血管硬化不宜“杠腿”

賈超

現在走進健身器械區，總會看到有老人把腿架在器械上，在練習“杠腿”運動。然而，這種運動并非適合所有老人，特別是身體瘦弱、肌肉較少者，或是血管有粥樣硬化問題的老人。對于不適宜“杠腿”的來說，可以采用以下幾種方式進行腿部保?。?/p>

方法一，拿雙腿。坐在木凳上，雙腳置于地面，膝關節自然屈曲，大腿與小腿成90度角。雙手以邊“拿”邊“撥”的方式分別按摩同側腿部肌肉。

方法二，擦腳心。取坐位，將左腳抬起，疊放在右腿上。左手固定住左側腳掌，并用右手來回動左側腳掌，直到腳掌有發熱感。另一側反之。

方法三，抓膝蓋。起床時，用雙手分別以一收一放的方式“抓”兩側膝關節3～5分鐘，待膝關節有溫熱感時再下床。

方法四，腳跟腳尖交替走路。待雙腿有疲勞感時，恢復正常姿勢。

方法五，扶墻交替繃腿。練完腳跟腳尖交替走路后，先以手撐住墻面，左腿在前，左膝關節向前屈曲，右膝關節伸直，呈“弓步”姿勢，兩腳掌緊貼地面。此時，用力繃直右腿。另一側反之。