柔韌性訓練在初中田徑訓練中的重要性及方法

黃光勇

中圖分類號：G82 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 在初中田徑運動訓練中，韌素質與運動成績關系非常密切，互相促進。在田徑訓練中科學合理地發展學生柔韌性，是提高身體肌群運動能力的重要保障。為此文章結合柔韌性訓練在田徑訓練技術動作中的作用，以及初中田徑訓練中柔韌性訓練重點關注的問題等方面，探討柔韌性訓練在初中田徑訓練中的重要性。

關鍵詞 初中田徑訓練 柔韌性訓練 重要性 訓練方法

初中田徑訓練中要求學生不斷提高自身的耐力、爆發力，但是還要將田徑項目中技術動作完成的規范性、流暢性作為前提，各肌群柔韌性成為確保技術動作規范性、流暢性、協調性完成的關鍵因素。對此，柔韌性訓練在初中田徑訓練中十分重要。

一、柔韌性訓練有利于田徑訓練技術動作的強化

（一）柔韌素質與運動成績關系非常密切、互相促進

初中田徑運動項目中，各項技術動作的完成都需要學生具備良好的身體柔韌性。由于運動項目中所涉及的技術動作不同，各肌群的柔韌性要求程度也存在明顯的不同。但是，在各技術動作的完成過程中都必須保持良好的協調性，進而確保技術動作的標準程度，實現運動成績的提高。因此，初中田徑訓練中柔韌性訓練在技術動作強化方面重要性十分明顯，與學生運動成績的相關性較為突出，呈現出相互促進的關系。

（二）走、跑、跳、投項目都需要柔韌素質作為支撐

初中田徑訓練項目包括短跑（100米、200米、400米），跳（跳高、跳遠、三級跳）投擲（鉛球、鐵餅、標槍），中長跑（800米、1500米、3000米）。涉及走、跑、跳、投各個項目領域。短跑要求學生具備較強的髖關節柔韌性，投擲類項目要求學生具備較強的腰腹、背部肌肉柔韌性，跳躍項目要求學生具備較強的踝關節、膝關節柔韌性，中長跑項目要求學生具備較強的下肢柔韌性。這些田徑項目都要求技術動作保持高度的協調，而身體各肌群的柔韌性成為關鍵要素。由此可見，在初中田徑訓練活動中，柔韌性訓練作為提高學生運動成績的支撐點，其重要性不言而喻。

二、初中田徑訓練中柔韌性訓練重點關注的問題

（一）高度注意田徑項目中柔韌性訓練的“度”

眾所周知，田徑運動中人體的柔韌性與爆發力之間存在相互抑制的關系，柔韌性越強則會導致爆發力的減退，爆發力越強勢必會造成肢體柔韌性的降低。但是，在每一田徑項目之中，都需要學生具備一定的身體柔韌性來更好地完成技術動作，確保動作的協調性。因此，在初中田徑訓練中柔韌性訓練應明確“度”的問題，結合不同的田徑運動項目開展與之相適應的柔韌性訓練，確保柔韌性訓練能夠達到“張弛有度”。

（二）柔韌性訓練必須結合學生的性別、年齡

男生和女生由于生理原因造成肌肉類型之間存在明顯的差異，女生肌肉類型的柔性特征較為明顯，缺乏相應的韌性，而男生肌肉纖維較粗韌性較強，而缺乏柔性。這也正是為何男生肌肉力量、爆發力較強，女生肌肉力量和爆發力相對較弱的原因。對此，在田徑訓練過程中，男生柔韌性訓練要以提高肌肉柔性為主，女生則需要以增強肌肉韌性為側重方向，有針對性地開展柔韌性訓練。另外，人體柔韌性的訓練需要結合學生自身年齡特征，年齡較小的學生肌肉彈性較強，通過系統性的訓練，柔韌性素質提升較快，隨著年齡的增長，肌肉、韌帶收縮性逐漸降低，肌群彈性也逐漸消減，導致柔韌性素質的提升幅度不夠明顯，需要進行相對應的各肌群柔性訓練。

三、初中田徑訓練中柔韌性訓練策略的重要補充

（一）重視發展學生髖、膝、踝三關節肌群的柔韌性

在以往的初中田徑訓練中，學生柔韌性的訓練重點落在髖關節肌群上，忽視了膝關節和踝關節肌群柔韌性訓練的重要性。膝關節肌群作為學生下肢靈活性的重要支撐點，十字韌帶的彈性與半月板的靈活性決定了學生的耐力和爆發力，因此膝關節柔韌性訓練十分重要，訓練方法中必須強調高抬腿、后蹬跑等訓練項目的力度，提高膝關節的柔韌性。另外，踝關節作為身體力量的重要來源，踝關節肌群是否具備較強的爆發力關鍵取決于關節的靈活性，因此踝關節的柔韌性訓練較為重要，訓練方法主要以踝關節繞環動作的合理穿插為主，加強踝關節肌群的有意識放松。同時結合髖關節肌群柔韌性訓練，有助于提高學生柔韌性訓練整體效果。

（二）柔韌性訓練的方法要注重“剛柔并濟”

初中田徑運動需要學生具備的柔韌素質較為苛刻，不能像雜技演員那樣輕柔，但也不能像舉重運動員那樣肌肉線條過于明顯。且初中田徑訓練中的柔韌性訓練與運動類型和動作的性質密切相關，因而訓練必須注重“剛柔并濟”。在訓練過程中，將放松訓練合理地結合，讓對抗肌在某一時間段內有頻率地拉長和放松，促進學生肌肉柔韌性的改變。然而，學生過于重視進行高強度的肌肉拉伸，而缺乏有意識的恢復過程，會導致肌肉彈性逐漸降低，肌肉收縮的能力會逐步喪失。因此在田徑訓練過程中，安排學生柔韌性訓練應注重訓練內容的順序，將“壓”和“擺振”進行合理的穿插，加大放松擺振練習的力度，讓學生對抗肌能夠得到有意識的放松，促使對抗肌能夠得到最大程度的拉伸和恢復，提高對抗肌自身的伸縮性。

四、結論

初中田徑訓練中，柔韌性訓練有助于各肌群運動能力的發展，在技術動作的協調性、規范性、流暢性方面有著明顯的促進作用。對此，在柔韌性訓練中應強調訓練強度、訓練方法的合理性，將訓練策略進行不斷地補充，為學生提高運動成績提供重要的保障作用。

參考文獻：

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