想要睡好允許失眠

◎金偉巍

想要睡好允許失眠

◎金偉巍

睡眠是人體的一種自動過程，幫助我們恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。然而，睡個好覺不是易事，很多人常年被失眠困擾，嚴重影響到生活。

越想睡覺越睡不好覺

36歲的王女士，從事護理工作，被失眠問題困擾了3個月。自3個月前母親去世，她就陷入失眠狀態，一到天黑時就開始為睡眠擔心，就怕又是一個難熬的失眠之夜。結果是，經常出現預期的狀況，每晚重復著同樣痛苦的折磨。

王女士開始時強迫自己入睡，不斷在心中跟自己說：“快睡……快睡……”但適得其反，她越是努力睡覺，就越是清醒、緊張和焦躁。本來，她有運動的習慣，但失眠使她疲憊不堪，因此，只能停止鍛煉。

王女士嘗試晚上早點上床，白天一有時間就臥床休息，周末刻意睡懶覺，希望把失眠所失去的睡眠補回來，但這似乎讓每天的睡眠更糟。她感到非常絕望，開始在睡前喝杯紅酒或吃安眠藥，但療效持續的時間非常短暫，還出現早醒、惡夢。

就這樣，王女士整日想著睡覺，加上工作中的種種壓力，她的失眠問題更加嚴重。近來，她開始懷疑自己是不是患上了心理疾病而到心理衛生科求診。醫生通過詳細地詢問病史、精神檢查、必要的身體檢查以及心理評估，最后告訴她：“你患的是失眠恐懼。”

允許自己睡不著

28歲的市民張先生曾經被失眠問題困擾和折磨十余年。每當預知第二天有重要的事情時，如考試、出差、開會等重要事情的時候，他就會自己和自己過不去。這關系到自己的形象與前途的問題，睡不好就做不好第二天的事情，形象也差，往往就這樣失眠。最嚴重的一次是幾天幾夜完全沒有入睡，當時痛苦的心情可想而知。

“最后我放棄了，這輩子睡不著就算了，最嚴重的不就是死嗎？當我抱著一死態度的時候，那晚我居然睡著了。”張先生說，從此，每當他睡不著的時候，他就順其自然地躺著，或看些書，想著就是睡不著也不要緊，缺少幾天睡眠對身體影響也不大。因為他想起自己尊敬的一位老師，他便是如此，每天晚上就睡四五個小時，第二天精神依然很好。

張先生的感悟是，對付失眠的辦法，就是順其自然，允許自己睡不著，接納睡不著的狀態，反正死不了。

睡覺無法主觀強求

大部分失眠者都經歷過類似王女士、張先生的痛苦，他們整天生活在對失眠無窮無盡的焦慮之中，擔心失眠對身體和生活帶來影響。對大多數非失眠者來說，上床睡覺是一種令人愉悅的經歷，但對于失眠者來說，上床意味著噩耗。

其實，睡眠過程與心跳、呼吸、大小便的過程類似，是自然的生理現象，它不受自主意識的控制，你越是強求自己睡覺，頭腦就會越清醒。反之，如果放下自我強求，不去關注睡覺問題，睡眠就會不請自來。

要讓自己睡得好，首先患者要明白，睡眠不受自主意識控制，每個人都有偶爾睡不著的時候，尤其當你心里有事時更是如此。睡不著的時候，先要接受自己當下這個狀態，知道這個現象的發生是“正常的”。然后把注意力專注于與睡眠無關的對象上，你可以睜眼看著天花板，也可以專注于呼吸，甚至是跟著伴侶打呼嚕……

失眠不是一種病

周先生是一位50多歲的失眠患者，失眠病史有20多年，反復求醫，不斷服藥。用他自己的話說，“世界上能治失眠的藥我都服過”，但睡眠狀況仍然不滿意。

2013年，他來到醫院心理衛生科求治，心理評估提示其存在“神經癥人格”，醫生告訴他藥物治療不是長久之計。經過一段時間的心理治療，周先生擺脫了藥物。他以為自己的失眠治好了，也就中斷了心理咨詢。

2015年，周先生再次就診。他當時在服用5種與睡眠治療有關的藥物，但睡眠仍然時好時壞。

類似周先生這樣的情況在各大醫院的門診都大量存在。這種情況的持續存在與目前“下診斷-開藥”的醫療模式有關。對于許多醫生來說，有了診斷名稱就方便開藥，所以無需細究失眠的原因以及失眠背后的生活、人生問題，他們給失眠者開“安神藥”或“鎮靜藥”，給伴焦慮者開抗焦慮藥，給伴抑郁者開抗抑郁藥……如果病人對這個藥沒反應，醫生往往會采取換藥或加用另一種藥的措施。就這樣，一個失眠病人的治療藥物可能越用越多。

其實，失眠不是一種病，它是一種癥狀或者是潛意識所發出的告誡，提醒我們去處理生命過程中積存的各種問題；睡眠是衡量個體處理孤獨、死亡恐懼、自由與限制、無意義等“存在性”困境的絕佳標準。因此，失眠的治療還需要靠正念，學習與生命黑夜面和解，放下所有控制、所有意圖、所有主動的干預，心甘情愿地接受未知的世界。

摘自《臺州晚報》圖/辛剛