排球運動員運動損失的特點及對策

胡樂軍+楊露

摘 要：排球是一項隔網對抗性的體育運動項目，它主要以沙灘排球和室內排球兩種運動形式為主，因為排球運動的競技性十分強，排球運動員在運動的過程中往往要做出許多跳躍類型的動作，這些動作對人體機能素質的要求較高，所以在運動的過程中運動者常常會因為排球技術不夠牢靠、動作規范性不高、自護意識較差以及進行排球運動錢的準備運動做的不夠充分進而導致他們在運動的過程中會受到或大或小的損傷。該文將從排球運動員運動損失情況進行分析和論述，分析排球運動員常常出現運動損傷部位的特點，進而再分析的過程中提出相關的防護策略，希望所涉及的防護策略能夠在最大限度上推動排球運動員自我保護一時的發展，以此降低運動員出現運動損失的幾率。

關鍵詞：排球教學 運動損傷 損傷原因

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）05（b）-0228-02

因為隔網對抗的特點所以排球運動員在運動的過程中往往要做一些極高的跳躍、騰空、發力、扣球等激烈的空中動作，再加上落地和迅速轉變方向等動作使得排球運動員在運動的過程中常常會出現手臂、手掌、肩部、腰部、膝蓋、腳掌、腳踝等部位損傷及拉傷的情況，這些損傷會在很大程度上制約運動員的運動過程，使得運動效果達不到理想中的水平。從現階段排球運動教學的情況來看，運動員在訓練的過程中受到損傷的幾率非常大，經常有運動員因為受傷而請長假，這不但影響了運動員的訓練效果和技能發展，而且還使得教學秩序混亂，嚴重的甚至還會因為身體的不適而降低運動員對排球的熱情，導致他們今后的訓練效率越發低下。在這基礎上，要想推動排球課程教學的發展，排球教師必須要在教學的過程中不斷的分析和找出造成學生運動損傷的原因，并為此找到預防性的避免策略，進而從降低排球運動員身體損傷的角度來不斷提高排球教學的質量和效率，使得運動員能夠在健康、快樂的氛圍中展開高效的排球訓練。

1 排球運動教學中容易發生運動損傷的部位

排球運動員在發球、扣球等動作上最大的發力點除了手臂和手掌之外還會觸及到肩關節，肩關節的使用是幫助運動員完成屈伸、外展和內收等動作的關鍵部位，但是在進行排球運動的過程中，如果運動員肩部力量達不到對方排球傳過來的力度的話就會使得運動員在扣球的過程中出現上肢動作過于僵硬的情況，在這樣的情況下輕的會導致運動員的韌帶拉傷，但是嚴重的話會出現撕裂、脫臼等現象，使得運動員在排球運動的過程中很難在使上力。其次，排球運動員最容易發生損傷的部位還包括膝關節，排球運動員在跳躍、跑步、以及扭轉身體、屈膝能動作中都會使用到膝關節進行發力，而膝關節其實是我們人體所有關節中最弱的位置，大幅度的落地、扭轉等動作會震到膝關節的骨頭和半月板，進而造成膝關節及其周圍軟骨的損傷。最后腳踝也是排球運動員在運動過程中最容易受損的部位，在跳躍及翻轉的過程中腳踝是運動員控制這些動作穩定性的關鍵部位，所以它也十分容易受到一定的損傷。

2 排球教學中運動損傷的常見原因分析

2.1 人體生理結構因素

從人體生理結構來看排球運動員運動損傷的部位主要可以體現在踝關節和膝關節上，雖然排球運動員完成扣球動作的部位屬于上身，但是其實發力和慣性都是由下身來操作的。人體正常的生理結構是外踝關節要長于內踝關節，所以運動員外踝關節的韌帶要相對來說更薄弱一些，這便使得運動員在運動的過程中將其容易出現韌帶拉傷的情況。而相對于膝關節來說，排球運動員需要在半蹲的狀態下借助發力的慣性來起跳，膝關節兩端的杠桿相對來說較長一些，所以當它受到的保護不足的時候就容易出現失衡的狀態，再加上運動幅度太大，從而十分容易造成扭傷。

2.2 排球技術動作

在排球運動的過程中，許多帶有技術性的動作都是直接對運動員造成身體損傷的根本原因，一般情況下排球運動員的動作可以歸納為發球、傳球、扣球和接發球以及攔網等等，這些不同的動作都需要不同的運動軌跡和身體機能相配合來完成，而在排球技術訓練的過程中運動員的動作和發力點要是沒有用對那么將會直接造成嚴重的運動損傷。例如，排球運動員在攔網動作上如果沒有掌握一定的技巧那么可能會直接被對方的扣球擊中，進而直接的造成他們的手指以及一些關節軟組織的損傷；或者是由于運動員在接扣球的時候由于力量不足也可能會造成手臂受損、骨折等情況。可以說排球運動員在練習技術的過程中稍微有一點時間差沒找對或者是力量不足都會對自身造成一定能夠的損傷。

2.3 學生運動損傷意識缺乏

在排球運動的過程中排球運動員受到損傷的幾率與運動員自身的防護意識是有直接的影響關系的，在日常的排球教學過程中，由于學生較多，教師很難一一保護所有學生在訓練過程中的安全，而教師也甚少給學生們普及運動防護知識，只知道過分的重視學生的運動技巧和運動戰術，進而使得排球教學課堂變得十分技術化，而運動員在這之中也只注意自身的專業技能而忽略了自我防范，所以稍一不注意就會出現一些不必要的運動損傷，這些損傷雖然都不致命，但是它們還具有一定的復發性，這對運動員今后的發展來說是十分不利的。

2.4 排球運動準備活動不足

在進行任何一項體育運動之前都應該要熱身，這是最基本的常識，因為不同的體育運動對人體的機能和肌肉群體的使用情況都是不同的，只有充分的將運動中可能會觸及到的所有關節和肌肉都拉伸開了才能保證運動員在運動的過程中不會因為身體緊繃等情況而造成身體損傷。在排球訓練教學的過程中，許多教師還沒有真正的意識到準備活動對運動員的重要性，進而使得運動員也未能養成良好的運動準備習慣，進而導致學生們在運動中由于沒有活動開而無法承受過大的運動負擔，從而出現肌肉拉伸等運動損傷。

3 排球教學中運動損傷預防措施

3.1 提高學生的運動安全防范意識

在排球運動的過程中，先不說學生們對排球技術和力度的掌握情況，首先運動員必須要樹立正確的安全防護意識，這樣才能從根本上降低他們運動受損的幾率。因為排球運動是一個不穩定的、運動量較大的體育項目，只有運動員知道自己接下來要做什么動作，所以在這基礎上提高運動員自身的防護意識，讓他們在腦海中始終保持著什么動作如果稍不注意可能會對哪些關節受到損傷，這樣運動員就會在潛在意識重中不斷的樹立正確的防護意識，接著在動作的過程中身體會自覺的進入防護狀態，久而久之這種防護的運動狀態會被身體所記憶，以此大大的降低運動員運動受損的幾率。

3.2 加大排球基本技術動作規范力度

在排球訓練教學的過程中，排球技術動作的規范性也是影響運動員運動受損的關鍵因素，所以在教學的過程中教師一定要注重對運動員技術動作規范性的指導，為了防止因為急于求成而對運動員造成不必要的運動損傷教師可以將排球技術訓練分成幾個階段，接著根據學生們的實際掌握情況來不斷的強化訓練力度，以此保證運動員能夠在能力范圍內跟著教師的教學進度學習技能，在規范的動作中高效的完成技能動作。例如，教師在引導運動員學習一項技能的時候可以先教會他們該動作的規范動作，讓他們先把動作練熟練、規范之后教師再讓他們在實踐的過程中運動排球自行練習，等到運動員運用排球可以流暢的完成整套動作之后教師再讓他們進行對打，這樣才能保證所有的運動員都能在規范的動作中高效的完成技術動作。

4 結語

總的來說，排球運動是一項競技性和運動幅度較大的體育運動項目，運動員如果稍不注意便會造成一定的運動損傷，所以在運動的過程中運動員必須要樹立正確的防護意識，并做好運動前的準備，以此做到從根本上降低受損幾率。

參考文獻

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