暑期別讓你的健康“放假”

王琳

引言

暑期來臨，每個學生都在安排著自己的暑期生活，有的在收拾行囊準備外出旅行，而宅在家的同學有“充電”的，有打工的，有考證的，有休閑的……暑假生活豐富而充滿樂趣，但你準備好渡過一個健康的假期了嗎？

進入7月，學生一族迎來盼望已久的幸福假期。但暑期也是孩子們各類健康問題高發的階段。

健康專家建議，利用暑期的充足時間，完全可以給自己的健康進行一個周密的規劃，將平時沒有時間解決的健康問題消滅于無形。同時，應了解一些健康常識，保障度過一個健康快樂的暑假。

快樂假期：保持健康生活

合理安排作息時間假期里，有人要補習功課，有人想看電視、上網打游戲，還有人想旅游、健身……所以，合理安排時間很重要。每天應有2～3小時的戶外活動時間，這樣才能使假期生活更有活力，更有激情。

規律體育鍛煉暑期的天氣非常炎熱，同學們不宜在強光下進行體育鍛煉，鍛煉后不宜馬上大量飲水和吃冷飲，不宜立即洗冷水澡。切忌不可到野外去洗澡、游泳。如果學習游泳，要選擇衛生條件好、安全措施有保障的游泳場所。

注意水電安全由于父母上班，很多同學的暑假是一個人在家度過的。這時你要注意用電、用氣（煤氣）安全，向家長學習正確的家用電器使用方法，不使用非安全插座；及時關閉煤氣，預防火災發生；如遇意外應快速撥打求救電話。

注意用眼衛生暑假中難免要做作業、看電視、玩電腦，還有些同學喜歡躺在床上、沙發上看書。這時要注意用眼衛生，用眼一小時左右要休息10～15分鐘，并向遠方眺望。看書要保持正確的姿勢，不要在光線暗淡的地方讀書寫字。最好堅持每天做眼保健操。

注意飲食衛生七八月份是各類腸道傳染病的高發時期，注意飲食衛生，防止“病從口入”，不吃不潔食物，少吃路邊小攤的東西。另外冷飲不能吃得太多，過多食用冷飲會傷及腸胃。在這里還得提醒同學們，在假期里要自覺做好“四勤”———勤洗手、勤洗臉、勤飲水、勤洗澡，養成飯前便后要洗手的好習慣。

暑期出游：做好防病攻略

中考、高考結束，暑假來臨，又迎來了夏季外出旅游高峰。夏季天氣炎熱，各類疾病高發，專家提醒，外出旅游時常用藥最好隨身攜帶，防病攻略要做好。

防中暑夏季出汗過多會造成身體電解質紊亂，從而出現中暑。要帶好途中飲用水，以預防途中水分蒸發導致的口渴。而多喝些溫開水、含維生素的清涼飲料或鹽茶水，可以補充體內失掉的鹽分，起到防暑作用。

防腹瀉旅游在外，不要喝生水，慎防病從口入。旅游時肯定要品嘗各地的風味美食，要吃得高興，還要吃得衛生，定時定量，不要暴飲暴食，易得胃腸病。

防曬傷備好遮陽帽，涂上防曬霜。盡量將室外活動時間安排在早晚，避免中午前后直接暴曬。

防皮膚病夏日皮膚很容易被紫外線灼傷，干燥蛻皮，產生灼痛感。每天回到住處，應立即用溫水沖洗，然后涂抹護膚乳，輕輕按摩，再涂一些營養護膚霜，給肌膚補充些脂類。

防高山旅游癥炎熱盛夏，人們都愿意到高山上去旅游，但很多人會產生頭痛、心悸、呼吸短促等“高山癥”，因此，患有心臟病的人最好不要去高山旅游。

減肥健身：與脂肪說拜拜

學生族總是抱怨學業繁忙而無暇減肥，那么，暑假就是你最佳的瘦身時機了。暑假馬上就要到了，你還打算帶著身上多余的脂肪一起過暑假么？快利用好暑假消滅自己身上的肥肉吧！

1.零食戒不掉，那就提前準備提前準備好零食，想吃的時候定量吃，這樣才不會發胖。最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等食物來充當零食。

2.計劃很重要，運動少不了運動減肥是最靠譜的夏季減肥方法了。多走樓梯就是一個又簡單又有效的減肥運動，能有效消耗多余熱量，不過一定要堅持。

3.要有精神支柱，找個減肥搭檔一個人減肥總是不容易成功，找一個同伴和你一起減肥吧。有了同伴，就有了監督的人，這樣兩個人才能順利堅持下來。

4.方法要科學，藥物減肥宜慎重藥物減肥的效果比較明顯，減肥最快。但是選擇減肥的產品要慎重，許多產品添加了化學成分，同時很多是通過排水而減輕體重的，停用后可能會反彈。

5.賴床不可取，注意規律睡眠如果你總是因為熬夜而晚起的話，想不胖也很難了。睡得過晚體內會產生一種激發食欲的瘦素，容易讓你吃得更多。

心理健康：避免情緒中暑

專家提醒學生、家長，暑假應該是中小學生的一個休息和調整期，要學會科學地休息、放松，不要讓暑假成為中小學生心理危機的高發期。

調整目標，為自己減壓對于平時感覺學習壓力太大，感覺怎么努力也沒有提高，慢慢地便產生了厭學情緒的學生，可以利用假期好好調整一下心理，根據個人情況調整目標，以便在新的學期有一個新的姿態。

培養良好的親子關系家長在工作之余，要盡量多抽出一些時間，與孩子一起郊游、爬山、欣賞音樂、制作小工藝品等，這樣既可豐富孩子的閱歷，增長見識，愉悅身心，讓他們盡情享受大自然，又可以密切家長同子女的關系，使家庭生活更加融洽和睦。

多種途徑為心理健康“充電”對于中考、高考結束后的學生，即使沒有作業，也要適當安排一定時間學習，讀一些喜歡讀的書，或做平時喜歡做的事。其他的學生除了完成作業，不要把自己關在房間里玩電腦、看電視，可以適當參加社會實踐等。

最后還要提醒的是：一定要合理分配好自己的時間，你在暑假后就會是一個更加健康的全新自己！