淺析大學生健美操運動損傷

趙生云

摘 要 資料顯示，健美操起源于兩千多年前，20世紀80年代，隨著北京體育學院成立健美操教研室，健美操正式進去我國大學生體育課堂，健美操進入我國大學課堂30多年，隨著健美操的不斷發展，動作日新月異，難度動作也不斷提升，致使在教學和訓練中運動損傷和運動損傷無法避免，健美操運動損傷的預防也成為一個熱門的課題，本人查閱相關資料并結合人體解刨學，人體生理學對健美操運動中容易出現的肌肉拉傷，關節扭傷，軟骨挫傷等進行分析，分析運動損傷發生的原因，并提出運動損傷的處理與預防建議，對健美操運動具有較強的實踐指導意義。

關鍵詞 大學生 健美操 運動損傷

中圖分類號：G807.02 文獻標識碼：A

0前言

高校大學生參加健美操活動一方面是為了鍛煉身體培養良好的性格，另一方面在運動中體會優美的動作和鍛煉良好的形體。練習者通過有節奏的音樂，利用肢體語言表達內心的情緒，隨著音樂節奏的變化動作時快時慢，時而跳躍時而舒緩，在一些劇烈的動作中會對身體產生一定的沖擊，這時候對自身素質提出了更高的要求，練習者肌肉的力量、韌帶的柔韌性等都有不同的要求，運動的過程中的不當動作就會對肌肉、關節、以及軟骨組織造成一定的傷害，當然科學的準備會動在一定程度上能夠有效地預防運動損傷的發生。

1運動損傷發生的原因

在健美操運動中運動損傷的發生有一定的偶然性也有一定的必然性，有客觀因素也有主觀原因，有內部因素也有外部因素。

（1）由于自身因素造成的運動損傷，對準備活動的認識不足，思想上的麻痹大意，對熱身觀念理解不深刻，懶惰及肌肉的惰性在突然間的劇烈運動中會造成肌肉和關節暫時不適應，可能會產生運動損傷。

（2）準備活動不夠充分，沒有充分活動相應的肌肉群，致使某些肌肉沒有的得到應有的活動，相鄰的肌肉群已經達到最高興奮點，在突然的跳躍或運動中興奮的肉對惰性的肌肉大力度的牽拉，有可能會造成肌肉的拉傷。

（3）任何體育運動都是建立在一定的身體素質上，身體素質對運動能力發揮著決定性的影響，健美操運動綜合了力量、柔韌性、爆發力以及一定的耐力，健美操運動在一定程度體現出運動者的的綜合素質，綜合素質越高運動興奮點來的就越早，熱身時間相應的就會縮短。身體素質在一定程度干擾下，比如身體不適、睡眠質量下降，運動生理期等都會對人體運動能力產生影響，運動損傷在一定程度上發生的概率會增大。

（4）外部環境的變化的影響，場地缺陷，器材的使用不當，氣溫突然變化，保護措施使用不當等等，都會在一定程度上增加運動損傷的風險。

2運動損傷的處理

正確處理運動損傷可以積極的加快損傷恢復速度，有效降低運動損傷對運動能力的影響。開放式創傷在健美操運動中并不多見，健美操運動雖然具有一定的劇烈性，但多數屬于閉合式損傷，最常見的是肌肉和軟組織損傷。

踝關節和膝關節的扭傷在健美操運動中最為常見，健美操運動伴隨著跳躍、轉體、騰空等一系列的激烈動作，身體的重量基本上全部落在踝關節和膝關節上，不正確的健美操運動容易造成踝關節和膝關節軟骨或韌帶的拉傷，如遇到在健美操運動中踝關節突然不適或者疼痛應立即停止運動，檢查踝關節和膝關節的肌肉韌帶是否有拉傷，如果在運動中出現踝關節內番或外翻著地，可能會造成扭傷，應立即進行冷敷并固定，及時就醫。

其它部位的肌肉拉傷，如肩關節肌肉拉傷、腰肌拉傷、腿部肌肉拉傷等，這一系列的肌肉拉傷多數是由于準備會動不夠充分，肌肉沒有充分活動開造成的，一般的而肌肉拉傷分為肌肉撕裂和肌肉的完全斷裂，健美操運動過程中的肌肉拉傷首先檢查有無外傷，如有創傷面應做好傷口的清潔，并及時包扎就醫。

3運動損傷的預防

為了減少運動損傷發生的概率，減少運動中意外事故的發生，在健美操運動中應注意以下幾個方面。

（1）在思想上提高認識，預防麻痹大意，要用正確的態度去面對體育運動，任何運動都存在著一定的運動風險，健美操運動也不例外，只有思想上高度認識才能有效地降低運動損傷的幾率，培養大學生運動安全意識，有效地發揮群體效應，利用團隊精神相互督促。

（2）充分利用準備活動，有效地做好運動前的熱身是預防運動損傷最直接有效的辦法，有效的準備活動能夠促進大腦的興奮，進而帶動身體肌肉充分運動，準備活動是運動前的必經過程，在健美操運動前進行一定強度的身體活動，身體經受一定強度的負荷，能夠有效的預防運動云裳的發生。

（3）加強運動過程中自我保護的意識，在健美操運動前，運動中觀察場地器材，運動環境，養成良好的運動習慣

總之，健美操運動以健身為主要目的，積極主動地預防運動損傷才能有效地達到以健身為目的的健美操運動，掌握正確的鍛煉方法尤為重要，積極地預防各種意外發生刻不容緩，我們必須了解運動中可能存在的運動風險，并積極地預防運動損傷。

參考文獻

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