想要睡得好，學學日本人的安眠神器

郭華悅

前陣子，有朋友從日本歸來，于是相約一起吃飯。席間，一邊吃飯，一邊聊著天。多年未見，兩人都已不再是往日模樣，不禁有些感觸。

言談間，朋友突然盯著我的眼睛問我，最近是不是有失眠問題，怎么頂著兩個“熊貓眼”？我苦笑連連。這失眠問題，也不是一天兩天的事了。

說起失眠，不僅是我，身邊的很多朋友都有一大堆苦水。有些是辦公室一族，壓力大，導致睡眠不正常；有些則是上了年紀，因為褪黑素的分泌減少，從而導致入睡困難。種種原因，不一而足，但失眠對生活造成的困擾，卻殊途同歸。

朋友告訴我，剛到日本那會兒，也遭遇了失眠問題。一來，日本的工作強度是舉世聞名的，壓力之大可想而知；二來，初到異地，很多問題包括語言、環境，都需要適應。后來，這失眠問題得以解決，還是歸功于“安眠操”。

所謂的“安眠操”，其實是朋友自己起的名字。這套操的原名，叫“福壽操”，在日本頗為流行。

在日本，因為生活壓力大，很多人都或多或少有失眠問題。因而，對有睡眠問題的人來說，“福壽操”是個不錯的保健方法。這套操，總共有6個動作。

柔 頸 把頭往前伸，直至有些繃緊，然后數10下。接著，各往左、后以及右邊，重復同樣的動作。

抬 肩 慢慢抬起肩部，然后突然放松力量，恢復到原來位置，重復10遍。

挺 胸 雙手后置，雙肩往后用力，同時胸部向前挺，重復10遍。

壓 掌 緩緩吐氣，同時把雙手合掌，與胸部中軸對齊，然后向中間用力，重復10遍。

展 背 兩手抓住椅背，慢慢扭轉上半身，數10下后，反方向再做一遍。

曲 趾 雙腿并攏，向上伸直，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10遍。

這套動作，一是簡單，不管是年輕人或老年人，都可以輕松操作。二是對環境也沒有限制。哪怕是上班族，也能忙里抽閑，做做“安眠操”。最佳的做操時間，是在傍晚。至于次數與時長，則因人而異，以不感到疲乏為準。

如今，我堅持做這套“安眠操”已經整整大半年的時間了。這大半年來，通過飲食調節，適度運動，以及每天堅持做“安眠操”，我的失眠問題已經改善了許多。

看來呀，徹底趕走失眠并不是夢！