抑郁總在陰雨天？

陸君臨

廣州的王女士是個全職媽媽，幾乎是整天圍著孩子轉。平時晚飯后，她都會下樓散步，和鄰居聊聊天，對于她來說這是難得的“休閑時光”。最近陰雨不斷，散步聊天的人明顯少了，加上孩子調皮搗蛋，她明顯出現情緒低落、少語眠差、易怒的情況。

好幾次，她莫名其妙地對著家人發火，搞得大家摸不著頭腦。在家人建議下，她前往醫院做了抑郁、焦慮測試，結果顯示超正常水平，屬于中度焦慮和中度抑郁。

出門上班看到持續的陰雨，你是不是也很傷心、焦慮？是不是也變成了“林黛玉”？事實上，陽光強度和溫度會影響腦部控制情緒的物質分泌，陰雨綿綿，容易使心理疾病萌發。

陰雨天更容易抑郁

為什么陰雨天抑郁癥患者會增多呢？雨季時節室外活動受限，有氧運動減少，不良情緒宣泄不暢，很多人不開心，這只是外在表現。在我們兩眼之間有個“第三只眼”，醫學上稱為松果體，這個松果體能夠分泌一種褪黑素，它會抑制分管人體細胞活性和興奮的激素。褪黑素的分泌受到光照的制約，當強光照射時，褪黑素分泌減少；在暗光下褪黑素分泌增加。陰雨天褪黑素的分泌水平在白天有所增多，而在夜晚反而變少了。打亂的睡眠節律，導致白天人昏昏沉沉、缺乏精力，晚上卻覺得入睡困難、睡眠不安。這對一般人來說可能不是大問題，對某些易感人群來說就增加了患抑郁癥的風險。

另外，在晴天人們安排的活動較多，心情比較愉快；而在陰雨連綿的環境里外出活動有諸多不便，對情緒也會產生影響。目前，中國抑郁癥發病率為3.02%，目前已經有超過4000萬抑郁患者。與高發病率形成強烈反差的是就診率不足10%，90%以上患者沒有接受專業的治療。

抑郁癥是會反復的慢病

目前，消除抑郁癥的主要手段是藥物治療，藥物治療周期短，緩解得快，同時輔以心理治療和認知行為治療等。抑郁障礙治療是根據復發次數決定的，也就是說，和高血壓、糖尿病、慢性肺氣腫一樣，抑郁癥是一種慢病。對于首次發病的患者來說，維持期6～8個月，二次發病維持期2至～3年，3次發病就主張長期維持了。

抓住抑郁癥的“苗頭”

作為一種復雜又常見的精神疾病，目前公眾對抑郁癥的了解更多地局限在情感癥狀，比如情緒低落、興趣減低、思維遲緩、缺乏主動性、睡眠差等。但實際上，抑郁癥是有“苗頭”的。抑郁癥的癥狀囊括了情感癥狀、軀體癥狀和認知癥狀等多方面的障礙。

首先，要抓住的主要癥狀是情感低落。也就是說對方出現對任何事都提不起興趣，精力減退思維也變得不活躍了，行為變得比較遲鈍。

其次，一些軀體癥狀也會是抑郁引起的，這些就容易被大家所忽視。有不少老人胃口不好，或者感到胸悶心慌，去醫院相關科室查了，但都查不出器質性疾病。在這個時候，就要考慮去精神專科診斷治療，看看是不是得了抑郁癥。

讓辦公室盡可能敞亮些

針對陰雨天所產生的心理問題，專家表示，可以通過運動將身體里的濕毒以汗水的形式直接發散出來，這是最自然也是最有效的辦法。人在運動的時候會分泌激素，這種激素能夠讓人覺得快樂，從而徹底打敗抑郁情緒。當然也可以抽空聽聽歡快的音樂，看看充滿活力的花草來調節情緒。

陰雨天或者光線昏暗的時候，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內敞亮。人在光線充足的條件下活動可調動情緒，增強興奮性。愛美的女性可以化點妝，將衣柜里顏色最鮮艷的那件找出來穿。

在感覺到情緒低落時盡量脫離獨處環境，走出家門或做其他事情轉移注意力，或者找朋友聚會“吐槽”。要是癥狀嚴重的話，就必須到醫院進行診斷，及時治療。

別壓抑別回避負性情緒

在這樣的特殊時期出現負性情緒是人的正常反應，其實，有了負性情緒不要怕，也不用馬上逃避或消除它，因為這是一個重新審視自己狀態的機會，可以從中發現自己生活中的一些問題。一定階段承受一定程度的負性情緒對大多數人來說并不是壞事。

事實上，很多人在不知不覺中進行著自我疏壓和心理調整，看碟，聽喜歡的音樂，和同事朋友聊聊天，發泄一下不滿，釋放負面情緒，就是一種很好的自我心理“療傷”方式。但是，如果連續兩周以上出現失眠、胃口不好、情緒低落，影響到日常生活和工作，就需要引起警惕，最好求助專業心理醫生予以調解。