跆拳道運動的體能訓練問題與策略探究

錢 林

（南京市凊涼山體育運動學校，江蘇 南京 210013）

教練員天地

跆拳道運動的體能訓練問題與策略探究

錢 林

（南京市凊涼山體育運動學校，江蘇 南京 210013）

本文通過對一般體能訓練及專項體能訓練的內容進行研究，從而對跆拳道一般體能訓練與專項體能的任務進行了研究分析，以期能有效提高跆拳道體能訓練的效率。

跆拳道運動；體能訓練；問題與策略

1 跆拳道一般體能訓練的內容

1.1 耐力訓練

耐力訓練是為了增強跆拳道運動者的耐力，增強在比賽過程中體能的支撐，從而更好地對相關的戰術進行設計和應用，從而在比賽中取得成功。在對耐力進行訓練的過程中，我們可以采取長跑的方式來進行鍛煉，如女子圍繞400m跑道跑15圈，男子要圍繞400m跑道跑20圈，并且還要對每圈的平均時間進行設置。

1.2 力量訓練

運動者在參與跆拳道運動的過程中需要大量的肌肉收縮力量，因此就需要在一般體能訓練中對這一訓練進行加強，其中包含下肢力量、腰肢力量及上肢力量3方面。進行鍛煉的方法主要包括對深蹲杠鈴的應用，使小腿肌肉與手臂肌肉共同得到鍛煉，其中應根據運動者的自身特點來對重點及強度進行單獨設置，若負重大則減少重復的次數，負重小則增多重復的次數，以此來達到訓練的目的。

1.3 速度訓練

跆拳道運動對運動者的身體靈敏度有著較高的要求，要做到快速出擊，及時躲避。因此，可以通過口令練習來增強運動者的反應速度，并且在訓練過程中融入假口號就向反方向跑的訓練方式，從而進一步增強運動者的靈敏程度。

1.4 柔韌訓練

在跆拳道部分動作應用的過程中，對運動者的柔韌性有著很大程度的要求，這就需要運動者加強對坐位體前屈的鍛煉，從而使大腿后側的韌帶群得以拉伸，并且將兩腿分開大于90°，從而拉伸大腿內側的韌帶，加強退步的靈活性及柔韌性，實現在今后的訓練中對有難度的動作進行完成。

2 跆拳道專項體能訓練的內容

專項體能訓練是采用專項的運動技術和內容來對訓練進行開展，從而對跆拳道運動所需要的機能進行專項練習，以使運動者的專項體能得以提升，并加強運動者對專項運動理論、專項戰術及專項技術的掌握及應用。專項體能訓練較一般體能訓練更具有針對性，不僅能夠使原有的基礎得以鞏固，還能夠不斷加強對專項技能的掌握，促進運動者身體協調性進一步增強，并且使關節和肌肉群的力量加強，防止在今后的運動過程中受傷，并且進一步促進訓練者速度與耐力的提升，加強自身的靈活性。并且專項體能訓練更加的個體化，要結合運動者的不同身體情況來對不同的訓練進行個性化安排，從而使個體存在的弊端得以改善，個體的優勢進一步加強。專項體能訓練的內容和一般體能訓練的內容差不多，但訓練的方法則存在著明顯的差別。

2.1 耐力訓練

跆拳道比賽分為3小局，每小局為2min，每局間隔30s，由于運動員耐力訓練的不夠，因此在每小局的后半局及比賽的后半場經常會出現體力透支的現象，從而使比賽的后半場不能將自己的實力展現出來。因此，針對這一問題，我們可以在平時的訓練中將每局的時間延長為4min，并保持中場休息的30s，從而對運動者的耐力進行增強，延長運動者可以持續的時間。

2.2 力量訓練

運動分為不同項目，不同項目對力量的要求也有所不同，其中可以分為大力量、力量耐力和速度耐力3個方面，跆拳道主要對速度力量有所應用。在跆拳道比賽的過程中，每次出拳及出腿都需要對對方造成傷害，這就會對運動者的速度有所要求，從而提升對方受打擊的程度，首先，要提升運動者的打擊精準度；其次，還要增強運動員的打擊力量，這就要求運動者不斷在訓練中對這2項進行加強，從而加強出拳和出腿的打擊程度。

2.3 速度練習

速度練習時，教練可以對突然的信號及不斷反復的信號進行發出，從而對運動者的反應程度進行提升，并且通過不斷反應擊靶的能力來提升2個人之間的配合及反應速度，拿靶的人通過不斷變化位置來使練習的人及時反映并進行出擊，提升其反應速度，并且可以對同一動作進行多次的重復，每做20次休息1min，固定做5組，從而提升運動者的運動速度；并且可以組織運動者進行雙腿踢沙袋的練習，長此以往可以提升出腿的速度。

3 跆拳道一般體能訓練和專項體能訓練相結合

3.1 身體練習的局限性

身體是各個器官所組成的一個有機整體，由于各個器官之間存在著聯系，因此通過對身體的訓練就會使各個器官進行調整和適應，并使技能得以增強。由于運動中存在著木桶效應，即每個人都會存在短板，只有使身體的各個方面得到綜合的提升，并且加強自身弱項的鍛煉，才能夠使綜合的運動水平得以增強。運動員取得良好的成績就是通過不斷地將身體機能全面的完善，才能取得優異的成績。因此，每個人身上都會具備局限性，這就要求我們正確認識自身的缺陷，并通過針對性的練習從而對這一問題進行解決，以彌補自身存在的不足，為今后的全面發展打下基礎。

3.2 運動技能的提升

運動技能反映了專項的特點，并且在這一過程中存在著訓練的重點，在對速度力量進行訓練的過程中，首先應對速度快且簡單的動作進行選取，從而加強重復的次數，對運動者的速度進行鍛煉，從而對運動者的綜合水平進行提高，再結合運動者的實際水平對下一步的訓練進行制訂，在一般體能訓練滿足不了運動者的速度技能提升時，就需要對出拳、出腿及轉身等專項內容進行加入，從而使運動者的專項能力得以提升。

3.3 一般訓練和專項訓練應貫穿整個訓練過程

在對跆拳道的訓練過程中，都是將一般體能訓練及專項體能訓練共同進行結合，哪怕是運動員也不例外。因為一般體能訓練是進行跆拳道學習和訓練的基礎，只有不斷地將基礎打好，才能夠得到進一步的提升，專項體能訓練則是對專項能力的進一步提升，進一步加強運動者的綜合實力。但由于每個運動者的實際情況不同，因此，在訓練的過程中每個人對一般體能訓練及專項體能訓練所涉及的比重也不同，并且對運動者的不斷練習需要對其進行進一步的調整，從而實現因材施教。其中，一般體能訓練主要應用在日常，有助于幫助運動者保持良好的身體狀態，而專項體能訓練則主要在臨近比賽時進行，從而加強比賽時期的綜合身體素質，以更好地迎接比賽。

4 結 語

跆拳道基本的體能訓練是為了結合專項運動的需要從而進行訓練的，其訓練需要通過多種不同的手段。對跆拳道一般體能訓練進行展開不僅有助于增強運動員的健康，加強運動者身體各方面的機能，還會使跆拳道運動者的身體素質及綜合體形得以改善，并且一般體能訓練能夠促進跆拳道運動者，在今后的運動過程中，更好地對跆拳道的技巧進行掌握，為今后進一步深入的學習和訓練打下良好的基礎。

[ 1 ]劉敏.人文精神視角下高校跆拳道教學改革路徑探究[ J ].運動，2014（14）：88-89.

[ 2 ]李佳靜基于“人文精神培養”的高校跆拳道教學模式初探[ J ].運動，2015（7）：106-107.

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G886.9

A

1674-151X（2017）03-030-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.05.015

投稿日期：2017-01-02

錢林（1979—），教練員，本科。研究方向：運動與訓練。