淺議我國青少年速滑運動員的心理訓練方法

石佳

（五大連池市業余體育運動學校 黑龍江五大連池）

摘要：文章針對知道速滑運動員在訓練、比賽中產生心理障礙的原因及其表現進行分析歸納，然后對提高短道速滑運動員克服心理障礙的方法和途徑等問題進行探討。

關鍵詞：速滑；心理障礙；心理素質訓練方法。

近年來，各階層的訓練單位都在不斷尋求新的方法來提高運動員的競賽成績，而運動員的心理狀態與心理訓練已漸漸成為影響和提高運動員成績的重要因素，引起了體校教練的關注與運用。

一、青少年速滑運動員的心理學方法研究對象

（一）青少年速滑運動員的心理特點分析

（1）生理的變化引起的行為變化

青少年是個體發育的第二個高峰，這一時期生理發展的更重要方面是性腺技能的成熟和發生作用。第二性特征在體態上出現新的變化等。生理方面的這些突變引起他們的行為方式也發生了很大的變化。

第一，新陳代謝旺盛，精力比較充沛，活潑好動，喜歡競賽，以顯示自己的力量，并且有集群傾向。但由于他們的認識能力較低，他們不知該將旺盛的精力用于何處。

第二，由于身體總體發育迅速，但身體各系統、各部分暫時發育不平衡。如小肌肉發育滯后于大肌肉，心臟又落后與心血管系統的發育，所以常出現動作不靈活，顯得笨拙，而且容易頭暈和疲勞。尤其對做他們興趣不大的事情，常常不能持之以恒。

（2）注意與思維品質發展的特點

注意品質的發展中，有意注意發展顯著，穩定性提高，但興趣在穩定性方面仍起很大作同，注意的范圍擴大，分配和轉移能力提高，注意的外部表現比較明顯。

思維發展方面，抽象思維能力逐漸得到加強。他們喜歡用“最”、“特別”、“絕對”這類的次來強調事物的一面，而忽略了事物的另一面，教練員此時既要尊重他們、耐心聽取他們的意見、鼓勵他們獨立思考，又要正面教育，克服他們思維片面性、絕對化的缺點，把他們的抽象思維能力引向更高。

（二）研究對象主五大連池市體校速滑運動員，8名男運動員、7名女運動員，均為國家一、二級運動員。

（三）研究結果與分析

（1）青少年速滑運動員的心理表現

通過研究發現，所有被調查的教練員均認為心理訓練在青少年速滑運動員中占有重要地位。青少年速滑運動員相對于少兒速滑運動員擁有更多的比賽機會。此階段，教練會安排一系列的比賽讓運動員去適應，鍛煉運動員的綜合素質。其中一些比賽對于運動員來說至關重要，各省市級的選拔賽，國家青年隊的選拔賽，這些比賽會對運動員心理造成較大的壓力，因此運動員會呈現較為復雜的心理現象。

（2）比賽前狀態呈再焦慮化

青少年速滑運動員在賽前經常會出現狀態焦慮現象，比如特別害怕失敗、憂患得失，過分計較比賽結果等不良心理現象，賽前的狀態焦慮不僅會使青少年身體機能失去平衡，而且會對即將到來的比賽產生不利的、消極的心理反應。

（3）比賽中緊張呈現。

青少年速滑運動員在比賽中由于狀態焦慮等各咱原因，最易表現出緊張狀況。一定的、智謀的緊張會促進運動成績的提高，而過度的緊張則會嚴重影響運動水平的發揮，最終影響運動成績。

（4）賽后信用證然沒有走出比賽中的興奮與陰影

青少年速滑運動員在賽后進行及時的反思，總結，通過其總結優點，查找不足，這是成長所必需的，但地度的沉浸在比賽之中，則會帶來不良后果。比如，成績理想時，運動員容易驕傲自滿；而成績不理想時，則更易陷入深深的自責與內疚之中，容易造成青少年速滑運動員對比賽，訓練失去信心，最終造成嚴重后果。

二、引起青少年速滑障礙的因素分析

在比賽中給運動員造成心理壓力從而引起心理障礙的因素是多方面的，通過歸納可以分為外部原因和內部原因。

（一）外部因素

（1）競賽規模與運動員面臨的任務。

規模越大，比賽任務越重，運動員的情緒體驗就越強烈，深刻、因為重要的比賽任務會激起運動員強烈的責任感和義務感。他們會運用一切力量，以戰斗的情緒狀態為勝利而拼搏，但是，如此大規模的競賽通常也會證心理素質差的運動員緊張不安，非常容易影響他們原有的技術水平。

（2）教練員與家長的同感壓力

在大型比賽中，運動員代表的不只是個人，更多的代表著學校、當地體育局、政府，因此整個社會也對他們寄于厚望，特別是優秀的運動員，比賽前夕，各方面會密切關注他們的生活和訓練，這讓他們承擔著相當大的壓力，“只許勝不許敗”已經無形地在向他們施壓。

（3）參賽運動員實力對比分析

當參賽運動員實力相尖時，運動員的最佳競技水平才能最大限度的被激發出來，如王濛在比賽中，如果有趙海麗這樣的強手在里面，那么王濛的成績相對于和一般的對手比賽得到的成績要好許多，但是如果自己的對手明顯強于自己，則極有可能形成巨大的心理陰影，嚴重影響運動員的正常發揮

（4）排除外界環境的干擾

比賽的勝利和失敗，不僅受運動員自身技戰術水平的制約，同時也受外界環境的影響，比如比賽的場地，我們常說的“主場優勢”就是強高這上事業，在自己熟悉的地方進行比賽，占盡地利、人和、心理上已取得一些優勢

（二）內部因素

（1）訓練水平與比賽經驗

經驗豐富、準備充足，訓練水平高的運動員，一般在賽前和賽中他們總是產生愉快的的增力情緒，能夠提高運動員的信心和斗志，提高克服困難的能力，而一些運動員初次參加比賽，賽場環境在一定程度上會導致運動個體的運動表象模糊，反應和思維及注意力降低，不易、發揮出自己的水平。

（2）參賽動機與目的

運動員參賽的動機不同往往會產生不同的情緒體驗，有的運動員更多是在為自己謀取名利，具有崇高社會動機的運動員，在處于劣勢情況下，也能激起深刻的義務感，責任感、榮譽感、去與困難做斗爭，而具有狹隘個人動機的運動員，當處于劣勢情況下，更可能產生消極情緒狀態，向困難屈服。

三、心理訓練的多種方法

從心理學角度來講，心理訓練就是對大腦功能所進行的專門化訓練，在速滑訓練中，通過運用合理的心理訓練方法可以為運動員創造優異成績提供良好的心理保證，青少年速滑運動員心理訓練方法如下：

（一）身心放松訓練法

過度緊張是青少年速滑運動員最易出現的心理現象，其解決的最根本方法就是放松訓練法，放松訓練就是“以暗示語集中注意，調節呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調節中樞神經系統興奮的過程”。通常分為肌肉放松法和呼吸放松法。

（二）全身肌肉放松法

肌肉放松法是使自己的肌肉繃緊，并將繃緊的肌肉保持幾秒鐘，然后有意識地使緊張的肌肉從上肢的指尖開始放松，并逐步過渡到到頭部、頸部、肩部、腹部、背部、髖部、大腿、小腿直至腳趾尖盡可能地放松，可有效的消除、減緩緊張。

（三）穩健呼吸放松法

呼吸放松法是青少年速滑運動員運用次數最多、使用頻率最高、最有效的心理訓練方法之一。運動員在賽前，通過深呼吸使身心得到放松。吸氣時，通常采用深而慢的充分吸氣。呼氣時，徹底的呼氣。通過呼吸放松法，運動員能夠有效的調節狀態焦慮、緊張情緒，能夠全身心的投入到比賽之中。

（四）表象訓練法

表象訓練法就是運動員在大及中有意識的做動作或重現過去最佳狀態時的動作表象，喚起臨場的感覺，這種方法的訓練過程有利于建立和鞏固正確動作的動力定型。

（五）自生訓練法。訓練時主要通過陳述一系列學生、溫暖、安靜等暗示詞語，達到對植物性神經系統的控制，進而調節身體和心理的緊張狀態，暗示詞語也可根據具體情況和需要增減或創編。

（六）超覺靜坐法。被訓練者要接受指導者的響亮的頌歌或一個特定的聲音，同時進行冥想專注身體的某個部位，以此達到放松入靜的目的。

（七）生物反饋法。通過電儀器將被試者自身的各種生理信號放大并顯示出來，再通過意識活動主動調節這些生理信號的變化，進而有目的地控制情緒狀態。

（八）自我指導放松法。利用自我指導語達到身心放松的目的，解除過度緊張，使情緒得到良好的控制。

（九）行為放松法。通過改變行為的方式達到放松之目的，進而解除身心的緊張狀態。

（十）思維中斷法。這是在運動員出現了消極的思維又難以轉變時，用“停止”的指示語來阻止消極的意識，以防止這些消極思維的干擾，并有利于正確積極思維的啟動。

（十一）快速集中法。通過讓受訓者迅速集中注意的方式，調節機體的喚醒水平，以達到身心的最佳狀態。

（十二）祖國健身氣功靜功呼吸法。在青少年速滑運動員心理訓練方面的探討。

（十三）成套詞心理訓練方法。這種方法更注意程序性和整體效果，它是根據現有的心理訓練方針，結合訓練的目的而編制的。

以上的心理訓練方法，對提高青少年速滑運動員緩解釋放心理壓力很有幫助。

四、積極科學安排訓練內容

（一）遵循人體生理機能變化規律

訓練負荷要秩序漸進以減輕生理上的不適應，從而防止或消除因運動負荷超量和生理上的不適感造成的運動心理障礙。

（二）正確處理好運動量與運動強度的關系

應根據青少年運動員的生理與心理特點，保理安排訓練中的運動量和負荷，注意練習時間和休息時間的合理分配，訓練負荷與節奏等問題的科學安排，對于消除運動心理障礙有著重要作用。

（三）培養青少年運動員正確訓練目的和比賽動機

在速滑運動員青少年時期，引導運動員建立適宜的運動動機，充分調動運動員從事訓練和比賽的積極性和持久性將有效地避免心理障礙的出現。

結束語

青少年速滑運動員心理訓練很重要，作為體校老師應不斷總結經驗，在 運用到教學中，才能取得更好的成績來。

參考文獻：

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