基于中考背景下有效開展雙手投擲實心球的教學(xué)研究

王偉鵬

（玉環(huán)市實驗學(xué)校，浙江 玉環(huán) 317600）

素質(zhì)教育提倡促進學(xué)生的全面發(fā)展，投擲實心球作為促進學(xué)生體育發(fā)展的重點項目，對學(xué)生的身體基礎(chǔ)力量、身體柔韌性、身體的協(xié)調(diào)性等方面的訓(xùn)練都有嚴(yán)格限制。經(jīng)濟水平的提高使得學(xué)生身高、體重明顯增加，但學(xué)生的身體素質(zhì)卻在逐步下降，所以教育部為促進青少年的健康成長，重點改革初中生的體育教育，加大中考中體育考試的比重 。作為初中體育教師，肩負著學(xué)生中考體育中的應(yīng)試壓力，必須掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法對學(xué)生進行有效教學(xué)。筆者結(jié)合自身經(jīng)驗，探討中考環(huán)境開展投擲實心球教學(xué)，以便廣大體育教育者方便對學(xué)生的教學(xué)，順利通過中考體育項目。

1 中考投擲實心球的目的

1.1 強健學(xué)生體魄，鍛煉身體素質(zhì)

國民素質(zhì)檢測報告中顯示，青少年的身體素質(zhì)下降最為嚴(yán)重，所以鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的最好解決辦法就是加強初中學(xué)生的力量鍛煉，而投擲實心球不僅需要鍛煉學(xué)生的肌肉力量，更重要的是加強學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，兩者的有機結(jié)合使得學(xué)生對自身的缺陷最為清楚。另一方面，實心球比鉛球重量輕，學(xué)生在平時的生活中可以自己制作實心球練習(xí)，不拘泥于訓(xùn)練時間和地點，但要選擇空曠無人的場所，注意安全。

1.2 促進學(xué)生的全面發(fā)展

中考對投擲實心球的考核是爆發(fā)力和投擲技術(shù)雙面的配合。瞬間的爆發(fā)力要求學(xué)生穩(wěn)準(zhǔn)狠地投擲，力量運用均衡，出手速度果斷干脆，這一方面取決于學(xué)生的體重，另一方面調(diào)節(jié)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性 。一般來講，體重較重的學(xué)生比體重輕的學(xué)生投擲的距離更遠，爆發(fā)力更強，更加適合體重重的學(xué)生訓(xùn)練這一項目，不過體重輕的學(xué)生可以通過爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)彌補這一缺點，畢竟實心球是一項技術(shù)要求較輕的體育項目，對其技術(shù)要領(lǐng)掌握非常重要。中考考核這項體育項目的目的就是促進學(xué)生的全面發(fā)展。

2 投擲實心球的基本技術(shù)要領(lǐng)

2.1 握球要領(lǐng)

雙手十指呈自然狀態(tài)分開放在球體兩側(cè)，雙手的食指、中指、無名指和小指放在實心球兩側(cè)將球夾持，男生和女生兩食指距離不同，男生兩食指接觸，女生則距離1～2cm，手指根部緊貼球面兩大拇指扣在球體后上方成“八”字形，以保持球體穩(wěn)定為最佳。握球后，兩手自然下垂至身體前下方，以便節(jié)省體力，增大預(yù)擺時的幅度。在這一過程中注意，學(xué)生要控制好球的位置，握穩(wěn)抓緊，手臂肌肉自然放松，最終發(fā)揮出手臂、手腕和手指的力量。

2.2 站立姿勢

對于握球時的預(yù)備姿勢，一般有2種站姿：一種要求學(xué)生雙腳左右開立，另一種是兩腳前后開立。考慮到初中學(xué)生的身體力量及身體協(xié)調(diào)靈活度，體育教師建議學(xué)生雙腳前后站立式為最佳。以下是雙腳前后站立的詳細細節(jié)，前腳掌距離投擲線大約20～30cm，前后腳距離大約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，前腳腳跟稍微抬起離地，雙手自然握球，后腿稍彎曲，身體肌肉放松，重心稍微向后傾斜，雙眼目視投擲的前方，集中精力，把球握至腦后，張開左右肘關(guān)節(jié)，做到全身心放松。對預(yù)備姿勢要反復(fù)練習(xí)，投擲實心球的關(guān)鍵是姿勢、力量要運用得當(dāng)?shù)轿唬瑑H僅依靠蠻力是無法投擲更遠的實心球 。體育教師對于預(yù)備姿勢的練習(xí)可以是單人背離墻面50～80cm自主練習(xí)，也可以是雙人對練，一人反弓，另一人輔助練習(xí)，鍛煉身體柔韌性和腰部力量。

2.3 出手技巧

力量的恰當(dāng)運用是投擲實心球的關(guān)鍵因素，首先把握預(yù)備姿勢的重心，不能在準(zhǔn)備過程或者投擲過程中站立不穩(wěn)，身體左右搖晃，再者調(diào)節(jié)身體各個部位的力量，全部集中于手臂、手腕和手指，最大程度發(fā)揮全身肌肉力量，為最后的投擲瞬間提供充足的能量，加快初速度。最后對于投擲的搖擺頻率和次數(shù)因人而異，這個是當(dāng)感覺到自己的力量搖擺到最佳狀態(tài)時，便放手投擲實心球，但不可搖擺次數(shù)過多，容易給自己的體力造成誤差，教師在教學(xué)時可事先運用多媒體技術(shù)播放視頻講解步驟。體育教師在講臺演示，讓學(xué)生對投擲實心球有所了解之后，明確投擲技術(shù)要領(lǐng)。事先感受實心球重量，以致體育教師提高教學(xué)效率，取得良好的教學(xué)質(zhì)量和效果。

2.4 最后用力環(huán)節(jié)

最后用力是投擲實心球的最終環(huán)節(jié)，之前的所有準(zhǔn)備工作都是服務(wù)于最后的這一投，因此動作是否準(zhǔn)確將直接影響學(xué)生投擲實心球的成績。其宗旨是在身體穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，把全身的力量集中于手臂處傳達到實心球上，以最快的速度找好角度從腦后方拋出。其動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急振用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，從而有效提高手臂的速度，完成投擲。影響實心球考核成績的因素有3個，即實心球的初速度、實心球的出手角度和實心球的出手高度，其中初速度最為關(guān)鍵，而出手角度和出手高度都是投擲的外在表現(xiàn)形式，即身體組織協(xié)調(diào)性用力的表現(xiàn) 。

3 在教學(xué)過程中注意培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣是影響開展投擲實心球教學(xué)的重要因素。初中階段正是學(xué)生精力旺盛，叛逆期興起的階段，在體育教學(xué)中體育教師要注意立足于學(xué)生的當(dāng)前認(rèn)知水平和心理特點引導(dǎo)學(xué)生對實心球?qū)W習(xí)的興趣。在初接觸投擲實心球?qū)W習(xí)時，學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和力量使用不到位，采用不規(guī)范的姿勢進行投擲實心球，很容易喪失體育興趣，達不到理想的投擲效果，許多學(xué)生想要放棄。筆者結(jié)合自身在玉環(huán)實驗學(xué)校的教學(xué)經(jīng)驗，具體講解學(xué)生在體育教學(xué)中出現(xiàn)的問題：興趣的培養(yǎng)是關(guān)鍵。許多學(xué)生在開始學(xué)習(xí)投擲實心球采用了不規(guī)范的姿勢，導(dǎo)致后期錯誤動作定型很難糾正，鍛煉效果總是不理想，增加了對投擲實心球的恐懼心理。筆者采用游戲教學(xué)的模式逐漸取得成效， 如在體育課程中，打保齡球，調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)性。具體實行措施是以班級為單位，把學(xué)生分成4個小組，每組學(xué)生為一個團隊，圍繞籃球場上的起點線和終點線把實心球像保齡球那樣滾動，周而復(fù)始直到每位學(xué)生都輪流一遍，首先結(jié)束的一組為勝利團隊。利用這種游戲的方式，筆者發(fā)現(xiàn)在投擲實心球課上學(xué)生不再排斥學(xué)習(xí)。有的學(xué)生甚至表現(xiàn)出極大的興趣。

4 結(jié) 語

投擲實心球是一項比較枯燥繁瑣的項目，體育教師應(yīng)保證在提高教學(xué)質(zhì)量的基礎(chǔ)上培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，努力使學(xué)生掌握正確的投擲技術(shù)，提高教學(xué)效果，最終順利通過體育中考。

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