簡析腳內側踢足球技術

葛敖賽，劉篤濤

（臨沂大學體育與健康學院，山東 臨沂 276005）

技戰術分析

簡析腳內側踢足球技術

葛敖賽，劉篤濤

（臨沂大學體育與健康學院，山東 臨沂 276005）

本文運動文獻資料法等研究方法，對腳內側踢足球技術進行了生物動力學分析，并對腳內側踢球中常犯的錯誤進行了探討，提出了相應糾正方式及改進對策。

腳內側踢球；生物力學；足球；科學訓練

對足球愛好者來說，足球腳內側踢球的技術動作是他們需要熟練掌握和運用的。學生對于足球腳內側踢球的技術動作掌握程度和對該技術的合理運用程度，以及對該項技術背后的力學原理和力學規律的深刻理解是至關重要的。腳內側踢球，顧名思義，是利用腳內側部位進行踢球的一種方式，又被稱為腳弓踢球，具有能使腳與球有較大的接觸面、出球精準穩定且易于把握的優點。正是這些優點，使得該項技術在足球比賽中得到運動員的高頻率使用，腳內側踢球技術既可以用于各種短距離傳球、配合的基礎，還可以作為踢出準確的短距離地面球的有效技術。然而，根據人體解剖學，在踢球時，大腿在前擺到某種程度時需要向外展開并彎曲膝蓋，所以大腿與小腿之間的擺動會有所受限，導致出球力量不夠。從上述各個因素來看，本文認為，通常情況下，足球的教學過程以學習腳內側踢球技術為起點。在技術細節方面，構成踢球技術的全部過程的5個重要步驟包括：助跑、支撐腳的選位、擊球腿的擺動、腳擊球和擊球后的跟進動作。然而，在實際學習中，有的學生在很長一段時間都掌握不了該項技術。通過多年的練習實踐和研究，并查閱大量相關文獻資料研究分析，本文旨在使更多的學生在課堂學習中更容易掌握這項基本技術，提升教學的質量和水平。

1 腳內側踢球動作技術的生物力學分析

足球腳內側踢球有各種各樣的技術動作，然而其動作過程都一樣的，都是由助跑、支撐腳的選位、擊球腿的擺動、腳擊球和擊球后的跟進動作5個部分組成。

1.1 助跑的目的

（1）通過適宜的速度助跑以打破人體的慣性；（2）以適宜的助跑速度調整人與球的最佳位置從而提高準確性；（3）根據動力守恒定理通過增加人體的助跑速度使人獲得一定的動能再作用于球上，增大擊球的力度，從而使球獲得更大的初速度。

1.2 支撐的作用

通過支撐腳的穩定支撐才能把人體通過助跑獲得的能量盡可能最大化地轉移到踢球腳上，支撐腳的穩定支撐是至關重要的。支撐腳在制動過程中必然會損失一定的動能，支撐腳的足跟首先著地，然后依次過度到全腳掌著地，人體重心比較穩定地落到支撐腳上，為了減少助跑獲得的動能的損失，支撐要快而且穩定，這樣能把力量快速的最大化的傳遞給擺動腿，是擺動腿最大化的獲得動能，擺動腿的動量變化越大，擊球的力量也就越大，球就會獲得更大的初速度。

1.3 擺腿的作用及力學分析

踢球腿的擺動速度和幅度決定了擊球力量的大小，從而影響了球獲得的動能大小和球的初速度大小。擺動腿分為2種，一種是前擺，另一種是后擺。在支撐腳向前跨出一步時擺動腿外旋的同時向后擺動，小腿向后微屈，腳尖向上說起足弓部位與地面保持平行，股四頭肌和髂腰肌盡可能的拉長，使肌肉獲得一定的彈性勢能增加其張力，在此過程中通過大肌群帶動小肌群依次發力極大地增加了動能。在踢球腿自后向前擺動時釋放肌肉的能量，依次作用于小腿的前擺動作上，增大小腿前擺的動能。當腳觸球的同時就會將動能轉化到球上，使球獲得很大的動能增大出球的速度。

1.4 擊球的力學分析

擊球是整個腳內側踢球技術的核心技術。通過助跑、擺動和穩定的支撐會對腳擊球的部位、擊球的時間及擊球的速度直接產生影響。在選擇腳擊球的部位時，球的中后部應該作為擊球的部位，這是腳觸球的最佳位置。在腳內側足弓部，足舟骨、內側楔骨、第一跖骨共同構成了一個很大的接觸面，這個部位力量的分布是較為均勻的，在用這個平面接觸球的一瞬間，使踝關節緊張且有力的固定，從而使人體的小腿和足弓部位構成一個堅硬的平面，使人體的動能最大化的進行傳遞到球上，強而有力地將球踢出去，可以使球獲得極大地初速度，同時這個大面積的平面還可以大大增加出球的準確度。

1.5 隨前動作的生物力學分析

足球踢球動作中的隨前動作是球離開擊球腳后，擊球腿繼續隨出球方向跟進前擺動作。腳內側踢球時球離開擊球腳后腳要有一個停頓動作。擊球時，支撐腳形成一個堅固而穩定的支撐軸，然后擊球腿在做擊球動作時，用腳內側接觸球面，根據作用力和反作用力的原理，擊球腳的隨前動作可以給球施加一個作用力，同時來的球作用于腳內側，腳內側給球一個反作用力，使作用力和反作用力疊加起來，同時作用于球上增大腳擊球的力度，從而使球獲得更大的初速度。

2 腳內側踢球技術的要領及常見的形式

2.1 腳內側踢球的要領分析

采用腳內側踢球時，第一反應要對球來時的方向、速度及腿部動作做好準確的判斷，選擇支撐腳的最佳位置，膝蓋稍微彎曲，向出球方向伸出腳尖。腳內側踢球時動作如下：（1）踢球時整條腿要以髖關節為軸心，從身體后方向身體前方擺動。（2）膝踝略微外展，腳尖稍微勾起，預判來球的軌道，用足部內側部對準來球。（3）當膝關節擺到球上方時，小腿迅速加速前擺，擊球后瞬間腳跟前頂。（4）當腳形固定時，用腳內側擊球的后中部。

2.2 腳內側踢球常見的形式

腳內側踢球技術是足球最基本技術之一，在比賽中的運用是相當廣泛的，腳內側踢球不僅是短傳配合、防守解圍的主要方式，而且在射門中也擔當了重要的作用。在足球比賽中，不同形式的傳球或射門都可以借助腳內側技術完成，對于該項技術的熟練掌握及運用，在提高個人乃至全隊的比賽能力方面異常關鍵。另外，學生對腳內側踢球的幾種常用的踢球方法有所理解，不僅可以增強他們對足球腳內側踢球這門技術的認同感，還可以激發起學生對這項技術學習的熱情，從而提高足球腳內側踢球的教學質量。一些常見的踢球形式如下：（1） 腳內側踢定位球。腳內側踢定位球就是用腳內側踢球的方式踢定點球。這種踢球的方式比較、是最基本的傳球技術。由于球定點，所以對于觸球位置支撐腳的站位自身等相關細節能夠較容易的做出判斷。（2）各種方向來的地滾球。這種踢球技術要求是非常高的，它要求對球的速度、軌跡有較為準確的把握，而根據這些因素，在踢球的過程中找到最佳的位置。該技術在比賽中應用十分廣泛。對于支撐腳的準確占位及時機的合理把握是該項技術的難點所在。（3）足球腳內側踢反彈球。這種技術要求必須準確預判落地點及運動軌跡，必須在球落地后離開地面的一瞬間將球踢出。這種技術的作用是比賽中能搶在對手之前拿到球權。這種踢球方式判斷球的反彈點是成功與否的關鍵。（4）踢空中球。用腳內側踢球的方式踢處在空中的球。這種技術大多用于防守解圍、凌空射門、短距離多頂傳球等。在踢球前，需要準確判斷球的速度及運動軌跡，并且移動到合適的位置。

3 腳內側踢球的易犯錯誤及糾正方法

3.1 助 跑

（1）易犯錯誤：在教學過程中，經常會出現斜線方向助跑的問題，這樣容易造成支撐腳選位過遠或者過近。支撐腳過遠會使踢球者用腳去夠球，以至于無法選擇正確的擊球點使出球方向錯誤；支撐腳過近會使擺動腿沒有足夠的空間去充分擺動，從而導致擊球力度不足。此外，有的練習者在助跑過程中小碎步跑或是邁大步子跑，助跑沒有節奏感。（2）糾正方法：關于直線助跑練習，練習者可以2人1組，其中一人進行直線助跑練習，另一人進行觀察糾正。也可以在指定的直線區域內進行助跑練習。關于助跑的節奏感練習，練習者可以先通過短距離的助跑慢慢調整步幅和步頻，掌握助跑的節奏感。

3.2 支撐腳站位

（1）易犯錯誤：支撐腳的選位太靠前時會影響踢球腳的發力對踢球的力度產生一定影響；支撐腳的選位太靠后時，會使身體的整個重心向后傾斜，以至于擊球點不準，用腳去夠球，影響腳接觸球的部位，使球出去的方向有所偏離。（2）糾正方法：進行無球練習，嚴格規定屈膝及腳尖要指向球出去的方向這兩個要求。身體稍稍向前傾斜，踢球腿的大腿盡量的向前擺動。也可以利用標記方法加以糾正，在沙池體驗支撐腳的站位，通過對誤站位的比較，找到最佳的位置站位。

3.3 踢球腿的擺動

（1）易犯錯誤：踢球腿后擺的角度不合適，應以膝關節為軸，小腿自后向前加速擺動踢球。不會按照順序發力。從助跑開始到支撐腳落地這個過程中，動作不協調，途中有停頓。（2）糾正方法：可以在原地進行無球擺腿練習，并對整個動作的協調性不斷加以強調。擺腿時的動作要點是以髖關節為軸，以大腿帶動小腿自后向前加速擺動。

3.4 腳觸球

（1）易犯錯誤：在腳觸球時腳掌沒有與地面保持平行，腳尖沒有上勾動作，以至于出球方向和腳擊球的力度都受到影響。（2）糾正方法：進行踢固定球練習，2人1組進行練習，1人用腳底踩住球，另一個人做踢球動作。由踩球的人觀察其擊球位置、腳是否與地面平行及腳尖是否上勾。通過觀察對練習者進行及時的糾正并反復練習直到腳形正確為止。

3.5 踢球的隨前動作

（1）易犯錯誤：完成踢球動作后身體重心后仰，沒有出球后的隨前動作。（2）糾正方法：為了防止在完成踢球動作后身體重心后仰，應該在完成踢球動作后向出球方向跟進一步。

4 結 語

腳內側踢球技術與其包含的5個環節有著緊密的聯系。能否熟練掌握該項技術，主要取決于對各個環節的理解程度。在體能方面，要增強身體素質鍛煉，尤其是腿部及踝關節的力度練習，同時，進一步提高身體的協調性和判斷能力。在技術應用方面，要嚴格的按照規范的技術動作練習，注意動作的規范性。 因為只有運用了規范的技術動作才能符合它的生物力學原理，只有符合生物力學原理的技術動作才是合理的。要想理解腳內側踢球的技術動作，需要從它的生物力學角度入手，對其動作技術進行理性的分析。采用的教學方法、手段：（1）形成概念定型、進行無球練習；（2）踢固定球練習；（3）小組對傳練習及體能素質練習。總之，要想熟練地掌握和運用足球腳內側踢球的技術動作，我們需要深入了解其生物力學原理，運用我們所學的力學知識研究其力學結構和規律，加上合理科學的訓練方法，一定會又快又輕松地掌握足球腳內側踢球的技術動作。

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：1674-151X（2017）05-012-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.09.006

投稿日期：2017-03-18

葛敖賽（1997—），本科。研究方向：體育教育。