控制血壓的十個(gè)小竅門(mén)

李鴻林

美國(guó)《預(yù)防》雜志載文，介紹了日常生活中控制血壓的10個(gè)小竅門(mén)。

1.干活“慢”半拍 面對(duì)突如其來(lái)的任務(wù)，人的壓力和血壓會(huì)猛增。科學(xué)家提醒，此時(shí)不妨先整理好思路再開(kāi)始。

2.經(jīng)常快步走 研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者快步行走，可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

3.閉上眼睛 大腦接收的信息量太多，會(huì)讓我們的心臟不堪重負(fù)。閉上眼睛，配合深而慢的呼吸，有助于血壓心率平穩(wěn)。

4.聽(tīng)古典音樂(lè) 每天聽(tīng)30分鐘舒緩的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅(jiān)持一個(gè)月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

5.治療打鼾 美國(guó)亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進(jìn)而引起血壓升高。

6.多吃山芋 山芋富含鉀，有助于降低血壓。此外，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

7.少量飲酒 研究發(fā)現(xiàn)，與滴酒不沾的人相比，少量飲酒的人血壓更好。女性每日飲酒不宜超過(guò)1杯（相當(dāng)于340克啤酒），男性不超過(guò)2杯。

8.少喝咖啡 咖啡因會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

9.吃塊黑巧克力 黑巧克力中富含可增強(qiáng)血管彈性的黃烷醇。高血壓患者可每天吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力。

10.多吃豆制品 研究發(fā)現(xiàn)，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，收縮壓會(huì)明顯降低。