專項化視角下我國優秀百米運動員體能訓練的思考

溫小建

（大同大學，山西 大同 037009）

專項化視角下我國優秀百米運動員體能訓練的思考

溫小建

（大同大學，山西 大同 037009）

田徑運動迅速發展，對于運動員提出了更加高強度的體能需求，因此，加強短跑運動員的專項體能訓練研究非常重要。一定要深入認識短跑項目的特點，把握好短跑專項化訓練的內在規律，探索出有效的訓練方法和手段，有效提升我國運動員的體能水平和競技能力。

專項化；百米；短跑；體能；運動員

百米短跑是屬于體能和速度的競技性運動項目，因此相對來說百米短跑運動員本身的競技能力還有體能水平對于運動成績會產生很大的影響，可以說運動員取得優異的成績依靠的就是強健的身體和優秀的競技能力。我國田徑運動在不斷地發展，因此對于百米短跑運動員來說不管是體能水平還是競技能力都提出了更高的要求，需要在日常體能訓練中加強運動員專項化訓練。想要收到運動員專項化體能訓練的效果，需要首先深入地了解百米短跑項目具備的特點，把握好百米短跑的內在規律，才能夠通過專項化的訓練有效提升我國運動員的體能水平和競技能力。

1 體能的概念

人體的體質容易受到后天獲得性和先天遺傳性的影響，并且不同人的體質不同。體能的本義是體質的一種，體能的主要含義是身體在進行運動活動中的基本運動能力和活動能力，其包括體格、生理機能、體能，還有適應能力，是運動員進行技術和戰術發揮的重要前提條件。體能的具體概念包含有很多的因素，如身體素質、身體形態，以及生理機能等都屬于體能的范疇，這造成了體能中產生了多重概念的重合。從運動員的運動訓練角度來說，運動員本身的體能是先天的遺傳及后天的體能訓練產生的，通過專項化的體能訓練后，運動員能夠持續表現出來的運動能力，稱之為體能。

2 百米短跑項目特點

顧名思義，短跑項目就是短距離的跑步運動項目。目前，短跑項目主要包含 有60m、100m、200m、400m， 還 有4×100m和4×400m項目。短跑項目比賽中相對來說運動距離比較短，但是比賽中要求具有速度、沖刺能力和爆發力，體能消耗比較大，在短跑過程中需要在無氧條件下完成高強度的體能運動。短跑項目的關鍵點就是要有快速的跑步能力和旺盛的體能，跑步能力主要是指運動員在跑步過程中的起跑反應能力、加速能力和持續速度奔跑的能力，不管是哪一種百米跑步項目中都需要這幾個因素進行合理的配合。短跑比賽項目過程中的肌肉處于動力性活動方式，肌肉自身的爆發能力在運動中顯得格外重要。在百米短跑運動項目中，運動員主要是依靠下肢進行運動，軀干部分和上肢都是為了能夠加速和保持平衡而進行運動的。短跑項目中的體能訓練是為了能夠加強人體各個器官系統的技能，基本的身體素質包含有力量、速度、靈敏性、耐力、柔韌性，人體的運動能力基本上是依靠好的身體素質進行跑、跳、走等項目的。

3 百米運動員體能訓練的內容結構

現代短跑運動中的體能訓練內容十分廣泛，其指的是運動員在教練員的引導下，提高或是保持自身的競技水平的訓練活動。主要是以教練員的體能訓練指導為核心，并結合對運動員實踐訓練有影響的各個因素來進行，把體能訓練集中在訓練的內容和方法上，其中包含有百米短跑運動員訓練活動內容及組織安排等。體能訓練要根據短跑運動項目的特點，結合運動員的成績水平和其他因素整合成體能訓練內容體系，與運動員的具體發展需求相結合，運動員需要什么就練什么，提升短跑運動員的綜合競技能力，以發展和挖掘運動員潛力為目標進行專項體能訓練。想要提升短跑體能訓練質量，就需要對百米短跑運動員進行有效的專項化體能訓練，不同的運動員有不同的體能水平和訓練技巧。因此，需要根據運動員自身的體能水平選擇專項化的訓練內容和訓練方法，然后再根據不同的訓練結構特點進行有針對性的訓練，以運動員的身體條件為主開展專項化的訓練。

4 進行專項體能訓練應遵守的訓練原則

4.1 漸進性

想要提升運動員的運動成績，就需要在運動項目中符合自身的改善功能的規律協調發展，因此在進行體能訓練時，一定要重視循序漸進的訓練原則，訓練動作要從簡單到困難，訓練中的運動員活動量要從少到多逐漸加大強度。同樣的訓練強度也要從小慢慢提升，運動員體能訓練的時間也要從短時間逐漸加長。這種循序漸進的訓練方法能夠有針對性的了解運動員的發展情況和訓練需求，從而根據運動員的發展需求進行專項化的體能訓練，讓體能訓練變得更加具有系統性。在循序漸進的訓練中要不斷提升短跑運動的訓練負荷，加強訓練的強度。通過訓練實踐效果可以看出，想要整體提升百米短跑運動員的體能訓練質量，還是要看教練對于運動員訓練的把控能力。

4.2 個體性原則

由于運動員每個人的身體素質不同，存在一定的客觀差異性，因此要從專項化的角度進行百米短跑運動員的體能訓練，需要充分的了解運動員之間體能水平的差異，要充分的尊重運動員，以人為本的進行體能訓練。不同的運動員有不同的運動特點和訓練特點，因此要采用個性化的原則有針對性的根據項目的不同和運動員體質的不同來選擇合適的訓練方法、訓練手段和訓練負荷，要逐步改善訓練中的不利因素，通過整體的協調訓練來把個人特點和體能訓練科學的融為一體，打造出個性化的訓練方法，最大限度地挖掘每一個運動員的體能潛力。

4.3 專項化原則

百米短跑運動競賽中，運動員的體能特征會有不同的差異性，所以才要求百米運動員的體能訓練要在專項化的視角下進行，同時體能訓練也要符合不同訓練項目的特征。也就是說，體能訓練要有一定的針對性，要遵循專項化訓練。首先要針對特定的運動員的體能、技術和心理素質進行訓練，同時還要針對運動項目的工作結構、用力性質等進行訓練方式的研究，促進運動員在競賽過程中對于技能和戰術的掌握。

5 百米運動員專項化體能訓練方法

5.1 速度訓練

速度訓練也被稱為是快速運動能力，主要是包含有快速的反應能力、快速的運動能力和快速的移動能力。在百米短跑運動項目中，這3種速度能力是相互聯系的，但是也有一定的區別，因此需要進行專項化的速度訓練。動作能力時身體的調動速度，腿部和手臂的擺動要快速，移動能力則是在單位時間內移動的而距離。速度型訓練主要是受到練習距離的影響，同時還有回復時間的控制。據調查顯示，百米短跑運動員能夠在5～6s的時間內快速的提升跑步速度，短跑項目運動中的速度訓練指的就是跑步過程中的提速訓練，要能夠在一瞬間把速度提升上來并且能夠保持這個速度進行沖刺，前提是要具備良好的體能狀態，才能夠迅速提升速度，取得良好的跑步成績。反應速度的訓練可以利用突然發出的信號來命令運動員迅速做出反應，動作的速度可以利用鍛煉器械的重量來提升運動員的動作速度，而移動速度則是與運動員的身體彈跳和柔韌性有關，需要進行爆發力的練習，如單腿跳、立定跳和雙腳跳等訓練。

5.2 專項耐力訓練

據研究表明在很多的大型比賽中，很多的運動員都是在沖刺階段反而降低了速度，其中的原因與運動員的耐力有關。因此在訓練中要專項訓練運動員的無氧功能能力，也就是耐力訓練。首先是發展非乳酸性的無氧耐力訓練，然后進行乳酸性的無氧耐力訓練，由于糖在酵解過程中會產生乳酸，乳酸改變了血液的酸堿度，血液朝著酸向發展，刺激機體，從而提升無氧耐力。

5.3 力量訓練

短跑運動與力量是分不開的，身體肌肉的力量會直接影響百米短跑的質量。首先是針對運動員身體進行速度和力量的訓練，力量訓練對于運動員來說能夠起到一定的促進作用，因此可以利用力量訓練來提升速度。例如，蛙跳、臺階跳等6～10組，每組15次，進行身體肌肉力量的鍛煉。

6 結 語

總而言之，百米短跑項目是田徑運動中重要的基礎性項目。目前我國的短跑項目水平還相對比較低，體能水平的提升能夠有效提升短跑運動員的比賽成績，因此要重視體能訓練，要重視運動員的差異性。

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G822.1

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1674-151X（2017）17-029-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.17.016

投稿日期：2017-06-08

溫小建（1994—），本科。研究方向：體育教育。