晚上睡不著白天醒不了該怎么辦

由于前一段時間工作比較忙、壓力大，導致這幾天我每天晚上睡不著，白天卻睡不醒。加上最近晚上比較熱，這讓我很痛苦，但又不想找藥物來幫忙。請問有什么辦法可以改變我的這種狀況呢？

———網友

很多人都經歷過失眠。或者數了200只羊，但依然輾轉反側到天亮；或者半夜3點突然醒來，再也無法入眠。白天帶著黑眼圈無精打采地工作、學習，真是令人苦惱。別急，掌握以下這7招，你也能擁有優質的睡眠。

第1招：把燈調暗

無論是就寢前還是起夜后，臥室、走廊或衛生間的光線都不宜過亮，夠用即可。無論燈光還是太陽光，都會刺激人的大腦和身體，使人提高警惕，因此睡前即使需要燈光，也應盡可能將其調暗。你點的燈越亮，時間越長，你就越興奮，越不容易入睡。

第2招：睡前閱讀

一讀書就犯困，想必是很多人學生時代的心聲。如果你難以入睡，不妨翻一翻床邊的書或雜志。同樣，燈光不要過于明亮。最好避免恐怖小說或驚悚的圖片，它們會使你的大腦興奮，難以入睡。

第3招：主動用腦

很多人喜歡在睡前用手機、平板電腦的內容塞滿大腦，這樣更容易睡不著。電子產品屏幕的光亮足以使你睡意全無，特別是當它離你的臉很近的時候。正確的做法是：不要用眼睛看，而是放松大腦，漫無邊際地遐想。

第4招：保持臥姿

即使睡不著，也應該躺著，平躺、側臥、趴著都可以，但不能坐起、站立，甚至來回走動。身體通常認為，坐或站時你需要保持清醒。反之，躺下時你需要進入睡眠狀態。

第5招：睡前不要吃東西

人們總有個誤區：睡不著是因為餓，吃點東西能幫助入眠。其實這會影響你再次入睡，也會增加你夜間醒來的次數。吃夜宵的生物鐘形成后，你的身體和大腦的“夜間饑餓感”會像鬧鐘一樣叫醒你，從而影響你的睡眠。如果你實在需要夜宵，偶爾吃一次不要緊，但是不要養成習慣。

第6招：睡前放松肌肉

放松身體也有助于大腦的休息。有意識地減輕肌肉的壓力，也是在提醒大腦，該睡覺了。睡前花點時間，放松大腿、后背、直至手心、臉頰的全部肌肉，并深呼吸，可使你安享好眠。

第7招：不要補眠

前一晚沒睡好，第二天抽空補覺聽上去合情合理，但其實并不利于睡眠。這種小憩絕不應成為你的習慣。同理，當你的大腦和身體習慣白天打盹或睡午覺的生物鐘后，勢必在夜里會保持清醒。久而久之，你發現自己“晚上睡不著，白天醒不了”。

需要提醒的是：如果長期嚴重失眠是抑郁癥的先兆，必要時應就醫。