失眠君，我們分手吧

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，

它是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。

然而根據2017年全國睡眠質量調查顯示，

我國50.3%的人是睡眠“困難戶”，

俗稱，失眠。

失眠自查表

開學攻略：壹

? 有效睡眠時間不足：入睡困難（超過30min）、熟睡維持困難、易醒（夜醒2次或以上）和早醒。

? 睡眠質量下降：以淺睡眠為主，深度睡眠明顯減少，或由于頻繁覺醒而導致睡眠結構斷裂（睡眠碎片），降低了睡眠質量。

? 有缺睡的表現：晨起后無清晰感或整個不夠清醒、頭昏、注意力不能集中、疲乏無力或打瞌睡等。

醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等后果。睡眠不足還會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。

寫到這里，小編覺得膝蓋一痛......

○

○

5招助你告別失眠君

改變臥室環境

保證你的臥室必須安靜、黑且暗。眼球內部有細胞在感受到光后會減少褪黑素的形成，而褪黑素會讓人產生困意。因此晚上想要睡得更好，窗簾需要關得嚴實一點，或者使用舒服一點的眼罩來提高睡眠質量。

保證你的床只是用來睡覺

避免在床上工作、讀書或者看電視。如果你希望只把床和睡覺這件事聯系起來，那么你在床上唯一需要做的事情就是熟睡，而不是整晚的翻來覆去。

忌過飽和過餓

睡前大餐或饑腸轆轆都不可取。如果真的很餓，不妨吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，有助于放松身心。

警惕咖啡因和酒精

深度睡眠階段是決定睡眠質量好壞的關鍵。酒精會使人很快入睡，但進入深度睡眠時間會變長，而咖啡則會使人更難入睡。因此在入睡前最好都不喝。

睡前進行放松運動

壓力會影響人的睡眠質量。通過瑜伽、拉伸等肌肉放松的方式，可以顯著減輕壓力。完成后便會覺得雖然頭腦還有意識但身體已經昏昏欲睡啦。

睡越久越解乏？ NO！

北京大學第六醫院睡眠醫學科主任、主任醫師孫洪強也提出優質睡眠衡量標準。“通常20-40歲的人群每天睡6-8小時即可，有些人可能平均每天只睡4-5個小時，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，這也是一種正常現象。”

所以，大家沒有必要刻意追求保持6-8小時的睡眠，并非睡得越久，疲勞越容易得到緩解，因為后者與深睡眠時間相關，并非睡眠時長。另外，有睡午覺習慣的童靴，應盡量將午睡時間控制在半小時左右，睡得太長會影響晚上睡眠。

最后，小編祝大家睡眠日都睡個好覺啦！endprint