射擊運動員的競賽情緒與調控方法

喬霞

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 觀看過射擊比賽的朋友都應該可以看出，對于射擊運動員來說，熱血與爆發力都是不重要的，其能夠在比賽進程中長時間堅持情緒的平靜以及心態的平和才是制勝的中心要義。本文旨在探析在射擊進行時情緒調控的重要性，并針對其如何控制進行方法解析。

關鍵詞 射擊 運動員 競賽情緒 調控方法

射擊運動是體育賽事中極少的需要極高情緒控制力以及高精確度的運動，而如果比賽時情緒產生激烈的動搖，會影響運動員姿勢的精確性進而影響其成績。所以射擊運動員必須能夠掌握自己的情感和情緒。

一、情緒對射擊的影響

射擊運動相比其他球類運動以及田徑運動來說，更像是一項靜態的運動，對于選手動作的穩定以及精確度都有極高要求，在此從三種不同的情緒狀態下對射擊的影響進行分析。

（一）緊張的情緒導致敏感度變差

在比賽中心生緊張是正常的反應，在比賽中運動員面對其他選手尤其是他們獲得好成績的時候必定會有緊張的情緒，適度的壓力會讓一些運動員更加清醒和冷靜，但是如果由于自身出現失誤或一些其他原因導致緊張的情緒太過，則會影響選手的發揮，對于射擊的敏感度變差，導致失敗。

（二）消極的情緒造成比賽失常

一些心理素質并不是那么好的射擊運動員還有可能在臨近比賽時出現厭煩的消極情緒，嚴重時甚至想不起比賽要點想要放棄退賽。在這種情況下，他們更不可能發揮正常水平，而是變得更加僵硬，動作無法完成導致重大失誤。

（三）自信積極的情緒提高比賽質量

一些射擊運動員可以將適當的壓力和緊張轉變成對比賽的自信和動力，只有處在這種積極自信的情緒下，運動員才可能將平時訓練的程度完全使用出來，甚至實現超常發揮，進而提高比賽質量。

二、射擊運動員調節情緒的方法

運動員進行情緒的調節即使用一些方法進行心理訓練，進行第二信號系統對中樞神經的調節訓練，從而做到調節運動員的生理功能，從而把身體反應調節為最適合比賽的狀況，發揮正常水平。

（一）心理暗示法

心理暗示是在各個行業都能夠起到作用的一種方法，譬如考試時不斷默念“我可以”等暗示語從而加強自信。同樣心理暗示的訓練辦法就是幫助運動員不停重復一些專業術語或者口號影響自己的內心和情緒，從而讓自己鎮靜下來，能夠更加積極自信地去面對比賽，忽視對手以及周邊環境壓力給自己帶來的壓力過大、太過緊張的影響，這種方法是最普遍也是比較有效的。

（二）心理控制法

心理控制主要是針對應激的心理狀態的。應激如果是過于沸騰的狀態，對于需要爆發力的田徑來說是有一定好處的，但是對于對精確度要求較高的射擊運動來說，這種狀態可能會使得運動員參賽的時候過于激動失去平衡。所以平時就應該針對這一心理進行心理控制的訓練。對待瞬息萬變的賽場，運動員無論過于激動還是陷入消極的情緒中都是極不利的。所以在這種情況下，參賽的射擊選手就必須控制自己的心理，讓自己的大腦和身體都處于一種適度激動和緊張的情況之中，這樣才能使得注意力得到集中，正常進行比賽避免失衡。

（三）平心靜氣法

這種方法是凌駕于心理暗示和心理控制之上的更加精確地控制情緒的一種方法。對于一般水準的射擊運動員來說，通過心理暗示和控制讓自己的情緒在一定時間內脫離危險狀態是可以達到的，但是對于很多運動員來說，能夠自如的控制自己，讓自己無論在什么樣的境遇下都可以保持平心靜氣則是要通過大量訓練的。通過進行平時對這種方法使用的訓練，如果運動員可以在比賽時使用這種方法，則他們能在大部分時間內不為外物所動搖，進而保持穩定和高強度集中注意力，從而獲得滿意的成績。相反，對于那些極易受影響無法屏除外界干擾項的運動員來說，比賽時則極其容易失常。

（四）心理承受法

除了平時的模擬，從實際比賽中出發，時常進行實戰模擬的訓練，加強射擊運動員的心理承受程度的模擬訓練，使得他們更加適應比賽的壓力和強度，這是加強運動員心理素質的重要捷徑。譬如杜麗當初在北京奧運會中首日失金，無論是社會輿論還是教練都給她帶來了巨大壓力。然而事實證明了杜麗不只是擁有極其專業的射擊能力和技術，她還具備超出常人的心理素質和情緒控制能力，所以在第二日的五十米步槍比賽中頂住了來自四面八方的壓力獲得了金牌。運動員在比賽中總會遇到這樣那樣的意外導致自己落后對手許多，平時不去訓練心理承受能力的運動員大多自暴自棄了，只有那些真正心理強大不畏敵手的運動員才能扛過巨大的情緒波動從而反敗為勝。所以進行心理上的訓練是一方面，另一方面從生活上就要對運動員的心理素質進行培養、打磨他們，從而實現真正素質的提高。

（五）模擬訓練法

無論是心理暗示法還是心平氣和法，只是紙上談兵，是無法成功使得運動員的心理能力增強的，無論怎樣的理論，都需要進行無數次的實踐才能夠熟練掌握正常運用。就像高考前的無數次考試模擬，只有無數次經歷了考試的緊張，才能讓自己在那種情況下脫離緊張的狀態，用一種更加平靜的方式發揮自己的能力。因此對于射擊運動員也是如此，不能等待大賽的時候才去體驗那種緊張的狀態，到時再進行情緒上的訓練，不僅機會太少而且影響成績。所以平時應當多為射擊運動員設定一種類似于比賽的狀況進行模擬訓練，讓他們體驗比賽時可能會出現的各種意外而導致情緒大幅波動的因素，從而不斷訓練自己，不斷進步。

三、總結

進行射擊運動員情緒的調節，需要教練將這一內容添加到訓練任務當中，同時，教練也要注重調節方法，切實關心運動員的心理狀態，促進運動員進行心理訓練，同時以運動員為本，從根本上提高其心理素質，磨礪他們的意志，從而推動情緒控制，比賽時做到出色的發揮。

參考文獻：

[1] 買素強，劉作俊.試論運動員緊張情緒及心理的控制與調整[J].蘭州大學學報.2001（29）：223-224.