科學開展訓練，提高初中生立定跳遠訓練成績

王為榮

摘要：立定跳遠在初中體育教育教學中是一項極為重要的內容，它是學校對于學生的體育及綜合素質進行測評的一個重要標準。學生在學校的要求不僅僅是要學好課本上的學科知識，其更重要的也是希望學生能夠鍛煉好自己的身體素質，通過體育課程教學中的各項測試和訓練，提高學生自身的運動技能，以及學生自身的各項綜合素質。對于體育課程中如何科學的進行訓練，并可以對學生的訓練成績有所提高，本文從初中一年級體育教育教學中立定跳遠方面進行分析和研究。

關鍵詞：科學訓練；初中體育立定跳遠；提高訓練成績

一直以來，立定跳遠就是我國在體育教學方面的重點內容之一，其難度相對而言比較小，一般的學生都非常的容易對其要點進行掌握。同時的，這項運動可以非常直觀的對學生的身體素質進行測評和考量，尤其是對于學生在短時間內的肌肉爆發力和膝關節的彈跳力。因此，很多的學校都把立定跳遠作為了體育課程的測評之一。我國初中體育課程中對于立定跳遠的教育教學的規范暫時還不是特別的清晰和準確，因為學生的體育運動的技能，學生的身高，學生的體重都是會對體育中立定跳遠成績造成影響的因素。通過老師的科學合理的訓練，通常的情況下都可以使得學生在一定程度上提高立定跳遠的訓練成績。

一、立定跳遠的技術分析

立定跳遠是有著一套較為完善的動作體系的運動方式，只有掌握了正確合理的運動技巧和規范，才能有效的讓學生迅速掌握立定跳遠的技術要領并提高學生們立定跳遠訓練的成績。

立定跳遠運動的過程中可能會產生一些安全的隱患和事故，為避免這些不必要的意外的發生，體育課程的老師應當在學生進行練習或者測評時在一旁注意，隨時提醒學生對于運動技巧把握和規范化的操作。

立定跳遠的整個運動過程主要有著四個環節，分別為：預擺、起跳、騰空、落地。

（一）預擺

預擺是立定跳遠運動的第一個環節，其主要的目的是找到運動的重心，為起跳做好前期的準備，保證起跳的時候重心比偏離預定的軌跡，保證在立定跳遠的運動過程中人體的整體平衡。

預擺的動作要領是有著嚴格的規范的。雙腳自然分開與肩同寬，同時在自然擺臂過程中兩腿做協調的伸縮運動，當手臂向前擺動時，兩腿要伸直，而手臂向后擺動時，人體輕微蹲下向前傾，降低重心。整個過程中主要考察人體上下肢體協調運動，運動前擺臂次數通常的大于2次，也不能太多，適當就可以。

（二）起跳

起跳時立定跳遠運動的第二個環節，也是非常重要的一個環節，人體從水平的位置上方或前方瞬時成為起跳狀態的過程，這個過程的好壞就注定了整個立定跳遠的結果和成績。

起跳時雙腳應該同時用力，于此同時手臂快速的從身體后方向前上方抬起，身體向前騰空，在騰空的瞬間，人體盡可能的伸展，雙腳用力蹬地，獲得向上的力量，從而完成起跳的全部動作。

1.騰空

騰空是立定跳遠運動的第三個環節，人體會在空中進行拋物線運動，其拋物線的弧度，高度等，都是直接影響立定跳遠的成績的。

騰空是人體在空中做拋物運動的全部過程。主要用力部位是髖、膝蓋、腳踝這三個關節運動。在騰空到了最高點的時候，可以適當的收腹，與此同時抬起雙腿，這樣可以延長人體在空中運行的時間，也能加大拋物線的水平距離，從而有效的提高立定跳遠的成績。對于女生而言，這樣可能會有點困難，但是在最高點的時候快速的舉起雙腿，也會達到同樣的效果，所以在運動的時候，我們應當多多的使用一些特別的技巧，使得立定跳遠的成績達到一個理想的狀態。

（三）落地

落地是立定跳遠運動的最后一個環節，是最后確定成績的環節，只要起到一個落定的過程，緩沖對于拋物線運動完成之后的沖擊力。但是在這個環節是意外發生最頻繁的環節，所以更應當注意規范和技巧。比如落地瞬間應腳跟先著地然后迅速的腳掌著地。為保證平衡，也可以適當的身體前傾，但應當適度，不可過分，否則容易造成重心不穩從而摔倒。

二、影響立定跳遠成績的因素

立定跳遠是學校對于學生體育成績及身體素質測評的項目，會被影響的因素也是非常的多的，比如學生的體重，學生的身高等都會對立定跳遠的成績有著一些影響。其影響的因素不僅有著身體差異的因素，還可能存在著心理素質差異的因素以及運動技能，運動技巧等方面的因素，另外，收腹的速度，擺臂的頻率、幅度也都會對立定跳遠的成績造成影響。

所以，在初中體育的教育教學中一定是要注意學生的身高體重比例的協調合適度，不但是對于立定跳遠成績的影響，也是對于學生身體健康的影響。

在學校對體育的教育教學中一定是要注意這些會對立定跳遠成績造成影響的地方非常的注意，這樣也是一種提升立定跳遠訓練成績的方法之一。

三、結束語

在初中體育的立定跳遠訓練中，作為一個合格的體育教師，首先是要對學生的實際情況做以詳細的了解，盡可能的讓每一個學生都能參與進體育課程的學習中來，更重要的一點，除了讓學生掌握正確、規范、科學的動作技術基礎，還要讓學生了解立定跳遠的關鍵要領，如何在實際的情況中做到熟練的掌握和應用。并且，多加練習和實戰才能確保學生可以真正的提高訓練的成績以及加強自身的各項身體素質。

參考文獻：

[1]李佳碩.淺談中學體育立定跳遠的實踐和研究[J].中國職業技術教育，2010（8）：47-53.

[2]謝關松.探討初中體育立定跳遠的教學與訓練[J].青春歲月，2013（23）：33-38.

（作者單位：江蘇省濱?？h第一初級中學）