我每天都做一件治療拖延癥的事

楊熹文

我在真正面對自己的拖延癥之前，其實已經被它“害慘”了好多次。

讀書的時候作業非要拖到最后一刻才寫，趕火車總是在最后5分鐘上車，和朋友聚會總是在最后一秒趕到，家務總是攢到一堆才肯動手，每次收到截止日期模糊的工作任務就無限期地拖延下去……

這種個性簡直把我坑慘了，多年來我一直沒法把生活過得平靜，別的姑娘是窈窕的、賢淑的、文靜的，而我像馬達，像哪吒，像亂了套的毛線，過成了加菲貓的名言——能夠拖到明天做的事情，今天絕對不要去做！

我那以脾氣火暴出名的母親，把我的拖延視為母女戰爭的導火索，這些年來我已經無法計算清楚自己的“那著什么急呀”換來了多少頓“胖揍”。

但我腦袋中一直記得這樣的畫面，我的母親擼起袖子，一雙眼睛吊起來，嘴巴恨恨地吐著字：“艮，真是艮死了。”然后雞毛撣子，腥風血雨。（“艮”在家鄉意指慢到讓人厭惡。）

天知道長大后的我有多羨慕雷厲風行的人，尤其是在那些剛在火車上坐穩車就開動了的時刻。

無數次我拖著巨大的箱子一路狂奔，頭發濕得粘住了半扇臉，在已落座的乘客的目光中狼狽地奔向自己的車廂。我狠狠地發誓：“下次一定要提前1個小時到！”

但是下一次的我，神不知鬼不覺地，還是會在火車開動前5分鐘，手提碩大的箱子，孤獨地奔走在尋找車廂的路上。

趕火車是一件小事，如果錯過了再坐下一趟也未嘗不可，但如果拖延的習慣延伸到生活的方方面面，你就會失去很大一部分幸福感。

我發現自己的身邊有很多拖延的人，我們都覺得自己總是缺少時間，總是疲于奔命，總是比別人累。拖延癥就像是瞼腺炎一樣的小病，雖不致命，卻讓你時刻疼癢。

拖延癥對生活的摧毀力到底有多強大呢？

我聽過各式各樣的傾訴，“信用卡拖欠了半年還沒還呢”“老板上個月交代下來的工作任務我現在還沒著手”“我的論文下周就要交了，我現在還沒寫一個字”“那堆衣服攢了兩周都沒洗”……

相信以上情況，你也遇到過一二，我的拖延癥最嚴重的兩個時段，一個是在大學，另一個是在去年寫稿期間。前者是因為太清閑，養出了惰性；后者是因為太忙碌，還堅持完美主義。

到最后，我感覺自己的生活像是一盤不斷被人打翻在地上的珠子，永遠整理不清。更可怕的是拖延的傳染性，一些我明知道能夠馬上做好的事情，也不再著急去做了。

從家中瑣事到工作大事，仿佛每走一步都有未清理的“垃圾堆”，這些“垃圾堆”在一段時間后自動變為雷區，不斷炸掉我生活中光明的部分。

前不久看了一個節目，再一次驗證了治愈拖延癥是一件多么難的事情。主持人采訪了一個有拖延癥的女人，跟蹤了她的一部分生活。

鏡頭下她的生活是這樣的：已經一年時間沒打開冰箱冷凍層，明知道里面的肉已經變質，還是不肯清理；好不容易攢夠的積分，沒來得及兌換就過期了；在家里占了幾年位置，確保可以輕松賣出去的家具，一直沒有把出售信息放到網上去；車一直開到沒油……

心理專家幫助她解決了全部問題，并且算了一筆賬，拖延癥的代價很昂貴，浪費金錢，更浪費精力。

這些事情，再一次讓我反省自己的態度，生活是習慣的結果，我的習慣正在影響著我的生活。

我讀了幾本有關治療拖延癥的書，也試過網絡帖子上提供的大大小小的方法：從最難的事情開始做，把即時貼黏貼在電腦屏幕旁，不在工作的時候刷手機……但是收效都微乎其微，一旦你已經為自己的生活設定某種模式，就很難逃離出去。

還是偶然間讀到毛姆的話啟發了我，他說：“為了使靈魂寧靜，一個人每天要做兩件他不喜歡的事。”

為了治療拖延癥，我把自己每天的任務設置為：今天我要完成一件我必須去做但特別不想去做的事。

事實證明，這是我在治療拖延癥的過程中，嘗試過的最有效的方法。

每天早上醒來后，我就會馬上搜尋一個當天必須去做且不能拖延的事情，通常是去給一張賬單繳費，或者去見一個一直推脫約會的朋友，或者寫一篇馬上到截稿日期的文章，再或者把冰箱中放了很久的食物清理干凈……

我發現，一旦用“處理拖延事件”開始新的一天，那么接下來的時間內心便會輕松很多，而當我在做完一件拖延事件后，往往會自然而然地去處理下一件，因為我發現大多數事情如果真正地開始做起來，其實并不是毫無頭緒的。

不知道這其中有著怎樣的原理，我的朋友Glenn曾在治療抑郁的時候用了一樣的方法，每當他覺得生活無望，什么都不想做的時候，他就會出門給車加滿油，只需完成這一件事，就會讓他重新燃起去做其他事情的欲望。

大概近3個月來，我的拖延癥狀日漸好轉，我暫時還沒有完全擺脫它，但已經可以控制一些珠子不再掉到地上了。今天突然想起這件事，是因為眼睛得了瞼腺炎，又疼又癢，這是和拖延癥一樣的感受，我不得不感慨一番。

早在半年前，如果這樣的事情發生，我一定焦頭爛額，但今天早上，我先去做了“今天一定要完成的事”。

拜訪了一個將要回國的朋友，然后去藥店買了一些藥，又買了一套一直想試試的7天排毒保健品，之后順便交了話費，去超市采購日常用品，回到家后寫好文章，安排好明天的工作，此刻正準備去跑5公里步，那之后會把一場電影作為今天的結束。

如今，我比任何時候都確定，我的習慣正在決定著我的生活。