坐著捏膝蓋走路握拳頭

◎高峰

坐著捏膝蓋走路握拳頭

◎高峰

養生重在平時，貴在堅持。如果我們注意一些生活細節，比如在坐、臥、行、立的狀態下做些小動作，就能達到養生的效果。

坐著捏膝蓋

養護膝關節的重點，就是保暖和按摩。建議平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時適當按摩的習慣。

具體做法：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫度對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發揮按摩作用，相當于施以針灸一般。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概八九個來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。保暖加上揉捏按摩，配合起來，可以起到促進膝關節血液循環的作用，從而減輕關節痛等多種癥狀。時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫認為，勞宮穴屬于心包經的一個穴位，點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然后握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，重復動作。

走路握拳頭

握力是有效的長壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法：抬起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉手腕，并順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕，能夠刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功能的作用。其次，握拳

站立提腳跟

腳被譽為“精氣之根”，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖健康。

具體做法：練習時要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。鍛煉顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。

養生并不需要你付出大把的時間和精力，把瑣碎的時間利用起來，持之以恒，你會收到很好的回饋。

摘自《養生大世界》2017年第3期圖/劉剛