學生情緒調節能力的培養分析

黃藍紅

（廣州市育才實驗學校，廣東 廣州 510000）

摘 要：情緒調節是學生心理健康的本質特征之一，培養學生的情緒調節能力顯得十分重要。本文分析了中學生的情緒特點并闡述了中學生的情緒調節能力培養的重要性，并從一線教師的角度就中學生的情緒調節能力的培養方法進行了初步的探討。

關鍵詞：情緒；調節能力；學科滲透；優化環境；專門課程

中圖分類號：G441 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2017）18-0269-02

在社會生活中，人會因為各種原因產生高興、憤怒、悲哀等一系列復雜的心理現象。我們把這種人對客觀事物是否滿足自己的需要而產生的態度體驗及相應的行為反應叫做情緒。人們通常把情緒分為積極情緒和消極情緒兩大類，把對人的行為起促進和增力作用的情緒如高興、快樂等統稱為積極情緒；把對人的行為起削弱和減力作用的情緒如緊張、悲哀等統稱為消極情緒。情緒本身并無好壞之分，但應學會適時適度地表達情緒，防止長久陷入某種情緒而損傷身心健康。作為教師我們有責任提高學生情緒的調節能力，讓學生適時地調動積極情緒，有效地調節消極情緒。

一、中學生常見的情緒問題和特點

目前中學生心理問題日益增多，其中尤其以情緒問題居多。了解學生的情緒問題的特點有助于培養學生情緒調節能力的提高。

情緒容易沖動。中學生有著豐富、強烈而復雜的感情世界，情緒體驗強烈，喜怒哀樂常常一觸即發，表現出熱情奔放的特點。我們常常會發現有些學生不如意時就要馬上宣泄一下自己的不滿情緒，完全不會顧及環境和場合，這種宣泄極有可能受阻，因為他的情緒宣泄時很沖動、不顧場合因此常常無法得到他人的理解和寬容。例如，在課堂上一個同學突然發飆，老師會難以忍受，于是造成感情沖突，結果可能是老師的情緒占了上風，而孩子情緒沒有發泄出來，抑郁糾結，逐漸積累，等待下次更猛烈的爆發。這樣下去是很危險的，孩子情緒不僅得不到渲泄，反而越積越多，情緒發展有可能走向消極方面。

情緒過于敏感。中學生對事物也有很強的好奇心和求知欲，對外部事物不僅有很強的接受能力，而且也特別地敏感。學生會因很小的事情而引起情緒變化，對外部刺激的反應比較敏銳，使得情緒變換比較頻繁，也就是對情緒反應比較敏感。我們常看到這樣的情況：學生間因為在飯堂碰倒一碗湯這樣的一小事，認為別人欺負自己，鬧得臉紅脖子粗；為別人的一句話，感到傷心失望……這些都是敏感的學生所表現出來的一種不良情緒。

情緒起伏大多變。有的同學這樣描寫自己：“上午情緒高漲的時候像超人充滿力量，下午情緒低落的時候像絕癥患者覺得自己無藥可救”多變的情緒往往使他們難以專心致志地學習、生活，有些還長期不能自拔。學生的情緒也是隨著各種各樣的人事物而在時刻變化著，停留在同一種情緒狀態的持續時間一般比較短，情緒變化頻率比較快。中學生處于青春期豐富的情感世界、情緒的復雜多樣以及對外部事物的敏感性也決定了大學生情緒的不確定性，使得大學生的情緒處于多變狀態。

情緒調節的能力不高。學生在學習活動中經常表現出一些消極情緒，諸如：對學習的焦慮感、困惑感、失意感、困難感等，他們認為學習太困難，自己學不好，對學習成績好壞過分擔憂，感到學習沒有意義，認為自己不知道該如何學，沒有人能幫助自己。因此，學習興趣淡漠，產生逃避學習等行為反應，甚至厭學。在中學階段由于學生處于青春期，很多內在的情緒問題不再愿意和老師或長輩知道，當自己單獨面對或和同齡人分享的時候對待消極情緒時有沒有科學的手段有效調節，就會把消極情緒放大、延長。

二、對學生情緒調節的培養十分重要

情緒與情商有密切的關系。情商（簡稱EQ ）又稱情緒智力，是近年來國內外心理學家們提出的與智商（IQ）相對應的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的綜合個性品質。研究表明，在決定一個人成功的諸多因素中，智商的作用僅占20%，而情商卻占了80%。 情商高的人容易成功，也更容易走出困境。

如果從小就對不良情緒不加以重視，對個人的健康發展不利，對于將來他們一生的健康成長都將產生深遠的影響。

首先情緒影響學生生理健康如果學生長期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會降低人的免疫能力，患上各種疾病。調查發現，一些胃與十二指腸潰瘍、神經衰弱、雀斑等大學生常見疾病。其次，對自己的學習不利。經常處于情緒不佳的同學，總是把精力消耗在不必要的事情上，如上課老是想一件無關緊要的小事，為此感到很焦慮；明明自己不遵守紀律，還認為是老師和自己過不去，對人充滿敵意；別人在一起小聲說話，他就懷疑這是在說他的壞話等等，如果一個同學整日處于這樣一種狀態，是很難把學習成績搞上去的。同時，對人際關系不利。人在發怒時，對事物會產生厭煩情緒，對人對事“沒好氣”；而在暴怒時，則更要尋找發泄對象，遷怒于人或器物。如果經常處于不良情緒，別人必然避之不及了。

三、教師培養學生情緒的調節能力的策略

我們要根據中學生情緒變化起伏大、不穩定、不成熟的特點，對癥下藥，引導他們合理發泄不良情緒，學會主動把握和主動調控個人情緒，培養和保持樂觀的心態，可以從以下方面著手。

（一）提高教育水平，優化學習環境，樹立榜樣

班級體是學生學習和生活的基本環境，班主任應有意識地創設一個團結、活潑向上的班集體，不僅能給學生提供一個快樂的學習環境，得到關心愛護，獲得愛和尊重的體驗，從而心情愉快，產生主動向上的積極情感，而且也為學生處理消極情緒提供榜樣，對孩子學習情緒、理解情緒和處理情緒產生潛移默化的影響，這是培養學生初步情緒調控能力的前提。如：為學生尋找一個學習的同伴，因為同伴對學生有較強的吸引力和感染力，易于學生接受和模仿。他們可以從榜樣身上學習如何調控自己的情緒。同時規范并強化各項行為訓練，習慣養成，心理素質培訓，促進良好思想品質的形成；舉辦集體活動使學生們學會如何與別人協調，如何抑制自己不合理的愿望，如何處理同伴關系，等等。在學生情緒調控能力的培養過程中，教師應改變以往的教育觀念，尊重學生，重視營造民主、和諧、平等的師生關系，從而建立起理解、寬容、和諧的學習氛圍，有目的地幫助其實現情緒的宣泄。教師應該把自己當成是學生的朋友，學生的傾訴對象，學生的忠實聽眾，而不是居高臨下去壓服學生。營造民主、和諧、平等的師生關系，能更好的培養學生的情緒調節能力。

（二）設立專門的課程，教學生調節和控制情緒的技巧

學生不會對自己的情緒有什么認識，情緒是好是壞，學生是不會自己去探究的，教師應幫助學生學習以恰當的方式表達自己的情緒。這是贏得情緒調控的第一步。這些內容可以開設一些有關“情緒調控能力”的課程或講座來實現，同時在認識情緒的基礎上再教給學生一些適合他們對待不良情緒調節方法，比如轉移注意力、合理宣泄、放松療法等。

（三）通過學科滲透，培養調節情緒的良好習慣

成功的教育應該是充滿情感的教育，通過各個學科的教學進行情緒調控能力的培養是必然也是重要的。作為美術教師我以美術教學為例子重點談談學科教學的情緒調控滲透。在美術教學中，我們可以通過對優秀作品的欣賞體驗作者的情緒，在大量的“體驗”中調節和舒緩自己的情緒。另一方面在學生情緒消沉低落時，教師可創造一個充滿溫暖、色調明快的氣氛，欣賞能給人愉悅感受的美術作品。進行美術創作也是認識自我情緒和宣泄情緒的良好途徑。

其他科目也可以進行情緒調節的培養：音樂教學可以讓學生聽不同種類的音樂作品，提高音樂的素養，學會通過欣賞音樂作品可以調節情緒。如感到緊張，焦躁時，可以先聽狂熱的搖滾樂，再聽舒緩的曲子使心境放松，盡快緩解不良情緒。鼓勵學生唱歌、跳舞、演奏樂器等表演方式表達自己的情感，引導學生有宣泄情緒的各種良好途徑。

新時期教育需要培養學生具有健康的心理、健全的人格。因此，教師對學生情緒調節能力的培養的意義是十分現實和長遠的，我們要不懈地為之努力。

參考文獻：

[1]劉慧玲.中學生的情緒調節能力培養方式探討[J]當代教育論壇（學科教育研究），2007（05）.

[2]趙鑫，張潤竹，周仁來.青少年情緒調節的發展規律及影響因素[J].中國臨床心理學雜志，2014（04）

[3]姜媛，白學軍，沈德立.中小學生情緒調節策略與記憶的關系[J].心理科學，2009（06）.