妹子最關心的問題：跑步小腿會不會變粗？

相信這個問題困擾了許多想減肥或者想運動的女生，其實腿變不變粗主要看你怎么跑，小編今天就來給大家來說說這個問題。

一、怎么跑會使腿變粗

跑步是一個很靈活的運動，慢跑屬于有氧范疇，短距離沖刺跑屬于無氧范疇。正如科學所言：有氧減脂，無氧增肌。練習短跑的人，腿部會很粗。練習長跑的人，全身都不會有太多脂肪。所以說，想減脂又不想腿部變粗的女生，慢跑是正確的選擇。

二、為什么慢跑腿也變粗了

1.其實大多數都是自己的錯覺。但凡運動，都會借用肌肉，只要肌肉在運動就會慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感覺自己腿部肌肉都充血了，圍度變大了，就以為自己腿變粗了，這是錯誤的想法。只要過段時間，就會恢復到以前的狀態。

2.另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況也是這樣，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來就會恢復。

三、跑步姿勢

跑步的姿勢的正確與否，也決定了小腿會不會變粗。如果跑步的時候是用腳尖或者整個腳掌直接踩地的話，會強烈地刺激小腿肌肉，使小腿變粗。正確的跑步姿勢是：抬大腿，由腳后跟過渡到前腳掌，腳跟落地。

短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，腿部只會更細更勻稱，并沒有變粗。因此，除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低、有節奏、持續時間較長的有氧運動下的慢跑。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行一至兩小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

四、放松與拉伸

跑步完成之后，不要立馬就停下來或者坐下來。可以做一做類似瑜伽的動作，然后拉伸一下腿部肌肉，避免出現“蘿卜腿”。

五、對肌肉生長的誤解

其實長肌肉并沒有想像中那么簡單。相反的是：想長肌肉比減肥更難。很多女生訓練一陣子就在擔心自己會不會長出太多肌肉，這個問題是完全沒必要擔心的。女性普遍缺乏蛋白質和睪丸酮，想長肌肉可謂難上加難。把握好自己跑步的姿勢和習慣就好，其他的問題不用去擔心。

（摘自《健身之家》）（編輯/李葳）