抑郁來襲，我們該屏蔽朋友圈嗎？

金林

艾茉是我中學同學的女兒，今年17歲，還在讀高中。因為和艾茉的媽媽來往比較多，所以我們幾乎是看著她長大的，小姑娘聰明乖巧，性情溫和，一笑兩個小虎牙，甚是可愛。

可是不久前的一個晚上，艾茉媽打電話給我，語氣里還帶著哭腔：這孩子真是變了，自打上了高中，脾氣變得暴躁不說，連話都不愿意和我們說了，什么事我和她爸連問都不能問，昨天還在門上貼了一個小紙條，寫著三個字：免打擾！這孩子是青春期了嗎？

艾茉媽說，長達兩個月的暑假即將結束，多數同學都在利用這段時間加緊學習，而艾茉卻天天呆在家里，一天24小時有一半的時間捧著手機上網，爸爸媽媽提醒她幾句，反遭艾茉的一頓搶白：“我讀的是普通高中，成績平平，以后肯定考不上好大學，即使上了大學讀到畢業也是白搭，我對什么工作都沒興趣……”

艾茉的話深深刺痛了父母的心。尤其是臨近開學，艾茉幾次提出要換個蘋果7手機，可父母認為她現在手上的小米手機還很新，沒必要換，不料艾茉竟因此做出了傷害自己的事情。艾茉媽這才意識到問題的嚴重性，打電話問我該怎么辦，我意識到那個乖巧的小姑娘一定是遇到什么事了，也有可能心理出現了問題，我讓艾茉媽無論如何都得帶孩子去查查。

在醫生的引導下，他們回顧了艾茉近來的變化。從小，她性格溫婉內斂，成績優秀，上高中后不久，她開始變得脾氣暴躁，而且還漸漸表現出愛攀比的心態。尤其是看到人家在朋友圈里曬好吃的好玩的東西時，她就會生起悶氣來，然后把氣統統撒在父母身上，認為是父母無能才使她樣樣不如別人。原來艾茉竟是被朋友圈刺激到了。

她讓我想起了另外一個朋友小雅，小雅29歲，以前是我的同事，后來生了孩子做全職太太，因為在單位時我們關系不錯，小雅辭職后我們還有來往，天氣晴好又趕上節假日，我們會約著一起喝喝茶?？墒遣痪们拔覀冇窒嗉s時，我發現小雅像變了一個人似的。我們剛一見面她就開始抱怨，說自己父母和老公父母都太自私，不能幫她照顧孩子，害得她像個家庭婦女似的，整天圍著孩子丈夫轉，看看同年齡的人，今天是名牌包包，明天是國外旅游，看看人家老公，又能賺錢又懂浪漫，自己那個學土木工程的老公，一天到晚帶著安全帽在建筑工地上轉，別說浪漫，連自己的生日都忘了，和別人比，這是過的什么日子啊?，F在和他除了吵架，簡直就沒話說。我問小雅，每天都怎么安排時間呢？小雅說，每天早上做的第一件事就是“刷朋友圈”（看推特），唯一的收獲就是發現自己在所有方面都落后了。一個同事出版了一本新的電子書，老板又帶著孩子去游樂場玩了，大學同學已經是上市公司的部門經理，昨天還穿著晚禮服參加了一個酒會，照片看上去精致優雅，還有魅力。

小雅常常憂傷又憤怒地問自己：我真的落后了嗎？真的有人一直都在進步嗎？他們之中，有誰更新這些個人狀態是為了讓我不開心嗎？自己怎么那么容易認為社交媒體的意義就是時時刻刻提醒哪些事情我沒做，哪些目標我沒完成，以及我的朋友圈還有很多空間理應貼出我該完成的壯舉。

后來小雅也看了心理醫生，和艾茉一樣，她們都有了不同程度的抑郁。不久前看到一個心理醫生介紹經常刷微信朋友圈隱藏著刷出抑郁癥的極大風險。他最近也在門診中觀察，發現一次門診的30位抑郁癥患者中，竟有6人有刷朋友圈成癮的傾向。記得以前一個朋友說：前女友是忘不掉的痛，朋友圈是戒不掉的癮。

那為什么個體在發朋友圈和刷朋友圈時會有一種飄飄欲仙，欲罷不能的感覺？

哈佛大學的一項研究表明，個體在社交程序上進行自我表露的時候，大腦中的伏核區特別活躍！而這塊區域恰恰和成癮癥狀相關，當你在吸食毒品時該區域同樣會活躍起來。

打開手機，除了打電話之外，如今更多人喜歡刷微信朋友圈?？v觀朋友圈，90%以上曬的都是吃、喝、玩、樂?；蛟S對于有的人來說，看看這些是種消遣娛樂，可我們絕不能忽視還有另一部分人，看完人家曬的幸福之后，他們真的會羨慕、嫉妒、恨。如果你是后者的話，建議你還是少看朋友圈，不然久而久之會產生心理疾病。比如每次發朋友圈，也許你總是用心地編輯每一句話，美化每一張圖片，突出自己的優點，避開自己的短處。只是，你是否漸漸地發現，自己發的每一條朋友圈，只不過是為了塑造一個陽光、向上、多才多藝的生活美滿的人呢？心理學上有一個概念叫社會比較。社會比較是一種普遍存在的社會心理現象，而上行社會比較是指與比自己優秀的人進行對比。由于社會比較是一個無意識的自發過程，所以在刷朋友圈時產生嫉妒攀比心理是不可避免的。最為重要的是，不斷更新的信息流，讓他人信息更為易得，因而讓個體在刷朋友圈時更易進行上行社會比較，而這個過程卻不易被個體自己控制。

經常刷朋友圈的人可能會納悶，為什么朋友圈里面的好友都似乎過得比我好，比我牛？長期暴露在被打擊的傷害之下，你不免開始懷疑自己，甚至開始懷疑人生。對于社交媒體與抑郁癥之間的關系，匹茲堡大學科技與健康系資深教授、媒體研究中心主任Brian A. Primack有過調查研究，社交媒體使用頻率和抑郁癥之間有著明顯且直接的聯系。比如，一周內訪問社交媒體頻率高的受訪者，患抑郁癥的可能性是那些頻率低的受訪者的2.7倍。而將自己的大部分時間都花在社交媒體上的受訪者，患有抑郁癥的可能性是那些在社交媒體上花費時間少的同齡人的1.7倍。

研究者們還特別講到社交媒體的危害之一，即暴露于社交媒體上高度理想化的“同齡人生活”，會導致妒忌心的膨脹，并錯誤地以為其他人都過著更快樂、更加成功的生活。有些人容易將人家在朋友圈曬的幸福放大，看到一頓大餐以為人家頓頓是大餐，一次旅游以為是人家經常去旅游，看著，比較著，無意間就造成一種心理壓力，自卑郁悶感便油然而生。

你應該怎么做，才能不因此抑郁？

所以，為了防止一不小心就抑郁了，你需要：

1.屏蔽那些比你優秀的人的朋友圈，眼不見為凈。

2.把朋友圈戒了。

如果這些你都做不到，再試試下面的方法：

第一，減少刷朋友圈的時間。

朋友圈已經成為大部分人的生活必備。減少刷朋友圈，不僅可以從無關自己的別人的生活中解放出來，還可以讓你避免因為社會比較所帶來的抑郁。

第二，進行下行社會比較時思考你為什么不能更好。

正因為社會比較是一個無意識的自發過程，所以減少社會比較變得非常困難。既然無法減少社會比較，那么只能夠改變比較對象。當你在朋友圈中受到傷害后，到醫院、城中村或工地看看，這種下行社會比較所帶的幸福感能夠抵消掉上行社會比較所帶來的焦慮感。

這是因為人在遭遇痛苦或失敗的時候，如果發現有人和自己一樣或者比自己更痛苦，他會獲得一種被驗證的安慰。在美國注冊校園心理首席咨詢師任欣妮看來，這是中國的“羞恥文化”在起作用。

如果一個中國人和一個美國人同時做了一件錯事，中國人會傾向于否定自己這個人，于是乎他要通過“與人比慘”來給予自己安慰，而那個不在羞恥文化下長大的美國人，并不會去否認自己，而會去挖掘自己究竟為什么會做出這種行為，從而反思學習，找到改變的方法。

如果你發現朋友圈里面呈現出一個你向往的生活方式，你也可以去思考，為什么自己不能那樣去生活？

第三，意識到朋友圈內容的積極化傾向。

人們在發朋友圈之前，會對要發布的信息進行自主的編輯，這個過程具有一定的策略性，人們會更多地突出積極的和理想化的自我信息。

因此，朋友圈的內容其實來自于人們有意的積極化呈現，屬于一種印象管理和社交整飾行為，而真相是，別人的生活其實沒有朋友圈所顯現出來的那樣光鮮亮麗。意識到這一點，將會減少社會比較的負面作用。

責編/昱青