別為自然呼吸、定勢呼吸以及開呼合吸，在實際的練習中要能夠和動作有效結合，做到有快有慢。在陳氏太極拳中主要就是腹式呼吸，通過丹田進行呼吸，這樣對于身體內部的呼吸有很大幫助，可以使全身的血脈流通更加暢快，從而促進機體的新陳代謝。通過丹田的呼吸和動作完整的協調，才能夠增強身體內部的氣息以及對力量的運作能力。在實際練習中，陳氏太極拳的腹式呼吸主要包括順式和逆式兩種，前者主要應用于初級架中，而后者更多用于提高架以及功夫架中。腹式呼吸都是通過意念來調整呼吸的幅度，通過呼吸再來調整整個身體的氣血運行，能夠有效加強體內系統的循環，對于內氣的潛轉有很大幫助。在實際的鍛煉中，陳氏太極拳多以逆腹式呼吸有效結合丹田的運轉，從而將丹田氣上行至胸腔部分，保證動作的有效開合。

（二）動作結合呼吸

在陳氏太極拳的動作與呼吸的結合過程中，主要以起勢到金剛搗碓為例，能夠將全身心進行放松，氣沉丹田，精神內守，并且將內部的氣體呼出。雙手上提，通過吸氣來不斷的蓄力，微微收腹，從而讓氣體大量聚集在胸腔部分。雙臂從左向右進行呼氣，并且將下丹田鼓蕩。此時再進行吸氣，將右腳慢慢向外展開，大約向右捻轉一半的距離是進行呼氣，然后緊接著蓄勁時吸氣。將身體的重心向前移動，右手緊接著變拳，同時將右腳提起，此刻吸氣，接著就將右腳震地，此時呼氣。在整個動作的過程中，需要能夠將動作與丹田的呼吸緊密結合，做到渾然天成，收放自如，整個過程不能間斷呼吸，需要多加練習才能夠掌握要領。

二、陳氏太極拳中吸氣和呼氣的鍛煉策略

在進行陳氏太極拳的練習時，需要把注意力更多的放在拳架動作上，不能將太多的注意力放在呼吸策略上。要能夠保證相關動作的規范性，并且動作與呼吸有效結合，在練習時要通過鼻子進行自然呼吸，在運動中要能夠把握呼吸順暢的度，這樣才能夠在長期的鍛煉中不斷掌握拳勢轉換的速度與幅度，并且在其中輔以相應的呼吸力度。此外，在呼吸的過程中也可以產生輔助的聲音，這也可以幫助自己將呼吸與動作有效契合，從而將內勁的作用更好地發揮出來。呼吸保持自然，通過動作來調節呼吸的頻率，規范動作要領，呼吸深長均勻，不要讓呼氣與吸氣之間相互約束，通過長期的練習便能夠掌握相關規律。

三、陳氏太極拳中吸氣和呼氣的注意事項

（一）內氣充足

在練習陳氏太極拳的過程中，要能夠保證呼吸自然，確保內氣充足，在實際的動作中，要能夠以重視呼氣的要領，從而使得動作的盈虧更加自然。在呼氣時也可以發出聲音，這樣才能確保在發勁時力量飽滿。通過吸氣能夠有效刺激交感神經，而呼氣則是刺激副交感神經。通過呼吸氣來促進神經的緊張狀態，從而帶動全身的緊張狀態，通過保證內氣的充足，來保證身體的氣血暢通，從而降低身體對心臟的負荷。

（二）不能憋氣

在陳氏太極拳的練習過程中，呼吸過程要保證自然，不能憋氣，有效調整呼氣與吸氣之間的韻律。有的初學者在練習太極拳是會出現喘不過氣的現象，這主要就是沒有調整呼吸之間的關系所致。需要在練習太極拳的過程中，運好氣，通過將肺部的呼吸與腹式呼吸有效結合，從而將之與全身的動作協調，自然放松，均勻使用力量。如果在練習過程中刻意憋氣，就會使得動作非常僵硬，并且無法與身體機能進行有效結合。

（三）呼吸與動作結合

追究陳氏太極拳的本質，也就是武術的一種分類。而對于武術來說，其最目的就是講究技能的有效性。在太極拳的進攻與防守過程中，一招一式都需要遒勁有力，而在實際的呼氣與吸氣的過程中，很多都是結合太極拳的動作要領中的“發勁”以及‘蓄勁等來進行變化，從而形成自己的規律。比如在“蓄勁”時，就需要小腹微微內收，并且輕輕呼氣；在“發勁”時，就需要小腹稍微向外鼓起，并且悠長呼氣，這也就是我們常說的氣沉丹田。

（四）循序漸進

陳氏太極拳的呼吸方法是需要和不同的動作結合的，需要練習者在掌握不同技能層次的過程中，使用不同的呼吸規律，從而保證動作與呼吸有效配合，做到技巧上的循序漸進。呼氣與吸氣要更加自然，在這里要注意，呼吸的頻率與太極動作的頻率并非一定保持一致，這種拳法與呼吸之間的配合是因人而異的，需要通過自身攻守快慢節奏，來確定呼吸與動作開合的配合。比如有的動作比較快，就需要在進行動作時快速偷氣，但是丹田的呼吸和口鼻的呼吸頻率應該保持相同。

四、結束語

陳氏太極拳在實際運動中更加強調呼吸的自然性，要能夠確保動作的柔和又不失力量，通過動作有效引領呼吸。長時間的練習便會使得呼吸更加順暢，這也能夠保證在太極運動中更好地使自身的新陳代謝平衡，不至于產生氣喘或者產生氧債等現象。練習者需要根據自身的狀況與實際需要來有目的地進行呼吸練習，要能夠使之與動作和勁力結合，不要求千篇一律，要能夠結合自身身體機能的差異性來自然呼吸，切記不可違背呼吸的自然規律。

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