高校足球教學中的運動負荷控制策略

黨楊

摘 要：隨著國家大力推進校園足球大好政策的開展，目前許多高校也將足球教學作為了體育教學中的重要內容。而足球是一項對抗性比較強的運動，其對學生體能的要求較高，這也導致許多學生在學習足球的過程中運動負荷過大嚴重影響了學生們的健康。因此，在高校足球教學中學校要以學生的健康為基礎，應采用科學方式合理安排足球教學的運動負荷。該文采用文獻資料法，從當前高校足球教學現狀為研究點，探究了高校足球教學中的運動負荷控制策略，并提出了安排運動負荷時相關建議，以期能為今后的高校足球教學提供借鑒。

關鍵詞：高校足球 教學現狀 教學方法 運動負荷 控制策略

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）04（a）-0013-02

足球有“世界第一運動”的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。習近平總書記認為：“足球是我國外交中不可分割的一部分”，足球不光是習近平總書記的個人興趣愛好，更傳達了大國的胸襟和姿態。由此可見，國家對校園足球教學的重視程度。足球運動的主要特征就是整體性、對抗性、多變性和易行性，而且足球運動對學生的體能、速度、耐力、靈敏性以及柔韌性等方面都進行了鍛煉，這也是許多高校將足球作為體育教學的主要任務以及足球運動深受人們喜愛的原因之一。同時足球運動不僅有利于培養學生良好的個性和優秀的品質，還能增強大學生們的身體素質促進大學生們的身體和心理健康。

1 當前高校足球教學現狀

大學生是身體素質和心理發展的重要時期，但是，目前我國大學生的體能狀況卻不容樂觀。據當前大學生體質與健康相關的調研結果，近幾年，我國總體上大學生的形態發育水平有所提高營養狀況得到改善，但是耐力、力量、速度等體能指標有明顯下降趨勢。運動負荷又叫做生理負荷，它是指人在進行訓練時所能承受的生理負荷。足球運動負荷主要包括：運動量和運動強度這兩個方面，因此，只有鍛煉時保持合理的運動負荷，才能達到鍛煉的目的否則會適得其反。

而在當前的高校足球教學中，首先，老師沒有對體育課進行系統和科學的計劃和安排，而且忽視對學生體能的訓練。甚至有的老師沒有運動負荷的概念，對學生的訓練強度把握不到位。其次，教學的方式過于單一，沒有針對性的對學生進行訓練。此外，老師沒有將學生的恢復訓練作為重點，學生進行負荷的訓練之后身體會勞累，要是沒有科學的進行恢復訓練或者恢復訓練不正確會使學生造成運動損傷甚至會造成更嚴重的后果。

2 高校足球教學中的運動負荷控制策略

2.1 合理安排足球教學課程明確課時任務

高校足球教學中要想有效的控制運動負荷，老師首先要根據運動負荷明確每節課的學習任務。如在講解技巧之前基礎練習多長時間，復習訓練多長時間，新技能的講解多長時間以及恢復訓練多長時間，只有老師做到心中有數，學生才能更好地控制運動的負荷。比如在學習射門一課時可以這樣安排：學生分成兩隊繞操場跑兩圈之后做準備活動，準備活動要訓練學生的跳躍、靈敏、反應和協調等大約15 min，復習運球繞桿提高學生的球感、復習傳接球大約7 min，射門動作要領的講解8 min，學生分組練習射門動作15 min，最后恢復訓練和課堂總結5 min。只有老師每節課聯系實際根據學生的運動負荷合理安排課堂內容，才能有效提高課堂教學的質量，促進體育教學的健康發展。

2.2 采用多元化的教學方式

目前的足球教學方式過于單一和教條化，使得學生對足球學習失去了興趣，為此老師可以采用新穎的多元化的足球教學模式。在傳統的足球教學方式中，老師只是講解主要的足球技巧后組織學生自由練習，這樣單一的教學方式，不僅不能增強學生的運動負荷，還大大地降低了學生學習足球的積極性。據了解負荷之間最好安排15～20 min的積極性休息，因此老師可以選擇游戲教學模式，將學生分為6人一組，小組由抽簽決定出場的順序，通過競技訓練學生的觀察能力、進攻意識和團隊協作能力，讓學生在游戲過程中提升自己的技能。兩個小組之間互相PK，老師在同學們比賽的過程中為學生講解哪些動作是正確的哪些是值得學習的。學生在比塞時其他學生可以邊學習邊休息，這樣更好的控制了運動負荷。

2.3 縮短練習時間合理安排休息時間

老師要根據天氣和季節來確定學生運動負荷，讓學生在短時間內提升自己的體能。比如當夏天的天氣炎熱時，老師要盡量的縮短練習的時間避免學生長時間訓練導致中暑。老師可以將體育課的一部分時間用來做基礎練習剩下的時間讓學生們自由活動。或者老師可以上20 min休息10 min，給學生安排適當的休息時間以此提升學生的積極性避免學生對體育課產生抵觸情緒。

2.4 足球運動體能恢復訓練

沒有恢復的訓練是不安全的訓練，學生在足球訓練之后身體會產生疲勞時要科學的進行放松，避免學生運動后身體產生不適。因此老師要交給學生正確的體能恢復方式，比如同學之間相互牽拉按摩、吃一些高蛋白食物、交替冷熱水浴等。同時老師還要給學生普及一些體能恢復的相關知識，比如自己如何知道體能是否已經恢復或者什么時候進行體能恢復訓練最合適。

3 結論與建議

3.1 結論

綜上所述，在高校足球教學中，只有合理安排好學生的運動負荷，才能達到增強體質的目的，有效促進高校足球教學效果。因此，老師要合理安排每節課的學習任務在保證學生身體健康的基礎上，讓學生接受科學的、有針對性的足球訓練。同時，老師在教學的過程中，還要根據人體對運動負荷過程和機能恢復過程的規律，把握好對學生訓練的強度，這樣才能有效提高學生的足球技術水平。除此之外，老師還要不斷的研究和探索，并結合學生們的實際情況以及每個學生的不同特點采用多樣化的教學手段，來激發學生學習足球的興趣，這樣才能更好地完成足球教學目標。

3.2 建議

3.2.1 運動負荷應該遵循的原則

首先，要遵循循序漸進的原則，大學生的心理壓力較大，老師在制定訓練計劃的時候要注意訓練強度一定要由弱到強，避免學生由于運動負荷過大造成不必要的損傷。比如在上課前的熱身運動，一定要控制學生的運動量和運動強度，若要增加運動量一定要減少運動強度只有這樣才能合理控制運動負荷。其次，要區別對待，男女生的身體素質不同以至于他們的運動負荷也不一樣。老師在安排運動負荷時要以大局為重讓大多數學生都盡可能的接受。同時老師還要照顧身體不好的學生讓他們要自己控制運動負荷。老師在安排運動負荷時要結合實際，比如在夏季時適當的減少運動負荷，此外，在教學的過程中要適當的增加運動負荷，這樣的話恢復后學生的體能才有所增加，但是要避免為了增加學生體能長時間的增加運動負荷。

3.2.2 運動負荷要處理好的關系

為了正確合理的給學生安排運動負荷，首先，要處理好以下幾個關系。第一，要處理好足球教學課堂的運動量和運動技能之間的關系，運動量和運動技能是相互依存的。其次，要處理好符合強度和負荷量之間的關系，負荷量是基礎負荷強度是關鍵，雖然負荷強度對人體質作用更為明顯，但是也必須要有量的積累才行。如果增加運動量，就要適當的減少運動強度，要不學生會因為訓練過度造成不同程度的損傷。最后，是學生能力的培養和情感的體驗，學生進行足球訓練除了增強體質學習激能還為了體驗情感，這也是學生學習的動力。

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