夏季養生小常識

睡眠篇

1. 該睡不睡肝火旺

中醫認為，作息經常顛倒和長期熬夜的人，往往情緒也不會很穩定。因為在11點至凌晨1點的時候，是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內，血回流到肝臟即將儲存精氣的時候，人還沒有睡覺，等于強迫自己的肝繼續分解工作，精氣無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。

中醫藥古籍《內經》提到人體三寶“精、氣、神”，精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄銳，就是這個道理。別總熬夜，適當午睡利健康。良好的睡眠質量，對解除“苦夏”十分重要。

2. 空調房睡覺應注意溫濕度調節

很多人把炎夏開空調睡覺當做一種享受，不過夏天開空調有許多問題需要注意。夏季睡眠要注意寢室的溫度、濕度，一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。室內外溫差不宜大于5℃，夜間空調不應低于24℃。如果空調開得過大，室內溫度過低，易患“空調病”，出現感冒、咳嗽、發燒、精神不振等癥狀。

另一方面，汗液的排出本身就是身體的自凈，通過這種方式可以排出毒素。如果整天呆在空調房中，會導致毛孔收縮，排汗減少。白天盡量不要開空調，中午睡覺和晚上睡覺的時候可以開，但是溫度不能太低，要控制在25℃-28℃之間。溫度應該慢慢往下調，如果設定28℃時還是出汗，則可以下調到27℃，直到找到一個舒適的溫度。

3. 注意選用臥具

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有一個良好的睡眠環境，而且還可以有份美好的睡眠心情。臥具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

飲食篇

飲食對于養生來說，就是對應節氣而食用，順應天時地利人和。比如，蔬菜瓜果存在著南北差異，吃異地的瓜果容易引起身體不適。

1. 多吃瓜類蔬菜

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水，瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。另外，盡量多吃涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。

2. 多吃“殺菌”蔬菜

夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節，多吃些“殺菌”蔬菜，可有效預防腸道疾病。“殺菌”蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，這些蔬菜含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜。

3. 少吃冰涼食物

很多人以為，夏季多吃冰涼食物可以降溫，卻忽略了體內溫度更高（有時高達37度），突然喝下冰水，五臟六腑可受不了。不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果，既能消暑又能鎮定神經，但胃寒者少喝，可以多喝開水。體質屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補食品，祛熱補氣。總之，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。

4. 飲食宜清淡

炎夏的飲食應以清淡、質軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食應以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，適當吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。

（根據99健康網《夏季如何養生 必備8個夏季養生常識》、太平洋親子網《夏季養生》等綜合整理）