“七度”空間（多面網）練就小學足球運動員的腳法

張海洋金文佳（.浙江省溫嶺市澤國鎮第二小學，3753；.浙江省溫嶺市城北小學，3759）

“七度”空間（多面網）練就小學足球運動員的腳法

張海洋1金文佳2
（1.浙江省溫嶺市澤國鎮第二小學，317523；2.浙江省溫嶺市城北小學，317519）

隨著校園足球在全國開展，同時許多問題也凸現出來。很多小學生出腳速度慢，把控不好觸球的部位，腳頭不夠硬，不會起高球，控制不好身體觸球的部位等問題，如何有效地解決困擾了很多人，尤其低段和女隊員尤為嚴重。大多還是停留在讓學生枯燥的對墻練習觸球或射門，或者是利用場地上的球門實戰練習，這樣的練習存在著枯燥乏味和練習效率不高的問題。針對以上問題本文介紹了利用多面網開發的練習方法，站在小學足球隊員自身角度考慮，從學生踢球的速度、力度、準度、硬度、角度、梯度、靈度七個方面著手，巧妙地解決了困擾很多教練員練習方法的匱乏和訓練缺乏游戲性及效率的問題。

本文介紹的多面網是外表類似蒙古包，學生們親切的比喻其為“鳥籠”的足球隊伍專業訓練場地器材。如圖1所示，由鋼架結構組成骨架，墻面由兩部分組成，外層是普通的隔離網，材質和一般籃球場或是網球場的外墻一樣。地面是一般的人造草坪，頂部是多層紗網。重點要強調內部的材質，其采用的是硬度和彈性相對適合小學中段球員練習的系鋼筋焊接網，能吸收球踢來的能量，同時還要保持一定的彈性保證球能返回一定的距離，也正因如此才會比傳統的踢墻面和射球門更具高效性。帶著為何要這樣設計以及選材的疑問，下面從七個維度介紹了不同的訓練方法，具體的講解這個神奇“鳥籠”的功效。

圖1

一、限時定量解決出球速度

小學足球運動員出球不夠果斷，也就是平時所說的出腳慢，這是非常常見的問題也是困擾教練員們已久的痛楚，對應的訓練方法也十分有限。多面網在限定的時間內要求學生踢夠一定數量的反彈球是可以很好的解決出腳慢問題的訓練方法。如圖2所示，可以在籠內放入多個球來降低難度，例如籠內放入10個球，要求學生在1分鐘內完成80腳的反彈球練習。隨著學生的成長一點一點的增加負荷和難度，比如可以減少籠內球的個數，增加反彈的次數，或是增加訓練時間和完成出腳總量等。注意訓練過程要伴隨強調吃球的部位和腳的各部位接觸球的動作成型，不可以盲目追求速度而養成了不好的習慣。最好能有同水平左右的隊員開展比賽，學生能有對比性，同時有獎賞和懲罰，提高自身不足的同時增加孩子對這項練習的興趣。比如限定出腳的范圍，籠內放入10球1分鐘比誰踢得反彈球多。或是看誰先完成100腳的反彈球亦或者減少籠內的球的數量，改變時間等等。總之通過控制時間和總數的變量達到提高出球速度的目的。

圖2

二、限量定距增加出球力度

在煉就了一定的出球速度后，就要解決出球力度的問題。這是一個相對需要堅持較長時間的訓練項目，即使用多面網短時間的改變也沒有提高出球速度來的快。上小學的孩子都在成長階段，為避免影響他們的生長發育，在針對力量的訓練時，切忌不可負荷過大。這次通過限定數量和距離兩個變量來提升出球力度。如圖3所示，可以圈出多個同心圓，要求隊員必須在圓內出球，球通過多面網反彈回來再出球，最好能讓球反彈回圈內，若不能，則要將球運回圈內再出腳。相對小圓的要求力度比較大，大圓的力度可以小一點，根據隊員的不同情況選擇合適的距離，控制好練習時間。與上面追求速度不同，這個練習更多的強調每腳出球的質量。初期為了降低難度可以在籠內多放置幾個球，中間的同心圓可以大一點，待提高后，循序漸進減少球的數量，限定區域縮小到小的圓內。一樣可以通過比賽游戲提高趣味，激發孩子們的主觀能動性。

圖3

三、限號控量提高出球準度

九宮格一向是足球嘉年華的保留項目，老少皆宜。孩子們本來就對射九宮格有濃厚的興趣，傳統的訓練方法也有把九宮格印在墻上或是板上供學生練習，但是非封閉場所造成撿球時間的浪費，練習密度往往不理想。這次把它和多面網結合起來就能很好的擬補這一點。如圖4所示，初期可以將距離設定的近一些，要求射得數字也小一點，慢慢得適當把距離拉大，要求射的數字大一點。初期最好反復要求射同一個數字格，達到固化的目的。待球員準度有一定的提高后，可以反復練習兩個數字格，比如每次都要射準12再射12，慢慢提高到連續反復射準三個數字，依次類推，到后期可以遠距離叫號踢準。相對九宮格的游戲比賽就很多了。可以直接定量比得分，比如每人射5次看誰的分數高，一般高分區都是球門的刁鉆部位，對球員腳法要求較高。也可以定時間比得分，在籠內放入一定量的球，限定好距離，看誰在1分鐘內得的分數多，在初期一般采用比次數，比如看誰射準同一個數字格的次數多。總之，這項練習是通過九宮格來限定出球的準度，通過多面網的封閉性提升練習量。

圖4

四、限面限號維穩出球角度

足球運動永遠是在一個三維空間內進行，無論傳球，射門都有角度的追求，為了保證實戰能夠有高質量的傳球、射門可以采用多面網強化學生在場上的方向感，尤其是小學隊員很容易忽略的身后球和回傳球，通過這項練習提高隊員對角度的辨識。如圖5所示，初期可以采用多個球，限定出腳區域逆時針依次射一個面一腳，或是逆時針射每個面一腳。慢慢的可以順或逆時針每個面兩腳，依次把數量再增加，加強方位感。第二階段可以叫號射網，例如一號面三腳，二號面兩腳，使隊員能很好的辨認出球角度。等練習熟練后，可以引入九宮格進入第三階段，開始時采用順逆時針射九宮格指定數字，例如順時針數字1每面兩腳。后期可以叫面定數字，例如2號面數字3、4號面數字9等。此時隊員出球的角度已然爐火純青。

圖5

五、限球加壓造就出腳硬度

并腳是足球比賽中經常出現的情況，尤其在五人制足球比賽中更是屢見不鮮。在并腳時哪一方的腳頭硬相對會占得上風。以往很少有這一點的專業訓練。利用多面網內層的細鋼筋彈性能夠很好的模擬實戰并腳的情況，但是反彈的力量畢竟有限，所以教練員需要用低彈球而且要加壓，這樣能更好的貼近實戰。如圖6所示，初期在練習過程中要求球緊貼多面網內側，要把出腳的姿勢擺好，固定腳的位置，例如腳弓、腳背、腳尖等。慢慢的開始引入踢球的部位，全面的模擬場上可能出現的情況。最后可以在內側網上加彈力板，適當增加對抗的沖量，因為在并腳時是一瞬間的事情，任何身體部位和球的任何部位都可能出現對抗。在做這個訓練前要注意一定要帶領隊員做充分的熱身活動，尤其腳踝、膝蓋等部位，也要強調對抗中對出腳硬度的高要求。

圖6

六、限高定距凌空出球梯度

凌空球在小學足球五人制的比賽中不常見，但是如果能很好掌握凌空球技術很容易破門。比如高空球打身后，定位球或是位置合適的邊線球、角球等利用凌空球破門等。誰能在第一腳球上搶得先機，往往會贏得主動權。尤其是凌空球出其不意，讓對手猝不及防。凌空球的訓練難度在于梯度的區別，首先不同的中低空球要確保不同的抬腳高度，其次中高空球要學會控制平衡，再次要有很好的出腳速度，最后還要選擇合適的出腳部位。在解決中低空球時，可以把球綁定在多面網上，如圖7所示，讓隊員分別練習不同高度的凌空球，難度當然由低到高逐步遞進。通過時間和總數量的限定逼迫隊員練出自己最快的出腳速度，同時迫使他們保持平衡。后期可以把球掛起，讓隊員懸空練習，利用多面網反彈球增加練習密度和強度。總之圍繞高度、方位和距離三個變量應對隊員在不同梯度上的凌空球。

圖7

七、限高限頭提升出球高度

頭球在十一人制的比賽中很常見，相對五人制比賽中運用比較少。很多教練員可能在平時訓練時也容易忽略。但是和凌空球一樣如果小學隊員掌握好這個技術可以在攻防兩端霸占領空權。無論是團隊戰略還是球員以后的個人發展都很有意義。利用多面網練習頭球時，可將球掛起，如圖8所示，由易到難從不用騰空的頭球向要騰空的過渡，從正面額頭的頭球向兩側過渡練習。距離可以根據學生的水平做出合理調整。一旦基本功掌握的成熟后，可以兩個隊員配合完成練習，一位拋球一位射或頂，再在這樣的基礎上加入九宮格或加入方位、數量的變換等來更好的模擬實戰練習，同時趣味性也得到很大的提升，讓枯燥的頭球練習變得讓小學隊員樂意接受，待小隊員出山時會達到意想不到的效果。

圖8