對排球運動員賽前心理的對策研究

薛馳

摘 要：排球運動隸屬于技能主導類隔網對抗性項群，具有激烈的對抗性，尤其是大賽時排球運動員的心理狀態直接影響其技術、戰術的發揮，對比賽的結果具有十分重要的影響。本研究主要是分析了排球運動員賽前心理的表現，然后根據其心理和生理的特點，提出了具有針對性的解決辦法，試圖為運動員更好的發揮技戰術提供有益對策。

關鍵詞：排球 運動員 賽前 心理

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）12（b）-0213-02

排球運動是世界三大球類運動之一，具有較強的對抗性，排球比賽考驗的是運動員的綜合實力，排球運動員不僅要具備高超的排球技巧，需要具備較強的心理素質，在大腦高度緊張的情況下承受比較大的心理負擔。排球運動員賽前心理狀態對整個比賽的過程都會產生較大的影響，它是貫穿于比賽的各個環節的，也是擊敗對手、贏得比賽的一個關鍵因素，良好的賽前心理狀態需要進行充分的賽前訓練。

1 排球運動員賽前心理表現及分析

1.1 賽前心理的戰斗準備狀態

在排球運動員的賽前心理狀態中，包含有對比賽有利的和對比賽不利的心理狀態兩種，其中對比賽有利的賽前心理狀態就是戰斗準備狀態，具備這種狀態的運動員通常能夠在比賽中實現自身能力及優勢的超水平發揮。排球比賽之前運動員處于戰斗準備狀態，主要指的是運動員精神飽滿、精力充沛、注意力集中、情緒高昂，具有一個明確的比賽目的，對將要開始的比賽滿懷信心。運動員將注意力集中于比賽上，是打好球的一個關鍵前提。運動員產生這種戰斗準備狀態并不是隨機的，而是以長期的訓練為基礎的，再加上運動員具備的頑強的意志以及良好的比賽動機、思想認識，能夠增加比賽勝利的幾率。這種心理狀態下，運動員的興奮情緒是適度的，在比賽前對自己的行為進行控制，具有較強的自我意識，能夠對比賽有一個正確的判斷，對賽前準備比較積極主動，對比賽遇到的對手以及各種有利或不利的條件也都有能力去一一克服，不受比賽中外界因素的干擾，將自己的戰術及技術水平充分的發揮出來。

1.2 賽前過分激動狀態

賽前過分激動狀態是一種對比賽不利的賽前心理狀態，運動員在比賽前表現的比較緊張、心跳過速、手忙腳亂、呼吸急促，這種狀態的出現與運動員的比賽經驗、訓練水平、周圍環境、自身素養等都有著密切的關系。通過研究發現，訓練水平低的運動員比訓練水平高的運動員更加容易在比賽中發揮失常，比賽經驗少意志品質差的運動員相對于經驗豐富、修養高的運動員也更加容易出現失常的狀況。情緒過度緊張會對運動員的行動效果產生不利影響，使得運動員在接下來的比賽中表現的比較慌亂，忽視教練員及隊友的提醒，對于比賽的意義缺乏正確的認識，通常對這種賽前心理需要進行積極適度的調節使運動員能夠逐漸適應比賽。

1.3 賽前淡漠及盲目自信的心理狀態

存在賽前淡漠心理狀態的運動員通常表現出情緒低落、缺乏信心、注意力不集中、體力下降等特點，通常是因為過度疲勞或者頻繁的比賽造成的，也是運動員對各種不利因素思慮過度的一種表現，有的運動員因為帶病參加比賽或者準備不充分也會出現這種心理。盲目自信心理狀態下，運動員通常表現為情緒平靜、存在輕敵思想，對自身的能力過于自信。出現這種心理主要是因為運動員對比賽缺乏正確認知，心理準備不足、隨機上場或者被暫時的勝利沖昏頭腦造成的，對一局比賽的勝利所影響而不能正確的對待整場比賽是出現這種心理的主要因素。教練員需要在賽前對遠動員的心理有一個充分的了解，根據運動員心理狀態的變化及時的進行正確的調節，如果運動員在上一局出現了這種心理狀態，則最好延遲其上場比賽的時間，進行局間調整，根據其調整的狀況再做決定。

2 排球運動員形成賽前良好心理的訓練對策

2.1 動機激發訓練與適應性訓練

動機對行為具有直接的推動作用，在排球比賽前將運動員的拼搏精神及集體榮譽感充分的激發出來，增強其勝利的信心，教練員應該訓練運動員了解對手所使用的技術及打法、戰術等，對比賽場地及觀眾、裁判的特點有一個全面的了解，這樣才能做到知己知彼。運動員還應該做好面對比賽失敗的準備，可以多參加一些公開性的排球比賽，對激烈的比賽氛圍逐漸適應，不僅要與一些實力比較強的隊伍進行比賽，也應該與一些實力相當的隊伍進行比賽，從中獲得更多的比賽經驗。通過這些方式對運動員的心理進行激發，提高其比賽的自信心，培養其堅強的意志品質，使其在比賽中能夠有一個相對穩定的情緒，進入一個良好的比賽狀態，形成最佳的心理準備。適應性訓練就是對心理狀態進行科學的調整，使運動員的行為能夠與環境維持一種和諧的關系，排球比賽的環境具有一定的特殊性，運動員要想實現自身能力的充分發揮獲得比賽勝利，就需要具有較強的適應性，需要在平時就注重進行相關訓練，實現適應能力的逐漸提升，在訓練時可以對比賽環境進行模擬，比如比賽時的燈光、氣溫、時差、器材等等，這些都會對運動員的心理狀態產生影響，也可以采取看錄像或者圖片等方式對比賽進行信息模擬。

2.2 排球運動員賽前的心理調節訓練

在平常的排球訓練中運動員的思想、身體狀況都處于一個比較方式的狀態，技術水平也比較高，在比賽的時候因為外界的刺激因素增多，比如氣候不適、觀眾喧鬧、對手優勢等，運動員容易產生一種消極的自我暗示，感覺自己打球表現不理想，對比賽場地及燈光等不習慣，這些因素的出現都容易導致運動發揮的失常。在平常訓練中，教練員需要注重對實戰環境的營造，讓運動員能夠提前感知比賽中可能出現的各種外界刺激因素，特別是高水平運動員之間容易出現拉鋸戰的情況，運動員在這一過程中所承受的心理壓力更大，在訓練中教練員可以有意識的安排14平或者15平的比賽局面，對運動員的心理承受力進行訓練，拉近平常訓練與比賽之間的距離。

2.3 排球運動員賽前的念動訓練

念動訓練的主要目的就是幫助運動員對自身的動作進行鞏固與改進，提升比賽的成功率，在訓練過程中運動員需要形成正確的動作表象，比如運動員在跳發球時，沒有把握好起跳時間，對發球的成功率就會產生不利影響，這與運動員沒有形成正確動作的運動表象是息息相關的。在念動訓練中，運動員形成的動作表象應該緩慢通過，比如對一次成功的扣球進行想象，包含助跑、起跳、騰空、揮臂、擊球、落地等一系列的動作。在念動訓練中避免出現快速閃過的情況，確保動作表象及用力的感覺具有較強的真實性與清晰度。

3 結語

排球運動員賽前心理狀況與排球比賽的勝負有著很大的關系，排球比賽中，運動員的身體素質以及技術、戰術都是非常重要的，而意志品質及心理素質也是比賽雙方相互較量的關鍵內容，排球運動員的賽前心理狀態是其比賽心理準備程度的一種體現，對運動員的臨場發揮有著直接的影響，教練員與運動員都需要對其加強重視，積極采取有效的心理訓練方法，使排球遠動員的賽前心理能夠達到一個最佳的狀態。

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