提升兒童青少年速度素質的運動指導方案

趙艷

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

兒童青少年身體素質的發展受到來自社會、家庭、學校的廣泛關注，其中速度素質是人類運動素質中最基本的身體素質，速度素質直接關系到其他各項身體素質的發展，而且對其他素質的發展有很大的幫助，因此速度素質的發展對培養青少年良好的身體素質，有著非常重要的作用。

一、速度素質的分類

速度素質是指人體快速運動的能力，按照不同的表現形式，可分為反應速度、動作速度及位移速度。人體在大多數運動項目中所表現出來的速度素質，都是這三種表現形式的綜合體現。

反應速度是指人體對各種信號刺激（聲、光、觸等）的快速應答能力。如球類和擊劍運動員在瞬間變化的情況下做出反應的快慢等。反應速度的快慢，取決于信號通過反射弧所需的時間，即反應時的長短。

動作速度是指人體或人體的某一部分快速完成單個動作或成套動作的能力，通常以時間長短來表示，如投擲運動員擲出器械的速度，跳躍運動員的起跳速度等。動作速度還可以用單位時間內所完成動作的數量予以衡量.

位移速度是指在周期性運動中，單位時間內人體快速位移的能力。從物理學上講，移動速度是表示物體運動快慢的物理量，在體育運動中，常常以人體通過固定距離所用的時間來表示。如男子100米跑9.69秒，男子100米蛙泳48秒等。

二、不同速度素質的運動指導方案

注意事項：

（一）運動前要進行充分的準備活動，選擇合適衣物，避免受傷。

（二）運動時要避免過飽或空腹練習，運動后應停止15～20分鐘后方可進行溫水浴。

（三）在保障場地設施安全的條件下進行運動。

（四）教練員根據練習者的身體狀況選擇練習內容，先易后難，先慢后快，使練習者逐步適應運動訓練的安排。

（五）在這三種速度素質的練習中，每一種速度素質的練習均對另外兩種速度素質的提高有促進作用，因此教練員在訓練時可從這三種運動指導方案中進行選擇組合，且經過一段時間鍛煉后，可逐漸增加動作的次數或組數?？蓪⒈?中的4周訓練計劃指導方案作為參考。

三、速度素質的運動訓練方法匯總

（一）反應速度的練習

1. 起動跑：兩手撐地，兩腿前后成弓步狀，聽信號快速起動跑出；或兩腿做弓步交換練習，聽信號快速跑出，跑出距離為10～20米，練習3組，每組2～3次。

2. 蹲踞式起跑：按蹲踞式起跑動作做好起跑準備，聽口令迅速起動跑出，跑出距離為10～15米，練習3組，每組2～3次。

3. 變向起跑：背向蹲立，聽信號后迅速轉體成蹲踞式起跑，接疾跑10～20米，練習2～3組，每組2～3次。

4. 高抬腿接跑：原地高抬腿練習，聽信號后迅速起動，跑出距離為10～15米，練習3組，每組2～3次。

（二）動作速度的練習

1. 扶肋木后蹬跑：面向肋木站立，身體前傾，兩臂伸直扶肋木，聽信號后做快速后蹬跑，腳后蹬時與地面保持50°夾角，連續進行10～20秒為1組，練習3～5組。

2. 小步跑：站立，肩和雙臂放松，雙臂曲肘前后擺動，步幅小頻率快向前跑出20米，練習2～3組，每組2～3次。

3. 高抬腿接疾跑—快速起跳：原地高抬腿5～10秒，聽信號后全速疾跑20米，到起跳板做快速起跳動作落入沙坑，練習3～5次。

4. 擺臂：兩腳前后站立，以短跑動作前后擺臂，肘關節彎曲約90°，雙手放松。前擺，手擺到約肩部高度，后擺，手擺到臀部之后，教練員可用擊掌或口令控制擺臂速度節奏。

（三）位移速度的練習

1. 快速跑：站立式起跑，盡全力跑出，距離分別為30米、60米、80米，反復練習。

2. 變速跑：采用加速跑—最大速度跑—慣性放松跑—加速跑—逐漸慢跑的方式練習。

3. 上坡跑：利用適當的坡度上坡快速跑，動作頻率快，后蹬充分，擺動腿抬高。

4. 固定步數跑：用事先規定的步數進行30～60米加速跑。

參考文獻：

[1] 李鴻江.青少年體能鍛煉[M].北京.高等教育出版社.2007.

[2] 周家穎，李山.體能訓練教程[M].北京.北京體育大學出版社.2015.

[3] 王偉杰.兒童青少年身體素質敏感期的變化特點[D].北京.北京體育大學.2015.

[4] 王存寶.速度干預練習對北京市中小學女生速度素質發展影響[D].北京.首都體育學院.2014.