初中男生籃球行進間單手低手投籃的訓練研究

陳嘉

摘 要： 籃球是初中男生最愛的運動之一，也是初中體育教學內容之一。在打籃球的過程中，投籃得分技能的高低在很大程度上代表了初中男生打籃球的能力，所以初中體育教學明確提出了男生要掌握一到兩項偷懶得分技能的要求。而行進間單手低手投籃是我們常見的一種投籃方法，初中籃球教學尤其重視這種投籃方式的訓練。本文將對行進間單手低手投籃的動作要領、初中男生學習行進間單手低手投籃常犯的錯誤、初中男生行進間單手低手投籃的訓練方法以及應注意的問題進行分析和探討。

關鍵詞： 初中男生；籃球；行進間單手低手投籃；訓練研究

一、行進間單手低手投籃的動作要領

要掌握好行進間單手低手投籃的方法，首先要清楚其動作要領。

1.行進間單手低手投籃的步法

以右撇子為例，行進間單手低手投籃的步法第一步是右腳向右前方邁出一大步并接球，接完球后左腳立刻向左前方跨出一小步，接著以左腳為支撐點用力向上跳起。

2.行進間單手低手投籃的時機的把握

行進間單手低手投籃時要把握好時機，尤其是起步的時機，要注意不能太早也不能太晚，注意與防守員之間的距離，不能在離防守員很遠的地方進行，應在距離防守員一步左右的時機起步。起步后跨第二步時一般都會貼近防守員了，這個時候應該迅速雙腳騰空向上跳躍投籃，才能保證被防守員阻攔。

3.行進間單手低手投籃的手法

行進間單手低手投籃時，要注意運球的右手五指自然分開，手心朝上，五指向外，手臂清抬，手托著籃球的下方，靠近球籃時，以大拇指為中心，食指與中指指端用力轉動籃球，以增大投籃速度。

二、初中男生學習行進間單手低手投籃常犯的錯誤

初中男生大多對籃球的接觸時間不長，因而，他們在學習行進間單手低手投籃時常常會犯錯，以下是對初中男生常犯的錯誤的整理。

1.步數不準確

初中男生在學習行進間單手低手投籃時常常回出現步數錯誤的現象，這主要是因為他們手腳的協調性不夠好或者對行進間單手低手投籃的動作不熟悉。出現這種錯誤的男生應該多練習一些能提高身體協調性的動作，如單腳站立練習，并且要多聯系單手低手投籃。

2.投籃時與防守員距離太遠

初中男生在單手低手投籃時常常在距離防守員很遠的位置進行，這樣就給了防守員足夠的時間思考更加有效的防守方式和防守位置，而導致投籃失敗。針對這種錯誤，初中男生要與“模擬防守員”進行反復的運球和投籃的訓練。

3.投籃力度過小

投籃力度過小導致籃球進籃的速度緩慢甚至無法入籃的錯誤是很多初中男生初學單手低手投籃時容易犯的錯誤，出現這種錯誤主要是他們對于單手低手投籃動作的不熟悉或者沒有意識到投籃力度對投籃速度和準確率的影響。當出現了這種錯誤，初中男生應該更加努力地進行單手低手投籃的訓練。

三、初中男生行進間單手低手投籃的訓練方法

初中男生行進間單手低手投籃有多種訓練方法，其中最常見且最有用的方式如下。

1.單手持球和接球訓練

單手持球和挑球訓練需要兩名學生的合作，一名男生雙手高舉向上，掌心朝上，雙手手指朝兩側，另一名男生右手單手托著籃球，并將籃球投入雙手高舉向上的男生手中，該男生接球后反復交換練習。

單手持球和挑球訓練是為了鍛煉學生行進間單手低手投籃的手法。

2.單手挑球訓練

單手挑球訓練要求學生右手單手托著籃球的下方，手臂微舉，再向彎曲使球脫離手心，當球在脫離手心的同時，右手食指、中指和無名指三指要同時撥動籃球使其加速旋轉脫離。

單手挑球訓練的目的是訓練學生在增大行進間單手低手投籃的速度。

3.行進間單手低手投籃全部動作的完整訓練

行進間單手低手投籃全部動作的完整訓練要求學生進行行進間單手低手投籃全部動作的反復練習，如果中間有一個動作出錯或者失敗，則必須從頭開始練習。

行進間單手低手投籃全部動作的完整訓練目的是讓學生初步掌握行進間單手低手投籃的動作要領。

4.半場運球訓練

半場運球訓練沒有接球等環節，學生直接從運球開始練習，當運球到球籃下方時，進行單手低手投籃。此訓練要求學生循環練習，即全部學生排成一隊，一個一個運球和投籃，當做完一次運球和投籃之后，再重新排到隊伍的后面進行下一次的訓練。

半場運球訓練能鍛煉學生對投籃時機的把握以及投籃的準確性，讓他們進一步掌握行進間單手低手投籃的動作要領。

5.突破動作與行進間單手低手投籃同時訓練

突破動作與行進間單手低手投籃同時訓練要求學生分成兩隊并且站在球籃下的同一側，一組同學持球并交由另一隊中位置合適的成員，接到球的成員運球后進行單手低手投籃。這樣交換位置反復練習。

突破動作與行進間單手低手投籃同時訓練的目的是幫助學生更好地銜接突破動作與單手低手投籃，協調好兩者，同時，也能考驗學生對于傳球對象的選擇能力。

6.與防守員進行單手低手投籃訓練

與防守員進行單手低手投籃訓練要求一名同學扮演防守員，另一名同學扮演投籃者，直接從不同位置開始運球到球籃下，把握與防守員之間的距離并進行單手低手投籃。完成一次訓練后雙方交換角色重新開始。

與防守員進行單手低手投籃訓練能很好地訓練學生在防守員的阻攔下單手低手投籃的能力，并且通過對防守員角色的扮演，更能把握單手低手投籃的時機，是提高學生行進間單手低手投籃能力的一種重要訓練。

7.模擬籃球賽訓練

模擬籃球賽訓練需要多名學生分成兩隊進行對抗賽，在模擬對抗賽中，要求學生投籃只能用行進間單手低手投籃方式。為了訓練效果，訓練者需對模擬對抗賽進行計時和計分，以增加學生用心參與的動力。

模擬籃球賽訓練是為了提高學生在真正比賽中隊行進間單手低手投籃方式的掌握，同時提高學生的比賽能力。

四、初中男生行進間單手低手投籃訓練需要注意的問題

1.注意對重點難點的有關訓練

如果能掌握行進間單手低手投籃的重點難點，就相當于掌握了行進間單手低手投籃的技能。所以在對初中男生進行單手低手投籃訓練時要詳略得當，對一些重點難點的動作要加大訓練力度，而對一些一學就會的動作則進行適當的練習即可。

2.注意利用心理因素提高訓練效果

心理因素對于訓練效果有著不可忽視的影響，大量事實證明，在高壓力和激勵下，對學生的訓練效果能得到空前的提高。所以在初中籃球教學過程中，訓練者要學會利用心理因素，如對學生進行鼓勵，定期舉行比賽等，通過心理因素的作用，提高訓練效率。

3.訓練過程中要注意把握強度

我們強調對學生的單手低手投籃動作的訓練，并不代表我們就要毫無節制地對學生進行魔鬼訓練。我們要結合學生的身體素質，以學生的健康安全為主，既不能太放松，又不可讓訓練超出學生的身體承受能力。最好的方法就是讓訓練因人而異，根據學生不同的身體狀況實施不停的訓練，對于身體素質好的學生可以讓他自行選擇強度訓練，對于身體素質較差的學生，除進行基本訓練之外，讓他們根據對自己的了解自愿選擇是否繼續訓練。

總之，雖然我們提倡鍛煉身體，但對于學生來說，除了鍛煉身體的目的，運動還應該是他們學習能力和綜合素質的組成成分之一，我們應該意識到，初中男生打籃球不應該僅僅停留在鍛煉身體層面。所以，我們要重視對初中男生籃球技能的培養，這就要求我們要注重對初中男生行進間單手低手投籃的強度度合適的訓練，為國家和社會培養出一批身體素質高、運動技能又好的、充滿生命力的人才。■

參考文獻

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