新年“養(yǎng)心”，2017告別焦慮

冬至已過(guò)，南方也進(jìn)入冬天模式，中醫(yī)專(zhuān)家指出，天氣變化，人們易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，或低沉、或煩躁、睡不好覺(jué)、伴有疲勞、頭暈頭痛等。冬天是抑郁焦慮等情緒的高發(fā)季節(jié)，要引起足夠重視。

冬天為什么會(huì)出現(xiàn)情緒失調(diào)？廣東省第二中醫(yī)院心血管專(zhuān)科主任醫(yī)師黃琳教授解釋?zhuān)捎诙烊展庹丈鋾r(shí)間縮短，陽(yáng)光強(qiáng)度降低，大腦的松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，而它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，睡不好覺(jué)，總感覺(jué)疲憊。

黃琳指出，醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，抑郁、焦慮等情緒障礙已成為高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，且與高血壓的發(fā)生、發(fā)展密切相關(guān)。對(duì)于這類(lèi)患者，一方面要堅(jiān)持藥物治療，除了用降壓藥控制血壓外，還可以用中醫(yī)中藥治療。另一方面，也要注意生活起居的調(diào)節(jié)。

黃琳建議，冬日防抑郁焦躁，一是要調(diào)控情緒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之；靜神內(nèi)守、病安從來(lái)……”人們應(yīng)當(dāng)保持一種“恬淡虛無(wú)”的狀態(tài)，做到精和神內(nèi)守，身體不被過(guò)多的事務(wù)所勞累，思想不被過(guò)多的思慮，這樣形體不易衰老，精神就不易耗散。當(dāng)在工作、生活中遇到壓力和不開(kāi)心的事情時(shí)，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)會(huì)積極向上的暗示，學(xué)會(huì)用自我?jiàn)蕵?lè)、助人為樂(lè)等一些放松身體的方法，使焦慮情緒緩解，保持情緒穩(wěn)定。二是要多到戶外曬太陽(yáng)和參加運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槿嗽诠饩€充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可以增加機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，可以喚醒細(xì)胞的興奮，使人保持積極的情緒。

在飲食調(diào)理上，冬天可以多吃一些有利于改善情緒的食物和中藥膳食。黃琳建議，在一日三餐中，多食一些能夠改善情緒的食品、蔬菜、瓜果，如：全麥面包、牛肉、香蕉、橙子、葡萄、巧克力等，每天喝白水為主，少喝濃茶、咖啡等飲品。也可以用一些有效的中藥膳食來(lái)幫助調(diào)節(jié)睡眠和情緒。endprint