運動前有兩項準備

◎ 高宇

運動前有兩項準備

◎ 高宇

開始運動前，身體的各項指標處于靜態或是不興奮狀態，神經系統還沒有做好運動的準備。這個時候需要結合熱身和動態伸展來激活我們的身體，這兩項運動準備既能有效地提高身體的柔韌性，又可以預防受傷。

熱身運動會幫助你將體內的肝糖和脂肪轉換成燃料。

在運動初期，肌肉吸取儲存在肌肉細胞內的大部分肝糖，轉化成葡萄糖（果糖），以供燃燒；稍后，在運動過程中，肌肉依賴較大部分肝臟的肝糖和脂肪酸，從脂肪細胞中獲取能量。一些在肝臟的蛋白質也被利用，成為能量的來源。當你從事耐力性運動時，肝臟所制造的葡萄糖要比肝糖轉化的更多。

在長期耐力性比賽中，人體內有5%～15%的能量由蛋白質供應，蛋白質真正使用的數量依據個人有氧訓練的水準、運動強度與持續時間而定。

伸展也是一種訓練，它可以預防軟組織受傷并促進技能表現。軟組織包括肌肉、韌帶、肌腱、軟骨和其他有關的結締組織，例如圍著骨骼的薄膜。

結締組織中暗藏的柔軟蛋白質被稱為膠原質和彈力素。這些蛋白質內儲藏著一連串的力量，當結締組織伸展時就會產生力量。在身體活動期間，每當運動使力量加諸它時，這種組織就會變得柔軟和敏感。

伸展也可以打開較小的血管來滋養結締組織，結締組織附近的肌肉活動會提升組織的溫度。身體熱度增加，就會改變膠原質和彈力素的分子形態，使之變得既輕快又有彈性。熱身運動和伸展練習可以預防因激烈活動所造成的結締組織的撕裂。

注意，運動量要循序漸進地增加，并且保證強度，才會有效果。

（摘自《再見，健身房》河北科學技術出版社 圖/明山）