簡單小動作緩解肩周痛

1．搓背：肩周炎患臂從背后下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常用的肩周炎的日常鍛煉。

2．畫圈：雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍。每天1次。

3．棒推：找一根長50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用健側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。

4．甩臂：兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

5．拉手：患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

6．展臂：肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

7．旋肩：肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復數遍。

8．頭壓手：仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。