我的『三個一』健身法

文 胡逢掖

我的『三個一』健身法

文 胡逢掖

按虛歲，我今年也跨入了“80”后的行列，但我自覺身體還很健康，渾身有勁，精力充沛。許多老同學(xué)、老同事和老年朋友也都說我氣色好，比在崗時還健壯。我緣何能夠老而不顯老呢？主要是我堅持了“三個一”健身法，即樹立一個思想理念，總結(jié)一套健身方法，堅持一個持久信念。

樹立一個思想理念。我認為，人要活得健康，老得優(yōu)雅。而活得健康優(yōu)雅，首先身體要健壯。花甲之年不生病，古稀之年勤耕耘，耄耋之年不衰老，期頤之年能自理，輕輕松松，無疾而終。其次，心情要舒暢。人老更應(yīng)該積極向上，知足常樂，順境不狂喜，逆境不悲傷，拿得起放得下，萬事順其自然。再者，眼界要開闊。老年人也應(yīng)該廣交朋友，排除孤寂，讀書看報，增長知識，旅游觀光，愉悅身心。還有，價值有取向。年老后，正是培養(yǎng)廣泛興趣的時候，最好要做到有所長，能服務(wù)社會就更好了。最后，尊嚴(yán)有形象。老年人要“為老自尊”，日常生活中要講究儀表，得體端莊，談吐文明，舉止大方，辦事老到，幫教有方。退休后，我遵循上述思想理念，落實在具體行動上，一步一個腳印地努力踐行。

總結(jié)一套健身方法。我平時注重養(yǎng)生保健知識的學(xué)習(xí)和研究，聯(lián)系自身的實際情況，堅持“經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、運動鍛煉、合理膳食和適量工作”的科學(xué)生活方式。我還編寫了一套全身按摩、全方位鍛煉的順口溜：臥床擦胸揉腹部，坐起（干）梳洗拍腳肚；下床按摩長壽穴（足三里穴、涌泉穴、風(fēng)池穴等），庭院扭腰手足舞（保健操）；擴胸拍手捶腰背，腳尖腳跟倒走路；飯后（看）書寫（作）兼家務(wù)，工作之余做釣翁。這樣內(nèi)與外、動與靜、勞心與勞力相結(jié)合，我收獲了健康的體魄。退休20年來，我容顏不老，精力充沛，身無大疾。近幾年的體檢更證明，我沒有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖），也沒有“三病”（糖尿病、冠心病、風(fēng)濕?。?。一年到頭，我就連感冒也少有，即使偶爾有些不適，多喝點開水，喝幾碗蔥白姜糖湯也就好了。

堅定一個持久信念。信念是人的精神支柱，是追求夢想的強大動力。我的父母辭世較早 （父親73歲去世，母親68歲去世）。我認為自己并沒有長壽基因，加之本人雖然個子高挑，但身體瘦弱，長期患有胃炎和失眠，所以，退休時我初步認定自己的終極生命目標(biāo)為當(dāng)時全國人 均 壽 命 （72歲）。 但由于我擁有追求健康的強烈愿望，注重養(yǎng)生保健知識的學(xué)習(xí)和堅持不懈的身體力行，因此提高了生活質(zhì)量和身體素質(zhì)，隨著年齡的增長，我的健康狀況奇跡般地好轉(zhuǎn)。在闖過了72歲這個“終極生命目標(biāo)”后，我又把目標(biāo)定為86歲；因為當(dāng)時世界衛(wèi)生組織確定的標(biāo)準(zhǔn)是86歲以上為長壽老人?，F(xiàn)在世界衛(wèi)生組織又把老年人的標(biāo)準(zhǔn)確定為80歲～99歲，我才剛進入老年人階段，那我的目標(biāo)就要更遠大了?，F(xiàn)在，我的身體狀況非常好，對未來充滿信心。

“自信者不老，失信心者易倒。”退休20年來的實踐證明，堅定信念，精神不垮；堅定信念，病痛不怕。這樣即使是在逆境中，也能沖出困境，渡過難關(guān)，化逆為順。這正是：借問留青術(shù)，自信比藥好。

責(zé)編/斌子