睡眠是預(yù)防老年癡呆的秘密武器

無(wú)論是耄耋老人還是垂髫稚子，我們大多數(shù)人都有過(guò)暫時(shí)性記憶差錯(cuò)的經(jīng)歷。也許是忘記了自己的車鑰匙抑或是去樓上要拿什么東西。

謝天謝地，這些事都已成過(guò)往。不過(guò)那些老年癡呆的人卻沒(méi)那么幸運(yùn)。想象一下，如果連一小時(shí)前做了什么都不記得了，這又會(huì)怎樣？或者明明在自己家附近卻開(kāi)車回不到家，連自己最親近的人的名字都不記得。又或不記得那些日常用的玩意兒是做什么的，比如說(shuō)家里的電冰箱。

現(xiàn)在，我們尋找一些方法來(lái)幫助人們減輕這些記憶問(wèn)題，使人們能夠獨(dú)立更長(zhǎng)時(shí)間，幫助那些老年癡呆人群生活得更加滿足。

那些破壞你記憶的事物

過(guò)度勞累：如果大腦“疲憊”，即使沒(méi)有老年癡呆癥這也會(huì)影響你的記憶力。最近，科學(xué)家已經(jīng)找到了原因。在深度睡眠時(shí)，腦電波會(huì)從海馬體（大腦的一個(gè)與短時(shí)記憶有關(guān)的區(qū)域）移動(dòng)到大腦的前額皮質(zhì)（大腦儲(chǔ)存長(zhǎng)期記憶的地方）。

據(jù)加利福尼亞大學(xué)的伯克利說(shuō)，如果電波沒(méi)有移動(dòng)，短期記憶會(huì)被新的短期記憶所覆蓋，直接結(jié)果就是健忘。

人們普遍誤解隨著年紀(jì)越大所需要的睡眠越少--事實(shí)上我們需要同樣多的睡眠時(shí)間，問(wèn)題是老年人發(fā)現(xiàn)深度睡眠比較難。

對(duì)于那些老年癡呆患者來(lái)說(shuō)，晚上睡個(gè)好覺(jué)尤其困難。特別是那些患有阿茲海默癥的人連睡眠模式都可能發(fā)生改變。這種情況發(fā)生的原因尚不十分清楚，但是這可能受到大腦情況的影響。

但是有些方法可以減輕這一癥狀。最重要的一點(diǎn)是白天避免打盹（老年癡呆的人群難以做到）。打盹使晚上難以進(jìn)入深度睡眠，而且更容易早早的就醒了。

其他方法還有避免咖啡因--咖啡或茶--尤其是在晚上。有規(guī)律的就寢也很重要，在指定時(shí)間就會(huì)提示身體該睡覺(jué)了，這樣就更容易睡著。

盡管許多人相信臨睡前喝點(diǎn)酒會(huì)有助于睡眠，但事實(shí)上酒精會(huì)產(chǎn)生反作用使你在夜晚變得清醒。酒是一種利尿劑，因此你很可能醒來(lái)去廁所。酒精還被認(rèn)為會(huì)減少夜晚深度睡眠及修復(fù)性睡眠的時(shí)間。

吃大量的垃圾食品：蛋糕、薯?xiàng)l和餅干不僅會(huì)影響腰圍，它們對(duì)記憶力也有不良影響。

最近研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃高脂肪高糖的食物會(huì)使海馬體發(fā)炎。澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃這些食物，僅僅一周后就會(huì)使大腦產(chǎn)生炎癥。

這項(xiàng)研究是在大鼠身上完成的，但是人們認(rèn)為這個(gè)原理可以推及到人類。

抽煙：許多研究都發(fā)現(xiàn)，即使是偶爾抽煙都可能影響到大腦。倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院的一項(xiàng)研究，分析了8，000名50多歲的人，他們發(fā)現(xiàn)煙民在記憶、學(xué)習(xí)能力和推理測(cè)試中表現(xiàn)最糟。

人們認(rèn)為其原因是抽煙可以降低大腦的攝氧量。研究表明煙民的大腦會(huì)出現(xiàn)整體萎縮。

不“用腦”：當(dāng)有人被診斷出老年癡呆時(shí)，他們經(jīng)常會(huì)把自己的愛(ài)好和之前的活動(dòng)擱置。

要盡可能地保持自己的心智能力和記憶技術(shù)，因?yàn)槟阋獣r(shí)刻刺激你的大腦。

你可以這樣想，就像我們的身體需要體育運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己更強(qiáng)健，我們的大腦其實(shí)也一樣。

例如Cochrane圖書(shū)館發(fā)表了一篇涉及15項(xiàng)研究的綜述，尋找參加各種刺激大腦促進(jìn)記憶的各項(xiàng)活動(dòng)的益處，如文字游戲、猜謎語(yǔ)、聽(tīng)音樂(lè)以及參加實(shí)踐活動(dòng)如烘烤面包或室內(nèi)園藝。

這些研究有718名老年癡呆患者參與，有些人參加活動(dòng)而一些人不參加。一個(gè)月和三個(gè)月后，參加大腦刺激和練習(xí)活動(dòng)的人在認(rèn)知功能測(cè)驗(yàn)中比那些不參加活動(dòng)的人表現(xiàn)得好。

幫助改善記憶的幾點(diǎn)建議

癡呆癥的一個(gè)重要特點(diǎn)是不能進(jìn)行短期記憶，因此處理好日常生活非常困難。以下的方法可能有所幫助：

當(dāng)短期記憶不在，人們就會(huì)很難回憶起今天做過(guò)的事，如是否吃過(guò)早飯，是否洗澡，是否和某個(gè)人說(shuō)過(guò)話。

· 寫(xiě)日記也很有幫助—記錄一下一天中做了什么。寫(xiě)作可以激發(fā)認(rèn)知過(guò)程，這可以減緩記憶衰退。

· 建立一個(gè)“記憶中心”—即在房子的中心位置，也許是自家餐廳的飯桌或者是一個(gè)桌子，把所有重要的筆記、車鑰匙、房間鑰匙以及要吃的藥都存放在那里，還有那些你很快你要用到的東西。養(yǎng)成把所有東西放在一處的習(xí)慣，而不是分放在屋子里。

· 有一個(gè)白色書(shū)寫(xiě)板或者黑板—它可以用來(lái)記錄一周中每天的日程。把要做的事標(biāo)出來(lái)，已經(jīng)做過(guò)的就用另一種方式標(biāo)記，未做的事也要用其他方式標(biāo)記出來(lái)。

· 在門、櫥柜、餐具柜及小匣子上做好標(biāo)記，避免混淆東西具體放在哪兒。

· 列出重要聯(lián)系人及其電話號(hào)—你的醫(yī)生和其他專業(yè)護(hù)理人員、護(hù)工、家人及可以信賴的朋友。

· 每日看篇報(bào)紙—這是了解外部世界的簡(jiǎn)單方式，并且可以使你輕松地回顧當(dāng)日的日期。

· 洗澡沐浴時(shí)，自己建立一定的程序。例如使用沐浴調(diào)節(jié)器和沐浴露時(shí)，將其從一邊移動(dòng)到另一邊。

· 有規(guī)律地進(jìn)餐。身體的其他細(xì)胞可以從別的地方獲取能量，而大腦只能依賴于血液中的葡萄糖。這就是為什么，一頓飯沒(méi)吃，推理、認(rèn)知和記憶能力都會(huì)受影響的原因。

地中海地區(qū)式的飲食也許是最有益的。研究表明它可以使人保持血管及循環(huán)系統(tǒng)的健康，而這些對(duì)于老年癡呆的人群來(lái)說(shuō)可以確保健康的血液流進(jìn)大腦。

吃一些富含油脂的魚(yú)，如鱒魚(yú)、三文魚(yú)、鯖魚(yú)，每周三次：最近的研究表明這可以有效地避免大腦萎縮。這些魚(yú)類富含ω-3脂肪酸，研究發(fā)現(xiàn)ω-3脂肪酸含量高的人的海馬體很少發(fā)生萎縮，海馬體與記憶有關(guān)。

· 在癡呆癥早期，可以讓他們寫(xiě)一本回憶錄，這可以提醒他們生活中發(fā)生的一些重要事件以及出現(xiàn)的一些重要的人。癡呆癥患者和自己的親人一起做這件事是很有意思的。里面可以插入一些照片、小片段信息、日期及每日的條目。

按時(shí)間順序來(lái)寫(xiě)。把他們的生活歷程寫(xiě)下來(lái)可以幫助記憶，隨著癡呆癥的發(fā)展，這本書(shū)對(duì)于判斷他們是否處于癡呆的狀態(tài)。

向患有癡呆癥的人提問(wèn)，讓他們回憶并講述照片中的人物及事件，這也是讓他們“使用大腦”的好辦法。