核心力量訓練在籃球訓練中的作用和運用①

張彥

(山西體育職業學院 山西太原 030008)

隨著運動訓練方法的不斷創新,核心力量訓練已經成為力量練的一種不可或缺的重要方法,而且取得了長足的發展。一般來說核心力量的訓練主要是針對運動員的軀干部位進行的,運動員的軀干部位在運動員運動過程中起著承上啟下的作用,它能夠協調運動員上肢和下肢的運動平衡,為身體各個部位提供良好的銜接作用。從目前我國籃球訓練來看,盡管已經開始運用核心力量訓練,但仍然存在著對核心力量訓練的作用認識不到位的問題,因而在核心力量訓練方面還停留在淺層次上,還沒有將核心力量訓練很好的應用到籃球訓練當前。這就需要進一步加強核心力量訓練在籃球訓練中的作用有更加清醒而深刻的認識,在此基礎上采取更加積極有效的措施,進一步創新核心力量訓練方法,使核心力量訓練得到更好的運用,推動籃球訓練取得新的更好的成效。

1 核心力量訓練在籃球訓練中的作用

從根本上來說,核心力量的本質就是促進人體的穩定性,進而對運動員身體核心部位起到良好的穩定作用,使運動重心的變化得到有效控制,同時也能夠使上下肢的力量進行有效的傳遞,因而核心力量訓練對人體運動力量起到“平衡器”和“穩定器”的重要作用。而對于籃球運動員來說,進行核心力量訓練則更具有重要作用。

1.1 對完成籃球動作具有重要作用

平衡性、敏捷性、靈活性、速度性是籃球運動的重要特點,而更為重要的則是籃球運動員必須具有強壯的體魄,否則根本無法運動各種連續的動作完善進攻,而在籃球比賽過程中,運動員都會消耗大量的體能,一旦運動員體能迅速下降,籃球運動員的動作根本無法完善,就會出現投籃命中率不高、攻防轉換不及時等一系列問題。而通過核心力量訓練,能夠為提高籃球運動員的身體素質,使籃球運動員的“能量儲備”更加充分,能夠有效防止籃球運動體能下降過快,進而保證籃球運動員完善好每一個動作。

1.2 對專項籃球力量具有重要作用

眾所周知,專項籃球力量是衡量籃球運動員訓練水平的重要標準,而且也對籃球運動員具有重要的影響,這主要是因為籃球運動員動作的完善都必須依靠肌肉群的協調,這就使得核心力量具有重要的“支配”作用,同時也是重要的“樞紐”。這就需要加強籃球運動員的核心力量訓練,通過核心力量訓練,能夠使籃球運動員的重心更加穩定,并通過重心的移動使身體始終處于一種平衡狀態,并對上、下肢的力量進行傳導。因而,從這個意義上來講,核心力量訓練對于專項利于力量具有重要的促進作用,能夠大幅度提高籃球運動員的各項技能。

1.3 對提高個體效率具有重要作用

籃球作為一項特殊的體育運動,腿部具有傳遞力量的重要作用,只有通過腿部力量的傳遞,才能通過上肢和軀干完成技術動作,而在整個運動過程中,核心力量的作用至關重要,因為通過核心力量能夠整合所有的力量,使腿部的力量得到提高,提高穩定性和協調性,進而順利完成動作。因而,辦有通過加強核心力量的訓練,才能提高籃球運動員的身體協調性,在此基礎上也會使籃球運動員的爆發力提到提升,更能很好的控制自身的身體,最后才能使籃球運動員的個體效率得到顯著提高。

1.4 對預防運動損傷具有重要作用

籃球運動作為一項具有很強對抗性的運動,既需要在跑動中完成技術運動,又要進行有效的對抗開展進攻,因而經常會出現運動損傷,如果不注重對運動損傷的預防,就極易出現各種各樣的傷害,而肌肉損傷則更為常。眾所周知,籃球運動的核心部分在腰部,而腰肌勞損則是籃球運動中最為常見的運動損傷。盡管對腰部核心力量的訓練對于提高籃球運動員身體的控制力和穩定性沒有直接的作用,但卻對籃球運動員肌肉損傷的預防具有重要的作用,只有做好籃球運動員肌肉操作的預防,才能使籃球運動員更好的投入到籃球運動中,而一旦籃球運動員出現運動操作就會影響籃球運動員水平的發揮,嚴重的甚至對身體和籃球運動生涯造成重要影響。

2 核心力量訓練在籃球訓練中的運用

2.1 創新核心力量訓練方法

對于籃球訓練中的核心力量訓練而言,主要可以采取器械訓練和非器械訓練兩種方法。從器械訓練來看,主要中以通過懸吊器械、半圓平衡器、瑞士球等器械開展核心力量訓練,比如可以坐于瑞士球上進行全方位、多層次的練習；再比如可以單足或者雙足立于半圓平穩器上,做上肢持輕器械拉、推、舉以及軀干扭轉、下蹲等的練習。從非器械訓練來看,可以采取單手屈臂側撐于地面,提起與之相反的一只腳,然后交換手臂；還可以雙手爺撐身體于地面上,交叉提起單腳進行訓練。總之,可以采取多種方法進行訓練,只有能夠實現核心力量的訓練就應當大膽創新和探索,并在實驗中不斷總結經驗,好的堅持,不適用的可以修正。

2.2 優化核心力量訓練模式

要對籃球運動員進行核心力量訓練過程中,必須優化訓練模式,特別是要將“專業化”訓練作為重要原則,高度重視對特定部位進行“專業化”的核心力量訓練。這就需要從籃球的實際情況和突出特點出發,無論是采取器械訓練,還是運用非器械訓練,其實都是讓籃球運動員通過“不穩定”訓練使其運動更加標準、更加協調、更加有力。總之,在籃球訓練中開展核心力量訓練,沒有統一的訓練模式,需要進行不斷的探索,特別是要針對生物專項化特征開展核心力量訓練,就一定能夠取得良好成效。

2.3 加強核心力量訓練管理

在籃球訓練過程中開展核心力量訓練,應該說是一項比較復雜的訓練過程中,盡管比較容易被籃球運動員所接受,但也要注重加強核心力量管理。在這方面,最為重要的就是要針對不同籃球運動員的不同特點、不同劣勢,采取有針對性的核心力量訓練,比如有的運動員腿部力量不足,那么就應當多加強腿部力量的訓練；再比如有的運動員在運動過程中容易產生運動操作,那么就要找出導致運動操作的根本原因,有針對性的進行核心力量訓練。總之,要通過加強對核心力量訓練的管理,使核心力量訓練方法更加科學、更具針對性和實效性。

3 結語

綜上所述,盡管隨著我國籃球訓練技術和方法的不斷創新,核心力量訓練在籃球訓練中的應用越來越多,但目前核心力量訓練在我國籃球訓練中的應用還不是很到位,這主要是對核心力量訓練在籃球訓練中的重要作用缺乏足夠的認識,因而應用不是很好。這就需要充分認識核心力量訓練對籃球動作、專項力量、個體效率、預防損傷等方面的重要作用,在此基礎上,要采取有效措施推動核心力量訓練在籃球訓練中更為廣泛的應用,積極創新訓練方式,著力優化訓練模式,使核心力量訓練在籃球訓練中發揮更大、更好、更有效的作用。

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