髖部動作對鉛球成績的影響

王永鵬

摘要：本文通過文獻資料法和觀察法，依據推鉛球的技術原理對推鉛球最后用力階段技術動作分析得出，髖部動作是推鉛球技術動作中的重要環節，合理的髖部動不僅能提高推鉛球的出手速度、出手高度、出手角度從而達到提高運動成績的目的，而且對學生盡快掌握推鉛球技術動作有著重要意義。

關鍵詞：推鉛球；髖部動作；運動成績

推鉛球運動是一項以力量為基礎，以速度為核心的非周期性運動項目[1]，它是由一系列不同的單個動作結合起來構成一個成套的連續動作。髖關節是推鉛球技術動作中最主要的部位，也是最后用力的核心部位，運動時人體各部位的重心是經常變化的，而髖部是人體的中心，也是上下肢力量傳遞的紐帶。髖關節伸展的高度，轉髖的速度，頂髖的幅度分別對推鉛球的出手高度，出手速度，出手角度有著重要的作用，因此改善髖部動作是提高推鉛球成績重要途徑，建立正確的髖部動作概念及合理的用力技巧，是盡快掌握推鉛球技術動作和提高運動成績的重要途徑。

一、推鉛球動作的技術特征

合理的推鉛球技術動作是由握持球、滑步或旋轉、最后用力及器械出手后的身體平衡四部分組成[2]，是利用身體重心變化、支撐腿與擺動腿的蹬擺結合、上肢、軀干和下肢協調配合的前提下，在直徑為2.135的圓形投擲圈內快速完成蹬伸、轉髖、挺胸，送肩、推臂、甩腕、撥指一系列動作，充分利用運動空間，以最快的速度，瞬間爆發式用力將鉛球推離身體的過程。是一項以力量為基礎，以速度為核心的非周期性運動項目。其特點是動作速度快、時間短、節奏強、身體重心轉移動明顯，是一項鍛煉價值較高的運動項目。

二、髖部動作對推鉛球成績的影響

（一）髖部動作對推鉛球出手速度的影響

鉛球出手的速度是滑步獲得的水平速度、下肢支撐與蹬伸速度、上體跟進速度及上肢的動作速度共同產生的合速度。髖部動作在此將上下肢速度按順序銜接起來，起到了動量的傳遞作用。以右手推鉛球為例：最后用力開始前，加快右腿內扣蹬轉速度，造成髖部橫軸移動速度超過肩部橫軸移動速度，使身體處于扭緊狀態，即“超越器械”動作。由于右側髖部加速運動，造成相鄰環節肌肉依次拉長，人體肌肉的附著點都分布在關節兩側，當一個環節加速運動后，相鄰的環節肌肉處于被動拉伸狀態，髖關節肌群被拉長，肌肉張力增大，此時腰部核心肌肉群被預先拉長，儲備了大量的彈性勢能，為最后提高出手速度創造條件。如果在此階段，髖部的動作速度慢于上體跟進速度，會導致髖部后坐，上下肢速度脫節，嚴重影響鉛球出手速度，從而影響運動成績。

（二）髖部動作對推鉛球出手角度的影響

鉛球出手角度取決于鉛球離手瞬間向上的方向與出手點水平面的夾角，一般為約為38度。在最后用力開始時，右腿繼續內扣蹬伸，腳跟抬起，此時髖部繼續向投擲方向前上方運動，上體上抬，以左側髖、肩、臂領先達到最前面時，左臂達到運動最高點時，左肩開始急速向下振，以固定左側髖和肩的牽引，加速上體右側肢體迅速向前上方運動，當髖部向前與肩部在同一水平面上時頂髖、挺胸、仰頭，使身體形成反“弓”形[3]。鉛球的出手角度是可以控制的，積極地頂髖可以加大鉛球出手時的垂直速度與水平速度的夾角，為最后鉛球出手角度提供有利的身體姿勢。使推鉛球最后用力更加流暢。如果此時頂髖不充分，會導致鉛球出手角度偏小，下肢蹬伸力量會在髖部損失過多，依靠上肢力量被動發力。但是要注意鉛球出手的頂髖合適時機，過早則會影響鉛球的運行路線[4]。過晚會產生拋球現象，影響運動成績。

（三）髖部動作對推鉛球出手高度的影響

鉛球出手高度是指鉛球出手瞬間距離地面的高度，身高和臂長決定了鉛球的出手高度，這兩種因素是無法改變的，但是最佳的髖部伸展動作可以在一定程度上增加鉛球的出手高度，唯一的方式就是髖部的伸展，使身體的重心提高，當身體重心轉移至支撐腿上時，迅速蹬直膝關節，在左腿強有力的蹬伸支撐下，左腳前腳掌撐地，腳跟抬起，使身體重心在此期間達到最高。鉛球的出手高度體現在鉛球離手瞬間身體姿勢，充分發揮髖部承上啟下和軀干高度的作用，將下肢的力量傳達至肩部，需要以髖部作為支撐點，并依靠髖部動作提高身體的重心。相反，如果沒有良好的支撐，會導致身體重心后移，力的傳達沒有在一條直線上，使合力產生的效果嚴重下降。另外，沒有頂髖的情況下要想提高出手高度就必須被動的利用手臂的力量，形成拋球現象，間接影響了發力的整體經濟性和實效性，直接影響到鉛球運行路線，最終導致鉛球的遠度受到影響。

三、小結

髖部是人體的運動中樞，是連接上下肢的橋梁，在推鉛球技術動作中，髖部是動量傳遞的紐帶，轉髖的速度、伸髖的高度、頂髖的幅度分別對推鉛球的出手的速度、高度和角度有著重要的作用，通過髖部大幅度扭轉增加了做功的距離，以支撐腳和髖部共同產生的支撐作用為鉛球最后的出手提供重要的著力點，髖部的運動速度快于肩部的轉動速度，使其與上體的肌肉群形成反作用力，加速了髖部與肩部速度結合，最大程度的提高了推鉛球用力效果，對提高鉛球的運動成績具有重要意義。

參考文獻：

[1]文超.田徑運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，2006.（6）：544.

[2]劉建國.田徑[M].北京：高等教育出版社，2014（8）：296 – 300.

[3]宗華敬等.中國優秀田徑運動員技術圖片選集[M].人民體育出版社，2001（5）：208.

[4]李勇.對影響鉛球成績關鍵因素的再探討[J].當代體育科技，2015，34：243.

（作者單位：咸陽師范學院體育學院）